Кан тобу боюнча диета (1, 2, 3, 4): ар бир кан тобу үчүн азыктар

Дарыгерлер жана диетологдор ар кандай кеңештер жана сунуштар ар бир адамдын биохимиялык өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырылышы керек деп ишенишет.

Доктор Питер д'Адамо антропология жана генетика тармагында изилдөө жүргүзүп, адамдын физикалык жана эмоционалдык абалы кандын тобуна жараша болот деген тыянак чыгарууга мүмкүндүк берген.

Бул ар кандай топтордогу адамдар көнүгүү жана тамактануу маселелерине башкача мамиле кылышы керек дегенди билдирет.

Диеталык чектөөлөр жөнүндө

Сиздин биологиялык профилиңизге туура келүү үчүн адам өзүнүн канынын тобуна ылайыктуу тамактарды жеши керек, анткени ал организмдин ар кандай тамак-ашка реакциясын аныктайт. Мисалы, ичегилерде кандай бактериялар болоруна жана кандай тамак-аштын жакшы сиңирүүсүнө жараша болот.

Бул эмне үчүн кээ бир адамдардын вегетарианчылыкка оңой чыдаарын түшүндүрөт, ал эми башкалары эт азыктарысыз кыла албайт.

Көңүл бургула! Бул диета бир топтун адамдарында пайда болгон оорулардын өнүгүшүнө жол бербөөгө мүмкүндүк берет.

Rh жөнүндө көбүрөөк

• Кандын A(II) Rh- группасы бар адамдарда ашказандын кычкылдыгы аз жана углеводдун ферменттеринин деңгээли жогору, бул углеводдорду эффективдүү сиңирүүгө мүмкүндүк берет, бирок жаныбарлардын майларын жана белокторун иштетүүнү кыйындатат.
• 2 позитивдүү адамдардан айырмаланып, терс Rh ээлери аллергияга көбүрөөк дуушар болушат.

Эң таралган аллергендер:

• жаъгактар (айрыкча, арахис);
• жумуртка;
• буурчак өсүмдүктөрү;
• глютен;
• эттин кээ бир түрлөрү;
• түнкү көлөкө.

Меню тандоодо 2-топтогу адамдардын стресске, кант диабетине, жүрөк ооруларына жана онкологияга жакындыгы да эске алынат.

Программанын өзгөчөлүктөрү

2-терс кан тобунун ээлери вегетариандык диетага эң ылайыктуу, бирок оң Rh менен адамдардан айырмаланып, алар этти менюсунан толугу менен чыгарбашы керек.

Кортизолдун базалык деңгээли жогорулагандыктан, A (II) Rh- тобу бар адамдар стресске жакын болушат, алар уйкунун бузулушу, булчуң массасынын азайышы, денедеги майдын көбөйүшү жана олуттуу оорулардын (обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу, инсулинге каршылык) пайда болушунда байкалат. , гипотиреоз). Бул адамдарга кант, кофеин, спирт, крахмал жана ышталган этти колдонууну чектөө сунушталат.

Көңүл бургула! Кортизол канттын концентрациясын жогорулатат, үзгүлтүксүз тамактануу анын деңгээлин турукташтырат.

Негизги сунуштар:

• көбүнчө вегетарианчылыкты карманыңыз, майсыз эт жеңиз;
• рационго жаңы жана органикалык азыктарды киргизүү;
• жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, глютенди камтыбаган дандарга артыкчылык берүү;
• эртең менен протеиндик тамактарды жегиле;
• өсүмдүк майларына артыкчылык берүү;
• сүт азыктарынан баш тартуу;
• күнүнө суюктук, жок эле дегенде, эки литр керектөө;
• поливитаминдик комплекстерди кабыл алуу.

A(II) Rh- кан тобу бар адамдар үчүн үзгүлтүксүз тамактануу маанилүү. Негизги тамак эртең мененки тамак.

Кайсы продуктыларды тандоо керек

2-терс типтеги ээлери жашылча-жемиштерге артыкчылык берип, көп сандагы балык жеш керек. Жаныбарлардын этин соя менен алмаштыруу сунушталат. Сүт азыктары жакшы кабыл алынат. Аз өлчөмдө туздалган бадыраңдарды, салаттарды, ылайыктуу жемиштерден кыямдарды жесе болот.

