6 желекчеси бар диета тилектерди аткарган жети гүлдүү гүлдү эске салат. Кандайдыр бир деңгээлде бул ассоциация чын. Туура түзүлгөн ырааттуулугу азыктары жана физикалык иш-аракет салмагын азайтууга жана мыкты ден соолук жетишүүгө болот.
Бул эмне
Six Letals диетасы швед диетологу А. Иоганссон тарабынан иштелип чыккан. Бул 6 күндүк диета планы. Күнүмдүк рационго тамактын бир гана түрү кирет.
Сиздин маалымат үчүн!Аркасында өзүнчө тамактануу жана кезектештирүү азыктары, диета камсыз кылат үзгүлтүксүз күйгүзүү майдын жок олуттуу стресса организм үчүн.
Диета биринин артынан бири 6 этапты камтыйт. Этаптарды алмаштырууга же өткөрүп жиберүүгө тыюу салынат.
Колдонууга уруксат:
- балык;
- жашылчалар;
- тоок;
- дан;
- сүт азыктары;
- жемиштер жана мөмөлөр.
Көңүл буруңуздар!Диета "Лепецки", алар кыскача айткандай, бул жөн гана ашыкча салмактан арылуу ыкмасы эмес. Бул бир жумага арналган оюндун бир түрү. Сыйлык ден соолук жана сулуу фигура.
Ден соолук маселелерине байланыштуу кээ бир учурларда, диетадан мөмө-жемиш күнүн алып салууга жол берилет. Бул учурда, беш желекчеси диета алынат. Аны ишке ашыруунун бардык принциптери ошол эле бойдон калууда.
Оюндун компоненти жана тамактануунун негизги принциптери
Ар кандай диета сыяктуу эле, "6 лепестки" өзүнүн принциптери жана эрежелери бар.
Негизги принциптер:
- жалпы узактыгы 6 күн;
- диета бою таза сууну жогорку керектөө;
- натыйжага жетүү үчүн диетаны сактоо;
- өзүнчө тамактануу;
- продукт айлануу.
Сиздин маалымат үчүн!Программа ар бири 24 саатка созулган 6 моно-диетадан турат. Ал белок продуктыларын жана углеводдорду алмаштыруу принцибине негизделген.
диета ар кандай оюн компоненти болуп саналат. Бул диетанын катуу эрежелерин сактоону жеңилдетет. Ал үчүн калың түстүү кагаздан же картондон алты желекчеси бар гүл жасалат. Гүл диетаны билдирет, ал эми желекчелери 6 күндүн ар бирин билдирет.
Диета ар бир күндүн менюсу
Ромашка диетасы (башка аталышы) ар бири 24 саатка созулган 6 түрдүү моно-диеталарды колдонууну камтыйт. Ар бир күн үчүн алгылыктуу азыктардан жаңы менюну даярдоо сунушталат.
Маанилүү!6 лепесток диета менюсунда суусундуктарга таза газдалган суу, жашыл же кара чай кирет. Кээ бир учурларда сүтсүз 1 кичинекей чыны кофе ичсе болот.
балык күнү
Диета биринчи күнү балык менен башталат. Балыктын этинде организмди омега-3 менен байытууга көмөктөшүүчү поликаныкпаган кислоталар бар.
5-6 жолу тамактануу менен баштоо сунушталат, алар үзгүлтүксүз интервалдар менен коштолот:
- биринчи кабыл алуу - кайнатылган балык;
- экинчи кабыл алуу мешке балык болуп саналат;
- үчүнчү кабыл алуу - кулак;
- төртүнчү кабыл алуу - бууга бышырылган балык филеси;
- бешинчи кабыл алуу - бышырылган же кайнатылган балык.
Көңүл буруңуздар!Балыктын ичинен шортан, треска, лосось, кызгылт лосось жана форель тамак жасоого эң ылайыктуу. Эксперттер муздатылган тамактарга артыкчылык берүүнү сунуштайт, бирок тоңдурулган балык да ылайыктуу.
