Джевхат диетасы жөнөкөй, бирок кошумча фунттан арылуунун жана сонун фигураны табуунун эң сонун жолу. Ал бир гана продукт - бул дан эгиндерин жана башка диеталык продукцияны камтыган бир гана продукт же ар кандай тамактардан турат.
Бакча диетасы деген эмне
Анын принциби - бул тамактануу үчүн, негизги тамаша бороду болуп саналат. Арыктоонун эң жакшы жолу - бул бир гана продукт менен бир гана жолу. Бирок тамак менен бириктириле турган тамак бар.
Диета үчүн бышыруучу ботко ботко Туз, шекер, сүт, мунай жана башка кошумчалар жок.
Азык заттардын максималдуу көлөмүн сактап калуу үчүн, буквиттен бышырылбашы керек, бирок WAN. Бул төмөнкүдөй жасалат:
- Кара дан эгиндеринен жана таштандыдан жасалган дан эгиндерин иреттеңиз.
- Кичинекей тешиктер менен букачар менен чайкоо.
- Пан же жылуулук жарылуучуга өткөрүп берүү.
- Кайнак сууга кайнак сууну төмөндөтөт: 1 стакан дан эгиндерине 3 стакан суу.
- Сүлгү менен оролгон жабык идишке бир нече саатка (түнкүсүн жакшы) тынчсыздануу үчүн.
Бүткөн тамактын ырааттуулугун суунун суммасы менен тууралаңыз. Ботко тартуу үчүн, 1.5 Кубок Кайнак суу жетиштүү. Эгер сизге жумшак буквхат керек болсо, анда "жайылган", андан кийин 3,5 чөйчөк кошуңуз.
Нутвейта менен арыктоо үчүн арыктоо үчүн, азыктар сунуш кылган бир нече эрежени сактаңыз.
- Мол суусундук - арыктоонун негизги шарты. Бардык тутумдардын ишин жүргүзүү үчүн дене көп суюктукка муктаж. Күнүнө кеминде 2 ичип, 3 литр кадимки сууну артык көрүшөт. Телефонуңузга эскертүү бериңиз, ичкиликти унутпаганы үчүн, ар дайым бөтөлкөнү сиз менен бир бөтөлкө кармап туруңуз.
- Өзүңүздү эч качан кыйнабаңыз. Эгерде сиз диетанын башталышынан үч күн өткөндөн кийин, сиз букканын буга чейин ооруп жаткандыгын сезсеңиз, башка буюмдар менен 2-3 пориджди алмаштырыңыз.
- Жүктөрдү унутпаңыз. Ар кандай тамак-аш калория бар. Жана буквхат эч кандай өзгөчөлөнбөйт. Аларды туура багытта багыттоо үчүн, спортту ойноо. Ошентип, сиз Муказардын жыйынтыктарын бир жумада өркүндөтөсүз.
- Жылмакай чык. Көпчүлүк адамдар таразадагы фигуранын төмөндөшүн көрүшкөн, ошол замат кадимки тамактанууга кайтып келишет. Бул жоголгон килограммдын кайтып келиши үчүн туура жол. Салмагын сактоо үчүн, диета акырындык менен толтурулушу керек, күн сайын диетага 2-3 калориялуу буюмду кошуу керек.
- Таттууларды таштап. Чайга кант кошпоңуз, шоколад, кукилерди жана башка таттууларды жебеңиз. Биринчи жумада гана кыйын, андан кийин чай ушунчалык даамсыз жана ачуу көрүнбөйт.
- Жаман адаттардан баш тартуу. Сиз өзүңүздү жакшы сезип, диетадан кийинки натыйжаны оңдойсуз.
Кыска жылуулук тазалангандан кийин, буквейдин ар кандай түрү пайдалуу касиеттерди сактап калат. Ден-соолукка пайдалуу жана салмак жоготууга көмөктөшкөн өсүмдүктөрдү колдонуп, жашыл банаалар да өнүп чыгышы мүмкүн.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Диета диетасы анын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.
Артыкчылыктары
- Идишке жетишкенде, идиш-аяктарды көпкө чейин көпкө созулбагандыгы үчүн, була-ны булага бай, рахмат.