Төмөнкү таблицада кандын 2 терс тобунан турган диета менен жесе боло турган азыктар көрсөтүлгөн.

Продукциянын түрү	Жарайт	Чектелген сан	Сунушталбайт
Эт	ак канаттуулардын эти	уруксат берилгенден башкасынын баары
Балык жана деңиз азыктары	лосось, форель, алабуга, треска, скумбрия	сардина	камбала, сельд, анчоус, осьминог, краб, устрица, кальмар, чабактар
Сүт азыктары жана жумуртка	тоок жумурткалары, йогурт, бифидок, эчки сыры, айран, быштак	сүт, бөдөнө жумурткалары
Майлар	зайтун жана зыгыр майлары	треска боор майы	жүгөрү, жержаңгак, күнжүт майлары
буурчак, жаңгактар, үрөн	жасмык, жашыл жана так буурчак, ашкабактын уруктары, жаңгак	чийки күн карама уруктары	кызыл жана ак буурчак, нокот, арахис, мисте, бразилиялык жаңгактар
дан эгиндери	өнүп чыккан буудай, гречка, ун түрүндө: күрүч, сулу, кара буудай	күрүч, арпа, жүгөрү, кускус	ак жана буудай уну, манка
Жемиштер, жашылчалар, мөмөлөр, козу карындар, чөптөр	брокколи, сабиз, артишок, пияз, сарымсак, жалбырактуу жашылчалар, петрушка, шпинат, инжир, курма, ананас, кара өрүк, грейпфрут, лимон, черники, клюква, алча	кызылча, капуста, репа, бадыраң, спаржа, авокадо, алма, шабдаалы, алмурут, кулпунай	баклажан, помидор, картошка, болгар калемпири, чамгыр, банан, апельсин, киви, коон, хурма, жүзүм, манго, козу карындар
Ичимдиктер	суу, жемиш суусундуктары, жаңы ширелер, көк чай	кофе, кургак кызыл шарап, кара чай	спирт, алкоголсуз суусундуктар
Татымалдар, татымалдар жана башкалар	соя соусу, имбирь, горчица	кант, салаттар	кетчуп, майонез, алма уксусу, калемпир, крахмал

Меню параметрлери

2 терс кан топтору үчүн диета меню мисалдары.

1-вариант:

• эртең мененки тамак - клен сиропу же кыям жана клюква ширеси менен кара буудай куймактары;
• түшкү тамак - жаңы черники менен үй йогурт;
• түшкү тамак - бышырылган форель бышырылган буудай менен;
• түштөн кийинки снэк - бадыраң, брокколи жана шпинат салаты;
• кечки тамак - эчки сыр жана ашкөк менен күрүч уну кесме, алма пирог.

2-вариант:

• эртең мененки тамак - ананас жана кара кофе менен аз майлуу быштак куймактары;
• түшкү тамак - жемиш салаты;
• түшкү тамак - гречка менен түрк филе шорпо;
• түштөн кийин тамак - бир стакан жаңы сыгылган грейпфрут ширеси;
• кечки тамак - чөптөр жана bifidok менен жасмык.

Пайдасы жана зыяны

Терс Rh канынын 2 тобунан турган диетаны сактоо жалпы ден соолукту чыңдоого, энергиянын өсүшүн сезүүгө жана салмакты азайтууга мүмкүндүк берет.

Бирок мындай диета олуттуу чектөөлөрдү талап кылат, бул витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Колдонуу ар кандай толуктоолор мүмкүн компенсациялоо алардын жетишсиздигинин, бирок мындай алмаштыруу кыйын катары кароого акылга сыярлык үчүн балансталган тамактануу.