жашылча күнү
Экинчи күнү, Six Petal диета менюсу жашылчаларды гана жеүүнү сунуштайт. Жашылча диетасы аз калориялуу. Ошол эле учурда организм клетчатка жана витаминдер менен толук каныккан, алар жаңы азыктарда көп санда кездешет. Жашылчалар бүтүндөй, бууда бышырылган, бышырылган же грильде бышырылган.
Эмне жесе болот:
- биринчи тамак - жашылча салат;
- экинчи кабыл алуу - винегрет;
- үчүнчү кабыл алуу - жашылча шишкебек;
- төртүнчү кабыл алуу - кош казандагы бүт жашылчалар;
- бешинчи кабыл алуу - бышырылган жашылчалар.
Көңүл буруңуздар!Ортосунда жаңы даярдалган жашылча смузилерин, газсыз сууну, көк чай ичүү сунушталат. Сельдерей ширеси өзүн жакшы көрсөттү.
тоок күнү
Эмчектин филесинде организмге керектүү белок бар. Анын пайдалуу касиеттери бар. Тоок эти организмди аминокислоталар, фосфор, калий, магний, темир, В витаминдери менен толуктоого өбөлгө түзөт.
Эмне бышырса болот:
- биринчи кабыл алуу бышырылган тоок эти;
- экинчи кабыл алуу бышырылган тоок;
- үчүнчү кабыл алуу тоок сорпосу;
- төртүнчү кабыл алуу - гриль филе;
- бешинчи тамак - тооктун төшү же кош казандагы сан.
Маанилүү!Төштөн тышкары, терисиз бууланган тооктун санын же барабанды колдонууга жол берилет.
Суусундук катары же ачкачылыкты кандыруу үчүн тооктун сорпосу, газсыз суу, көк чай ичишет.
дан күнү
Төртүнчү күнү дан эгиндерин гана жеш сунушталат. Арыктоо кабыгы бар түрлөрүн артык көрүшөт.
Менюга бүт нан нан кошууга уруксат берилет. Жарма дароо бышпайт, бирок алдын ала сууга салгандан кийин:
- биринчи доза буудай ботко болуп саналат;
- экинчи кабыл алуу - гречка боткосу;
- үчүнчү кабыл алуу - кайнатылган күрүч;
- төртүнчү кабыл алуу - сулу ботко;
- бешинчи кабыл алуу - арпа боткосу.
Көңүл буруңуздар!Суусундук катары бир аз табигый квас жана кантсыз кара же көк чайга уруксат берилет.
сүт күнү
Бешинчи күнү сүт азыктарына уруксат берилет. Сүт моно-диетасы денедеги минералдардын запасын толуктоого мүмкүндүк берет:
- биринчи доза - йогурт менен быштак;
- экинчи кабыл алуу - мешке cheesecakes;
- үчүнчү ыкма - сүт менен быштак;
- төртүнчү кабыл алуу - быштак казанга;
- бешинчи кабыл алуу - кефир.
Ортосунда айран, сүт, йогурт же чай колдонууга уруксат берилет.
жемиш жана мөмө күнү
Алтынчы диета мөмө-жемиштерге негизделген. Алар организмди зарыл сандагы татаал углеводдор жана полисахариддер менен камсыз кылат. Мөмө-жемиштерде антиоксиданттар жана пайдалуу азыктар көп.
Эмне жесе болот:
- биринчи кабыл алуу - бышырылган алма же алма кесимдери;
- экинчи кабыл алуу - чоң банан;
- үчүнчү кабыл алуу - жемиш салаты;
- төртүнчү доза - помело же мөмө аралашмасы;
- бешинчи кабыл алуу - кургатылган жемиш компоту.
Маанилүү!Мөмө-жемиш моно-диета менен сиз калорияларды санашыңыз керек. Бул мөмө-жемиштердин калориялуулугуна байланыштуу.
Рецепт мисалдары
Желекче диетасынын рецепттери оңой. Кеңири азык-түлүк топтому ар бир күн үчүн ар түрдүү меню түзүүгө мүмкүндүк берет, ачкачылык сезимин толугу менен канааттандырат.