- Топтук узак соруу менен айырмаланган бир аз сарпталган углеводдор бар. Дене мындай идиштерди сиңирүү боюнча көп энергия сарптайт, бул майдын тез агымына өбөлгө түзөт.
- Гастроинтесталдык баракчанын ишин нормалдаштырат жана ичегилерди тазалайт. Токсиндердин арасынан кутулуу - бул арыктоо жолундагы биринчи кадам.
- Жогорку темир мазмуну кан айлануу тутумунун иштешин нормалдаштырат, анемияга жол бербейт жана алдын алат. Бул жалпы жыргалчылыкты жана маанайды жакшыртат, спортзалда сабактарды же колго жасалган гимнастика сабактарын калтырбоого мүмкүнчүлүк берет.
Витаминдерге жана көптөгөн патологияны өнүктүрүүгө жол бербеген нерв клеткаларын коргогон витаминдерге жана минералдарга бай. Диетанын нотасын кармангандар арыктабаганга гана эмес, ошондой эле жакшырып, жакшырып кетишет.
Кемчиликтер
Ар кандай диета организм үчүн стресс. Жана көпчүлүк буюмдарды четке кагуунун натыйжалары сиз менен өтө көңүлү калышы мүмкүн. Бакыттын арыктоо жөнүндө чечим кабыл алуудан мурун, адис менен кеңешип, терс таасирлерден баш тартууну жокко чыгарат.
Карама-каршылыктар
Диета Мукинге таандык, ошондуктан баары эле ылайыктуу эмес. Өтүнмөнүн бир катар контрандрейси бар:
- кант диабети;
- кош бойлуулук, эмчек эмизүү;
- анча-мынча жаш курагы;
- төмөн гемоглобин;
- өнөкөт оорулардын күчөшү;
- иммундук система;
- бөйрөк иштебей калуу;
- жүрөк-кан тамыр оорусу;
- ашказанынын оорулары;
- хирургиялык кийлигишүү үчүн даярдык мезгил.
Диетаны тандоодон мурун, доктур менен кеңешүү, денеңизге зыян келтирүү үчүн сунушталат.
Классикалык монодонго карманып, сиз терс таасирлердин сырткы көрүнүшүн байкайсыз:
- депрессиялык абал;
- чарчоо;
- уйку;
- Төмөндөтүлүп, алсыздыгы.
Эгер ошондой эле начарлап кетсе, анда диетаны жокко чыгарууга жана акырындык менен кадимки тамактанууга кайтып келүү керек.
Диетанын узактыгы
5-7 кг жоготуу үчүн 7 күн бою Monodite менен кармоо жетиштүү. Эгер эркелерде болсо, анда бир жума бою бир аз наттердин тамактануусун уланта бериңиз. Жана 14 күн - бул эң жогорку мөөнөт. Эт азыктарын, жашылча-жемиштерге узак убакытка чейин өзүңүздү чектөө мүмкүн эмес. Дан эгиндеринин артыкчылыктарына карабастан, дене муктаждыктары, белоктор жана углеводдорду кошо алганда, бардык заттарга муктаж болгон бардык заттарды алышы керек.
7 күн бою иштелип чыккан диета, бордоктун ботко жана суюктукту гана тамактанууну камтыйт. Күндүн болжолдуу менюсу:
| Эртең мененки тамак | 2 стакан жылуу суу, 30 мүнөттөн кийин - 80 гр. Porridge |
| Түшкү тамак | 80 г. Porridge |
| Кечки тамак | 80 г. Porridge |
| Түштөн кийин snack | 80 г. Porridge |
| Кечки тамак | 80 г. Porridge |
5-6 поридждин 5-6 пориджи (болжол менен 400 грамм) жеген жана кеминде 2 литр суу мас болуп саналат.
Сиз өзүңүздү чектебеңиз, тамак-аш жана суу порттун санын көбөйтүү (бөйрөк көйгөйлөрүнүн жоктугу).
Күнүнө бир жолу бир күндө бир стакан жашыл чай ичип, кант жана кошумчалардысыз ичүүгө уруксат берилет.