Эттен дээрлик толугу менен баш тартуу анемияга, нерв системасынын көйгөйлөрүнө жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Диетанын кемчиликтери:

• тамак-аш артыкчылыктарын эске албайт;
• аны ажыратуу сезиминен улам кармап туруу кыйын;
• тамак-аш жетишсиздигине алып келиши мүмкүн;
• дайыма эле мүмкүн боло бербейт, анын дайыма сактоо менен гана натыйжалуу натыйжа берет;
• анын бузулушу тамак сиңирүү системасы менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр

2 терс кан тобу менен диета оорулардын тарыхын жана адамдын жашын эске албайт. Ар кандай оорулардын болушу сунуштарды олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Маанилүү! Ар кандай оору үчүн дарыгер тарабынан түзүлгөн диета артыкчылыктуу бойдон калууга тийиш.

Төмөнкү учурларда диета карманууга тыюу салынат:

• кант диабети;
• гемопоэтикалык системанын оорулары;
• жугуштуу оорулардын күчөшү;
• кош бойлуулук жана эмчек эмизүү;
• балалык жана карылык.

Күтүлгөн эффект

2-тип үчүн диетаны сактоо сизге:

1. салмагын азайтуу. Диета олуттуу чектөөлөрдөн улам арыктоого көмөктөшөт, анын ичинде калориялуу тамак-аштан баш тартуу. Клетчаткаларды алуунун олуттуу көбөйүшү ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жана ашыкча жебөөгө мүмкүндүк берет.
2. Иммунитетти көтөрүңүз. Аркасында киргизүү рационуна олуттуу сандагы мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр, тамак сиңирүү системасы жакшыраак иштей баштайт, витамин жетишсиздиги жоюлат.
3. Бир катар оорулардан арылыңыз. Диета диабет, шакый, жогорку холестерол жана кан басымы, астма, аллергия, зарна, артрит сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн жеңүүгө жардам берет.
4. Психикалык абалын жакшыртуу. Диета гормоналдык балансты калыбына келтирүүгө, маанайды жакшыртууга, уйкуну жакшыртууга жардам берет. Диета кармоо сизге өзүңүздү жана жашооңузду көзөмөлдөө сезимин берет жана өзүңүзгө жардам берүүнүн бир түрү болуп калат.

Сунуштар

A (II) Rh түрү бар адамдар жаңы диетага оңой көнүшөт, бирок өтүү эң натыйжалуу жана коопсуз болушу үчүн, бул сунуштарды аткаруу керек:

• толук даяр жана оң маанай менен гана диетаны баштоо;
• жасоого акырындык менен өтүү, эгерде демейки тамактануу абдан айырмаланып, белгиленген диета;
• дененин реакциясын көзөмөлдөө, кандайдыр бир ыңгайсыздык пайда болгондо, диетадан баш тартуу керек;
• Диета баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз.

4-кан группасы бар адамдар үчүн туура тамактануу

Төртүнчү кан тобуна ээ адамдар монголоиддердин индоевропалыктар менен аралашуусунан улам пайда болгон көрүнүш. Алгачкы үч кан топтору башкача жол менен түзүлгөн: адамдардын жашоо шартынын өзгөрүшүнө көнүү процессинде. Ошондуктан, 4-кан тобу үчүн тамактануу өзгөчө мамилени талап кылат!

Кызыктуусу, бүткүл планетада төртүнчү кан тобуна ээ адамдардын 5-7% гана бар. Салыштыруу үчүн, болжол менен 40-50% биринчи кан тобуна ээ, экинчиси 30-40% га чейин, үчүнчүсү - 10-20%. Бул көрсөткүчтөр айрым өлкөлөрдө тигил же бул багытта бир аз өзгөрүшү мүмкүн.

салмак кошууга Rh факторунун таасири

4-кан тобунун диетасы тыюу салынган тамак-аштардын кеңири тизмеси менен мүнөздөлөт, бул аны эң катаал тамактардын бири кылат. Көбүнчө төртүнчү кан тобуна кирген адамдарда ар кандай тамак-аш аллергиясы бар, ошондуктан квалификациялуу диетологдун жардамы менен туура диетаны иштеп чыгуу сунушталат.

Деп эсептелет эң кооптуу продукту, ал алып келген адам менен төртүнчү группа тез түзүүгө ашыкча килограмм салмагын эт.