Маанилүү!Диета баштоодон мурун, эксперттер бардык күндөрдү деталдуу түрдө иштеп чыгууну жана ар бир тамактын рецепттерин тандап алууну сунушташат.
Бууланган балык
Кош казандагы балыктын филеси абдан ширелүү жана назик. Поллок, кызгылт лосось, треска сонун даамы бар.
ингредиенттер:
- Сайда;
- бир чымчым жашылча;
- туз.
Балык тазаланып, жууп, бир аз туздалат. Үстүнө майдаланган чөптөрдү себелеп, кош казанга жаткыла. Бышыруу үчүн "Өчүрүү" режимин колдонуңуз.
Жашылча бышышы
Бышырылган жашылчалардын рецепттери ар түрдүү. Колдо болгон бардык жашылчалар болот.
ингредиенттер:
- жашылча чучугу;
- сабиз;
- картошка;
- капуста;
- помидор.
Жашылчаларды жакшылап жууш керек. Цуккини, сабиз жана картошканын кабыгы тазаланат. Ингредиенттер кубиктерге кесип. Кабак менен сабизди биринчи бышырып, андан кийин картошка менен капустаны кошобуз. 3-4 мүнөткө. даяр чейин помидор кошуу.
Маанилүү!Тамакты капкактын астына сууга бышыруу сунушталат.
Тоок эти
Тоок сорпосу бир гана толук тамактанууну камсыз кылбастан, бир күн бою иче турган суусундукту алууга мүмкүнчүлүк берет.
ингредиенттер:
- тоок төшү;
- суу;
- туз;
- жашылдандыруу.
Эмчек жакшылап жууп, бар майлардан тазаланат. Эт туздалган сууга салынып, жумшартылганга чейин кайнатылат. Эт даяр болгондон кийин аны алып, бөлүктөргө бөлөт. Суюктук чыпкаланат. Андан кийин ингредиенттер кайра бириктирилет жана кайра кайнатат. Берүүдөн мурун, бир чымчым жашылчаларды кошуңуз.
Гречка котлеттери
Гречка котлеттерин даярдоо оңой жана эң сонун даамы бар.
ингредиенттер:
- гречка;
- жашылдандыруу;
- туз.
Бышыруудан мурун гречканы жууп, туздалган кайнак суу менен 1 саат буулат, андан кийин сууну агызышат. Гречка блендерге которулат жана бир чымчым жашылча менен майдаланат. Котлеттер бир тектүү массадан түзүлөт. Тамак мешке 20 мүнөт бышырылган.
Көңүл буруңуздар!гречка жок болсо, анда ал алдын ала малынган сулу менен алмаштырылышы мүмкүн.
Духовкада сыр пирогтары
Быштак куймактары диеталык жана балдар тамак-ашы үчүн популярдуу тамак болуп саналат.
ингредиенттер:
- аз майлуу быштак;
- сөөктөрдү тазалоо үчүн жарма;
- жумуртка - 1 даана.
Сырды идишке салып, жумуртка менен аралаштырабыз. ингредиенттер кылдат майдаланган. Алынган массадан майда шарлар тоголонуп алынат. Чизкейктерди маннага ороп, көмөч казанга жайышат. Тамак духовкада 180°Cде бышырылган.
жемиш салаты
Жемиш салаты эртең мененки, түшкү тамакка, кечки тамакка же закуска үчүн эң сонун вариант. Даярдоо оңой жана ар тараптуу.
ингредиенттер:
- алма;
- алмурут;
- апельсин;
- киви.
Салат үчүн орто өлчөмдөгү жемиштерди колдонуңуз. Бардык ингредиенттер кылдат жуулат. Апельсин менен киви кабыгынан тазаланат. Ингредиенттер кичинекей кубиктерге кесилип, биригишет.
натыйжалар
Алты желек диета денеге жумшак. Колдонулган продуктылар, керектелген тамак-аштын көлөмү жана физикалык активдүүлүктүн деңгээли кандай натыйжаларга жетишээрин түздөн-түз аныктайт. Менен бир кыйла жумшак расписание, сиз похудеть чейин 5 кг.