15-кылымда гана батышка чейин грецке жеткирилген. Биринчи тааныштар абдан жагымдуу болгон жок - алар канаттууларды тамактануу үчүн ботко колдоно башташты. Бир нече-эки кылымдан кийин гана бул дүйнө жүзү боюнча бактын баалуулугу жогору бааланган.
14 күн бою бир тамак менен тамактануу кыйын. Ошондуктан, экинчи жумада сиз диета боюнча күнөөлүү жемиштерди камтышы мүмкүн, алар аяктаган ботко кошулган.
Күнүнө 1 литр кефир же толтургучсыз эч кимге же 2 чөйчөкчө йогурт кошулбайт.
Негизги нерсе - биринчи 7 күндү өткөрүү. Экинчи жумада сиз ага диетаны башка дан эгиндеринин же жашылчаларды башка түрлөрүн кошуу менен жумшартсаңыз болот. 2-3 күндүн ичинде бир жолу кайнатылган тоок төшүн даярда.
Duckwheat диета - күн сайын меню
Сиз меню сиз меню жасай аласыз, биз күн сайын диетаны бере турган индикаторлукка ишенебиз.
Диета 7 күнгө чейин:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 | 100 гр. Buckwheat, Green Tea | 150 гр. Бакыт, бир стакан грейпфрут ширеси, ½ таттуу калемпир | 100 гр. Buckwheat бети, стакан көк чай, жарым алма |
| 2 | 150 гр. Buckwheat, 50 г. Быштак, алма ширеси | 130 гр. Бети, жарымы апельсин, бир стакан кефир | 100 гр. Porridge, 50 гр. Жаштар, бир стакан чай |
| 3 | 150 гр. Бети, кара кофе | 200 гр. Ботко, лимон менен суу | 120 гр. Ботко, стакан жаңы сыгылган ширеси |
| 4 | 150 гр. Ботко, стакан кефир | 100 г, кайнатылган тоок филеси - 80 г., бир стакан суу | 100 гр. PORIIDGE, YEU PEAR |
| 5 | 100 гр. Бышырылган куймак, кара куурай, кара чай | 150 гр. өсүп-өнүп жаткан буквхат, стакан кефир | 120 гр. Porridge, 50 гр. Пекин капустасы, суу |
| 6 | Бышырылган чеисцекстерди бал 100 г, суу менен | 200 гр. Buckwheat, стакан кефир | 100 гр. Кориддж, 100 гр. Каалаган капуста, чай |
| 7 | ботко 120 г, жарым алма, көк чай | 100 гр. Кориддж, 100 гр. Жашылча салаты, лимон менен суу | 120 гр. COKTGE CHEESE (50 г), көк чай |
14 күнгө:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 | 150 гр. Ботко, лимон менен суу | 150 гр. Ботко, стакан кефир | 120 гр. Ботко, жарымы апельсин |
| 2 | 150 гр. Porridge, авокадо | 200 гр. соя соусу менен | 100 гр. Ботко, стакан кефир |
| 3 | 120 гр. Бети, кичинекей алма | 150 гр. Porridge, 50 гр. кайнатылган тоок төшү, көк чай | 120 гр. Ботко, жаңы сыгылган шире |
| 4 | 150 гр. Buckwheat, 50 г. Быштак, лимон менен суу | 100 гр. Buckwheat жана 100 гр. Жашылча салаты | 120 гр. Бети, бир стакан сүт |
| 5 | 150 гр. Сүт, көк чай менен ботко | 200 гр. Buckwheat, сабиз ширеси | 100 гр. Buckwheat, жарымы апельсин |
| 6 | 120 гр. Buckwheat Cutlets, Кара кофе | 100 гр. Buckwheat, 100 гр. Түркиянын кайнатылган төшү | 100 гр. Сүт, чай менен ботко |
| 7 | 150 гр. PORIIDGE, 1 таттуу калемпир | 100 гр. Бети, өсүмдүк салаты | 100 гр. Ботко, стакан кефир |
| 8 | 100 гр. Porridge, 50 гр. Коттедж сыры, чай | 200 гр. Ботко, шире | 120 гр. Бети, бир стакан сүт |
| 9 | 150 гр. Ботко, лимон менен суу | 100 гр. Кориддж, 100 гр. ар кандай өсүмдүк | 100 гр. Porridge, 50 гр. Коттедж сыры, чай |
| 10 | 100 гр. сүт менен | 200 гр. Ботко, стакан өсүмдүк ширеси | 120 гр. Soy Sauce менен боткосу |
| 11 | 150 гр. Ботко, сүт менен кара кофе | 100 гр. Кориддж, 100 гр. тоок төшү | 100 гр. Buckwheat, жарым алма |
| 12 | 120 гр. Кургатылган жемиштер менен, кара куурай | 150 гр. Porridge, 50 гр. бадыраң | 120 гр. Боткод, чай |
| 13 | 150 гр. куйма куймак, кофе | 200 гр. Ботко, лимон менен суу | 120 гр. Ботко жана 50 гр. Быштак |
| 14 | 100 гр. Ботко, жаңы сыгылган шире | 100 гр. Кориддж, 100 гр. жашылчалар | 100 гр. Ботко жана 1 алма |
Көрсөтүлгөн менюну сиздин каалооңузда, ден-соолукту чыңданбаңыз, ошондой эле даамдуу тамак-ашты жебеңиз. Мындай диета 14 күндүн ичинде арыктоого жардам берет жана жоголгон килограммды кадимки менюга кайтып келгенден кийин кайтарып бербейт.
Кефир менен кошту
Диета диета кефирге жол берилет. Таанышуу үчүн, аны бордонго кошуп көрүңүз.
Кефир төмөн -fat колдонуңуз Ал ашказан менен ичеги-карындардын кадимки микрофлоронун деңгээлин колдойт, токсиндердин жана токсиндердин ичеги-карынын тазалоого жардам берет.
Кефир ботко кошула албайт, бирок тамактын ортосунда ичүү. Optimal Dosage - 200 мг. Аларды түшкү тамак жана кечки тамак менен толтуруңуз, сиз гана ботколорду гана алмаштырыңыз.
Кефирди көптөн бери колдонуу ашказанынын кычкылтыктарын көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн жана гастритке түрткү берет. Күнүнө 1 литрден ашык ичпеңиз, кадимки сууга артыкчылык берүү.
Жашылчалар менен биржа
Букканын боткосунан турган диета дене үчүн ыңгайлуу. Бул продукцияны колдонууга мүмкүндүк берет:
- кайнатылган кызылча;
- чийки сабиз;
- Жаңы капуста;
- таттуу калемпир;
- шпинат;
- Broccoli.
Чындыгында, картошканы кошпогондо, сиз дээрлик ар кандай жашылчаларды жей аласыз. Мындай диетада, сиз көптөн бери турасыз. Бирок эт азыктар менен сояда камтылган белоктор жөнүндө унутпашыбыз керек. Диетанын башталышынан кийин аларды диета менен эки күндөн кийин кошууңузду унутпаңыз.
Сүт менен
Сүттү коштогон сүттү денеге чоң көлөмдөгү кальцийге салым кошот. Сиз аны азык-түлүк тамак-ашынан өзүнчө алып кете аласыз же буга чейин даярдалган ботко үчүн кошсоңуз болот. Сиз 1 жумадан ашык убакытка чейин мындай диетаны сактай аласыз.
Башка буюмдар менен биржа
Диета башка өнүмдөрдү кошууга уруксат берилет:
- бал;
- соя чыгы;
- туура эмес жемиштер;
- кургатылган жемиштер;
- быштак.
Мунодотрду аралаштырууга күн сайын жаңы өнүмдү колдонуу сунушталат. Анын үстүнө, бул параметр монотондук тамактанууга караганда артыкчылыктуу.
Диетадан кийин натыйжаны кантип сактоого болот
Ошентип, килограмм кайтарылып, салмагы турукташкандыгы үчүн, төмөнкү кеңештерди сактоо сунушталат:
- Диетадан жылмакай чык. Мөөнөтүнөн ашып түшпөңүз жана бир эле учурда диета киргизбеңиз, анда буга чейин тыюу салынган.
- Сууну көп ичпеңиз.
- Жок дегенде, минималдуу физикалык күчкө ээ.
- Тез тамак-аш, таттууларды жана ундан баш тартуу.
- Жаман адаттарды азайтуу же таштап.