Ошол эле учурда, кан тобунун Rh фактору туура менюну түзүүдө маанилүү ролду ойнойт. Көрсө, резус-позитивдүү ээлери кээде диеталык эт менен ырахаттанып алса, анда терс Rh барлар үчүн мөмө-жемиш жана жашылча өсүмдүктөрүн гана жеш керек экен.

Окумуштуулар терс фактору бар төртүнчү кан тобунун ээлери ашыкча салмакка ээ болушат жана оң Rh бар "бир туугандарына" караганда дененин олуттуу майын тезирээк алаарын далилдешти. Ошондуктан, бул учурда эске алуу абдан маанилүү, эгерде сизде похудеть каалоосу.

Төртүнчү кан тобу жана терс Rh бар адамдарга төмөнкү тамактарды жегенге сунушталбайт:

1. Эт. Эт азыктары тыюу салынгандардын тизмесине киргизилген, анткени ашказан ширесинин кычкылдуулугу аз болгондуктан организм аларды нормалдуу сиңире албайт.
2. Гречка жана буудай боткосу. Алар Rh-терс аялдардын жана эркектердин салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн.
3. Жүгөрү жана буурчак өсүмдүктөрү. Инсулин өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн.
4. Банандар. Бананды жеген ашказан менен ичегидеги дискомфорт менен коштолот.
5. Кофе жана кара чай. Ысык суусундуктардан валериана жана долононун негизинде жасалган чөп чайларын ичүү жакшы.

Ошол эле учурда, ээлери терс резус-фактор керек камтышы арык балык, алардын рациону, бул куткарып, аларды сезүү өнөкөт алсыздык. Мезгил-мезгили менен менюга балырдан жасалган салаттарды кошуу сунушталат, алар организмдеги зат алмашууну нормалдаштырат.

Ал эми майлуулугу аз болгон кычкыл сүт азыктары уйку безинин ишин жакшыртууга жардам берет.

Оң Rh фактору бар төртүнчү кан тобу бар адамдар үчүн диетаны калыптандыруу бир аз жеңилирээк, анткени аларда бардык нерсе аз болушу мүмкүн.

Өзгөчө сактык чаралары менен буурчак өсүмдүктөрүн гана дарылоо керек. Бул продуктылар метаболизмди жайлатышы мүмкүн, бул тез салмак кошууга алып келет.

Кызыл эттен да этият болушуңуз керек, анткени кандын төртүнчү тобуна кирген адамдардын назик тамак сиңирүү органдары аны көтөрө албайт. Ак канаттуулардын этине артыкчылык берүү жакшы.

Бирок метаболизмди тездетүү үчүн катуу сырдын түрдүү сортторун үзгүлтүксүз жеп туруу сунушталат. жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди тандоодо күчтүү кислоталуу жана ачуу тамактардан баш тартуу керек; ошондой эле артыкчылык берүү жаңы, бирок жакшы эмес, кыянаттык менен консерваланган жана кургатылган.

4-кан тобу бар адамдар үчүн эмне пайдалуу?

Жакшы жаңылык, бул түрдүн мүчөлөрү уруксат берилген тизмедеги тамак-аштан диетаны түзө алышат. Алардын ар бири төртүнчү кан тобу менен адамдардын назик тамак сиңирүү жолдорунун алдында турган көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берип, денеге пайдалуу таасир этет.

дени сак тамак-аш азыктарынын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

• tofu жана башка соя негизделген;
• балыктын ар кандай түрлөрү;
• аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары;
• жашыл жашылчалар жана жемиштер;
• ананас;
• аз майлуу катуу сырлар;
• зайтун майы;
• грек жаңгагы;
• дан эгиндери (сулу, таруу, таруу, ямс);
• көк чай жана чөптөрдүн инфузиясы.

Tofu жана ар кандай соядан жасалган азыктар арыктоодо организмге оң таасирин тийгизет, анткени алар ашказан-ичеги тракттары тарабынан эң сонун сиңет жана организмдеги зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат.

Төртүнчү кан тобу бар адамдар үчүн эт оор деп эсептелгендиктен, алар жума сайын балык жана деңиз азыктарын жеш керек. Алар организмди пайдалуу аминокислоталар жана минералдар менен байытуунун альтернативалуу булагы болуп саналат.

Балыктын төмөнкү түрлөрү сунушталат: форель, тунец, скумбрия, лосось, сардина, осетр балыгы жана балык. Деңиз азыктары үчүн икра менен мидияга көңүл буруңуз.

Төртүнчү кан тобунун ээлери үчүн күнүмдүк рационго аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктарын киргизүү абдан маанилүү. Алар зат алмашууну тездетүүгө гана жардам бербестен, калкан безинин секрециясын жакшыртат жана уйку безинин инсулинди өндүрүү процессин жөнгө салат.

Күн сайын жаңы жашылча-жемиштерди жеп туруу сунушталат. Тамак сиңирүү системасына пайдалуу таасири менен белгилүү болгон ананас сыяктуу мөмөгө өзгөчө көңүл буруңуз.

Жашылча-жемиштердин суткалык көлөмү болжол менен 400-500 граммды түзгөнү абзел. Бул сумманы бир убакта бардык жашылча-жемиштерге "муунтуп" калбоо үчүн беш тамакка бөлүү керек.

Балдар үчүн бул тешик жашына жараша эсептелет. Бирок орто эсеп менен, баланын алаканына туура келген жашылча же жемиштердин санына көңүл буруңуз - бул бир доза болот. Ал күнү үч порция мөмө-жемиш жана эки жашылча жеш керек.

Төртүнчү кан группасындагы адамдардын рационунда жашылча-жемиштердин көп болушу алардын тамак сиңирүү системасы начар болгондугуна байланыштуу. Ошондуктан, алар, айрыкча, ичеги моторикасын жакшыртат жипчеге бай тамак-аш керек.

Кошумчалай кетсек, эгер сиз арыктоону пландап жатсаңыз, анда менюңузда жашылча-жемиштер жардамга келет. Алар аз калориялуу жана сизди тез толтура алат. Организм клетчатканы узак убакытка иштетет, демек, сиз жакында ачкачылыкты сезбейсиз.

Төртүнчү кан тобунун ээлерине кара буудай нан, күрүч жана мөмө-жемиштердин дээрлик бардык түрлөрүн жегенге уруксат берилет. Бирок алардын саны аз болушу керек. Алкоголдук ичимдиктерден бир аз кургак кызыл шарапка уруксат берилет.

Нейтралдуу азыктар менен меню

Сиздин тамактануу өтө тартыш болуп көрүнбөшү үчүн, аны эки тизменин негизинде түзсө болот. Биринчиси пайдалуу азыктардан, экинчиси нейтралдуулардан турат.

Алардын ортосундагы айырма, мурунку дээрлик чексиз санда жесе болот, алар ден соолугуна пайда алып келет. Акыркысы эч кандай пайда алып келбейт, бирок алардан зыян да болбойт. Бирок алар дагы эле ченеми менен керектелиши керек, айрыкча, арыктоо максатын койгон болсоңуз.

Нейтралдуу азыктардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тоок жумурткалары;
• сало;
• боор;
• бадам жана карагай жаъгактар;
• кээ бир дан эгиндери (арпа, манна жана арпа);
• кара шоколад;
• Ак вино.

Нейтралдуулардын тизмесине пайдалуу тизмесине кирбеген жашылчаларды кошсоңуз болот. Бардык жашыл жашылчаларга акылга сыярлык санда кошууга жол берилет: помидор, картошка, пияз, зайтун, спаржа, кызылча, кабак жана сквош. Мындан тышкары, капустанын бардык түрлөрүн жесе болот.

Арыктап жатканда, алар өтө баалуу, анткени аларда калориясы аз. Бирок мөмө-жемиштердин тизмесине нектарин же шабдалы кошууга уруксат берилет. Закуска катары кара өрүктүн бир нече даанасы кабыл алынат.

Бул эки тизмедеги тамактарды айкалыштыруу акылга сыярлык болсо, диеталык диета толук көрүнөт жана өзүн-өзү аяп эмес.

Тыюу салынган тамактар

• Эгерде сиз өзүңүздүн алдыңызга максат коюп, ашыкча салмактан арылууну максат кылган болсоңуз, анда биринчи кезекте сиз диетаңызды кайра карап чыгууңуз керек, андан тамактарды тыюу салынган азыктардын тизмесинен алып салуу.
• Алар бир гана эмес, пайда алып келбейт, ал тургай, ыңгайсыздыктарды жаратат, ичеги-карын трактында дискомфортту жаратат жана организмдеги зат алмашуу процесстерин жайлатат.

Тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмесине төмөнкүлөр кирет:

• Кызыл эт;
• кофе, кара чай, сода;
• козу карындардын бардык түрлөрү;
• бир катар экзотикалык жемиштер (апельсин, анар, банан, манго, гуава, хурма);
• кокос;
• күнкарама майы;
• туздалган бадыраң жана консервация;
• кээ бир чөптөрдүн тундурмасы (линден, сенна жана кольцфут негизинде);
• алма уксусу;
• токой жаңгагы.

Катуу тыюунун астында кызыл эт жана андан жасалган азыктар түшөт. Бул, өзгөчө, терс Rh фактору бар адамдарга тиешелүү, алар вегетариандык диетаны такыр карманышкан жакшы.

Эгерде сиз бул талапты этибарга албай, чочконун жана уйдун этин кыянаттык менен пайдалана берсеңиз, бул ичеги-карын системасынын ооруларына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, кызыл эт майлуу клеткалардын активдүү пайда болушуна түрткү берет.

Дагы эмнеге тыюу салынган?

Продукциянын себептери

буурчактын бардык түрлөрү.	Ал зат алмашууну жайлатат, ал тургай, гипогликемия (кандагы глюкозанын деңгээли критикалык деңгээлге чейин төмөндөйт) сыяктуу ооруну жаратышы мүмкүн.
Дан эгиндери, гречка, буудай же жүгөрү жегенге болбойт.	Алар аш болумдуу заттардын нормалдуу сиңирилишине тоскоол болуп, тамак сиңирүү процессин жайлатышат. Мындан тышкары, буудай боткосу кандагы инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт.
Майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктарынан баш тартуу жакшы.	Майлуулугу эки пайыздан ашкан бардык нерсе ден соолугуңузга зыян келтирет. Ошондой эле кайра иштетилген сырлар, майлуу сорттогу катуу сырлар жана көк көгөрү бар сырлар да тыюу салынган. Май жана балмуздак да сунушталбайт.
Биз тыюу салынган жемиштер жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сиз аларды жаңы жеп эле тим болбостон, алардын негизиндеги ширелерден да баш тартышыңыз керек. Ошол эле жашылчаларга да тиешелүү.	Эгер жүгөрү жегенге тыюу салынган болсо, анда бул анын негизиндеги бардык тамактарды тарелкаңызга сала албайсыз - дан, жүгөрү таякчалары, нан жана башкалар.

Туздалган бадыраңдар жана консервациялар, уксус, ысык татымалдар, кетчуптар, соустар жана айкын даамы бар башка татымалдарга төртүнчү кан тобунун ээлерине ошол эле себеп менен тыюу салынат - ичеги-карындын начардыгы.

Ошондуктан, чамгыр же редис жегенден этият болуу керек. Сиз кээде гана алар менен өзүңүздү кубанта аласыз жана бул жашылчалар жумшак даамы болсо гана.

Диетолог Ирина Шилинанын кеңеши арыктоо боюнча акыркы техникага көңүл буруңуз. Спорттук иш-аракеттерге каршы болгондор үчүн ылайыктуу. Кененирээк окуу

Жогорку сорттогу ак ундан жасалган нан азыктары даамы өтө назик, бирок, тилекке каршы, аларды унутууга туура келет. Эгер сиз өзүңүздү уруктар менен дарылаганды жакшы көрсөңүз, бул төртүнчү кан тобунун ээлерине да пайда алып келбейт. Күнжүт, күн карама жана ашкабактын уруктары тамак-ашка тыюу салынгандардын тизмесинде.

Күчтүү алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу сунушталат, анткени ашказаныңыз аларды туруштук бере албай калышы мүмкүн. Эгер сиз буга чейин эле күчтүү спирт ичимдиктерин ичүүнү чечкен болсоңуз, анда өтө аз өлчөмдө.

Чакан порцияларга жана бөлчөк тамактарга коюм

Арыктоо үчүн төртүнчү кан тобунун ээлери чектен чыгып, ачкачылык жарыялоонун кажети жок. Бул ыкма эч качан натыйжа бербейт, анткени ал сиздин организмиңизди "үркүтөт" жана катуу диетаны токтоткондон кийин андан да көп килограммга алып келет.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: арыктоо үчүн эффективдүү үй диеталары

Үчүн арыктоо, жөн гана кылдат изилдеп, бардык тамак-аш тизмеси жана түзүүгө туура диетаны өзү үчүн бир жума. Ал өсүмдүк жана жаныбарлардын азыктарын камтышы керек. Сиз жөн гана тамактарды акыл менен айкалыштыруу менен бир аз жейсиз.

Каалаган онлайн калькуляторду колдонуп, күнүмдүк менюңуздагы протеиндердин, майлардын жана углеводдордун катышы кандай болушу керектигин эсептеп, ушул сандарга көңүл буруңуз.

Төртүнчү кан тобунун ээлери үчүн диетадагы негизги басым порциянын өлчөмүнө бурулат. Алар аз болушу керек: максимум 300 грамм тамак-аш (сусундуктар бул суммага кирбейт).

Кичинекей порцияларды күнүнө беш-алты жолу жеш үчүн, фракциялык тамакка өтүүгө туура келет. Чындыгында, алгач ичеги-карын трактыңыз начар. Гана эмес, ал эмес справиться менен толук сиңирүү эт тамактары, ал тургай, өсүмдүк протеин көп учурда анын күчү жетпейт. Ушундан улам организмдеги зат алмашуу процесстери дайыма дисбаланста болот.

Кичинекей порциядагы фракциялык тамактануу зат алмашууну жакшыртууга жана тамак сиңирүү трактын чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, ар бир эки саатта бир нерсе жесеңиз, ашказан эч качан ачка болбойт жана диетага өткөнүн да түшүнбөй калат.

Дененин ыңгайлуу абалы ашыкча салмактан тез арылууга мүмкүндүк берет.

Менюңузду мүмкүн болушунча диверсификациялоого аракет кылыңыз, ага пайдалуу жана даамдуу тамактарды кошуңуз. Ошондой эле тамактарды туура айкалыштыруу. Мисалы, эгер сиз салат даярдап жатсаңыз, анда аны жаңы жашылчалар жана чөптөр менен айкалыштырган зайтун майы менен кооздоңуз.

Ар кандай физикалык активдүүлүк менен үзгүлтүксүз алектене баштабасаңыз, арыктоо натыйжа бербейт. Бирок бул маселеде төртүнчү кан тобунун ээлеринин абалы бир аз татаалыраак, анткени окумуштуулар бул адамдар үчүн оор машыгуулар каршы экенин байкашкан.

Сууда сүзүү, сейилдөө же йогага артыкчылык берүү жакшы. Көнүгүүлөр сиз үчүн мүмкүн болушунча тынч жана ыңгайлуу болушу керек.

Эгерде сиз өзүңүз үчүн менюну гармониялуу түзө алсаңыз жана ылайыктуу машыгуу режимин тандап алсаңыз, анда биринчи жумада сиз төрт килограммга чейин ашыкча салмактан арыла аласыз. Келечекте арыктоо анчалык деле олуттуу эмес, бирок, эгерде сиз багынбасаңыз, анда ар бир жума натыйжа берет - бирден эки килограммга чейин.

Бир караганда, төртүнчү кан тобунун ээлери үчүн өз табиятын өздөштүрүү жана арыктоо бир топ кыйын болуп калат окшойт. Бирок баары сиздин каалооңуздан жана бизнеске компетенттүү мамилеңизден көз каранды.

Эгер сиз диета менен өзүңүзгө туура график түзүүгө көп убакыт жумшасаңыз жана аны так кармасаңыз, анда бир айдан кийин ал сизге тааныш болуп калат.