Сиздин маалымат үчүн!Комплекстүү мамиле менен 20 мүнөттөн үзгүлтүксүз машыгуу. күнүнө 1 саатка чейин, кээ бир адамдар 8-10 кг чейин арыктоого жетишти.
Бузулуу учурундагы жүрүм-турум
Диета учурунда тамактануу эрежелерин так сактоо керек. Керектүү психологиялык мамиленин жоктугу, тамак жасоого убакыт, бош жумуш күнү бузулууга алып келет.
Эрежелер бузулган учурда эксперттер диетадан убактылуу баш тартууну сунушташат. Токтоо мезгилинде туура тамактануу принциптерин сактоо керек, зыяндуу тамактарды, таттууларды алып салуу керек.
Маанилүү!Керектүү маанай пайда болгондон кийин гана диетага кайтып келүү сунушталат. Диета биринчи күндөн башталат.
Диета толуктоо
Ал тургай, кыска мөөнөттүү диета, анын туура бүтүрүү үчүн бир катар иш-чараларды талап кылат. Бир катар эрежелерди сактоо жетишилген натыйжаны консолидациялоого жана кайра салмак кошпоого мүмкүндүк берет:
- дагы бир нече күн аяктагандан кийин, ал эми жакшыраак жума, ал диета же туура диета кармануу сунуш кылынат;
- протеиндерди жана углеводдорду аралаштыруу күн сайын акырындык менен жүргүзүлөт. Тамак-аштын жаңы ингредиенттерин киргизүү жай жүрүп жатат;
- күнүмдүк калория мазмуну кичинекей интервалдар менен көбөйөт. Ар бир 2 күн сайын тариф көбөйөт;
- продукциянын сапатына өзгөчө көңүл бурулат;
- диета бою жана андан кийин үзгүлтүксүз көнүгүү.
Көңүл буруңуздар!Диета жыл ичинде 2-3 жолудан ашык эмес жүргүзүлөт. Узак курс (13 күн) менен жылына 1 жолу гана кайталоого жол берилет.
Каршы көрсөтмөлөр
лепестки диета колдонуудан мурун изилдөө керек болгон бир катар каршы көрсөтмөсү бар.
Диетага каршы көрсөтмөлөр болуп төмөнкүлөр саналат:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- өнөкөт бөйрөк жана боор оорулары;
- ашказан жарасы;
- Кант диабети;
- эндокриндик патологиясы;
- оор жүрөк кемтиги;
- курч инфекциялык процесс;
- нерв системасынын оорулары жана психологиялык бузулуулар;
- жилик чучугунун патологиясы.
Маанилүү!Сиз так диета карманууну талап кылган өнөкөт жана курч оорулардын дарылоо мезгилинде арыктоо керек эмес.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Petal диета анын талашсыз артыкчылыктары бар:
- кыска мөөнөттүү. диета 6 күндөн ашык эмес созулат;
- жеткиликтүүлүгү. Ар бир күн жеткиликтүү продуктулардын белгилүү бир топтомун колдонууга уруксат берилет;
- даярдоо жеңил. Ар бир моно-диета даярдоого оңой болгон тамактардын чоң топтомун камтыйт;
- жеке мамиле. Продукциянын ар түрдүүлүгүнөн улам, жеке каалоолордун негизинде меню түзүүгө болот;
- коопсуздук. Диета адамдын ден соолугуна зыян келтирбейт.
талашсыз артыкчылыктарга карабастан, "6 лепестки" бир катар кемчиликтери бар:
- күн сайын тамак-аштын бир түрүн колдонууга уруксат берилет;
- диета макронутриенттерди кабыл алуу боюнча баланссыз;
- диета тез-тез тамактанууну талап кылат, бул дайыма эле катаал иш тартиби бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес;
- белок күндөрү, сиз алсыз же баш айлануу сезилиши мүмкүн.
Диета - бул арыктоо боюнча иш-аракеттердин жакшы координацияланган эффективдүү ырааттуулугу. Күндөрдүн ырааттуулугун катуу сактоо, тынымсыз физикалык активдүүлүк менен айкалышып, болгону 6 күндүн ичинде узак мөөнөттүү натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет.