Подставляется кырдаалды, анда срочно расстояние менен лишнего салмагын, кыз баштайт ойлоно баштайт похудеть айына 10 кг үй шартында. Үчүн тез избавиться-жылдын лишнего салмагын, көйгөйдү мамиле кылуу керек комплекстүү. Модачы өзүнүн диетасын кайра карап чыгып, физикалык активдүүлүктү жогорулатуусу керек. Бирок, арыктоо ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Терс кесепеттерди болтурбоо үчүн, бир айдын ичинде кг арыктоодон мурун, кызга адиске кайрылуу керек.
Биз андан ары сүйлөшөбүз кантип болтурбоо көйгөйлөрдү ден соолук, жөнүндө туура тамактануу жана саны кг, алар похудеть бир айда. Ден соолукка зыян келтирбестен бир айда 10 кг арыктоо реалдуубу деп ойлонуп, кыз арыктоо стратегиясын иштеп чыгуусу керек. Сиз дароо баш тартууга ыкмаларын убада кылган мода жардам берет похудеть эч күч. Мындай ыкмалар ашыкча килограммдан арылбастан, ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Орозо кармоо жана дары ичүү албетте кыздын организминин жалпы абалына таасирин тийгизет.
Бир айда арыктоо өзгөчөлүктөрү
Процедураны баштоодон мурун, арыктагандардын сын-пикирлерин жана натыйжаларын окуп чыгуу керек. Иштеп чыгуу стратегиясы жана консультациялар менен адистин зарыл эффективдүү арыктоо үчүн ай ичинде зыян келтирбестен ден соолукка.
Үй шартында бир айда 10 кг арыктоо үчүн реалдуу кеңештер - сизге керек:
- эксперттик кеңеш алуу,
- ден соолук үчүн туура диетаны тандоо,
- күнүмдүк меню түзүү
- денени күтүлбөгөн жерден салмак жоготууга даярдоо,
- айына 10 кг арыктоо үчүн зарыл болгон бардык шарттарды сактоо,
- бир айдын ичинде арыктоо үчүн диетадан акырын чыгып,
- окутуу программасын иштеп чыгуу
- бир ай арыктагандан кийин, жетишилген натыйжаны сактап калуу үчүн туура тамактануунун негизги принциптерин улантыңыз.
Ашыкча килограммдан кескин арылуу - организм үчүн стресс. Бир айда арыктоого туура эмес мамиле кылуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Кагазга ашыкча килограммдан арылуу үчүн түзүлгөн планды бекитүү жакшы.
Диета
Бир айда арыктоо үчүн катуу диетага отуруунун кажети жок. Бул диетаны карап чыгуу жана бир катар эрежелерди сактоо зарыл.
Тез арыктоо үчүн сакталышы керек болгон ченемдердин тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жатар алдында тамактанбоо
- күнүнө 5 маал тамактануу,
- майлуу тамактарды жегенден баш тартуу,
- суюктук керектөөнүн өсүшү.
Арыктоо үчүн кыз уктаар алдында 3 сааттан кеч эмес тамак жеши керек. 6дан кийин тамактанбоо стереотиптери тарыхта калышы керек. Арыктагысы келген мода айым саат 23: 00дө уктаса, акыркы жолу кечки саат 20: 00дө тамактанса болот. Зат алмашууну тездетүү үчүн күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек.
Көңүл буруңуздар! Бул ширелер жана башка суусундуктар суюктук мас өлчөмүнө кирбейт экенин эстен чыгарбоо керек.
Суу тез арыктоого жардам берет. Суюктук табитти көзөмөлдөө үчүн колдонулат. Эгерде арыктагысы келген мода уктаар алдында курсагын ачса, ал кадимки закускасын бир стакан жылуу сууга алмаштырса болот. Дене тоюп, ачкачылык тез эле өтүп кетет. Арыктоо үчүн кыз күнүнө 5 жолудан кем эмес тамактанышы керек. 1 тамактын көлөмүн азайтуу керек. Кадимки өлчөмдөгү калорияны колдонуу менен модачы ачкачылыкты сезбейт.
Диета тандоо
Бир айда арыктоо үчүн, диетаны тандоодон мурун, кыз өзүнүн менюсунан тез углеводдорду камтыган тамактарды алып салышы керек.
Кошумча килограммдан тез арылуу үчүн, сиз баш тартуу керек:
- таттуулар,
- тез тамак-аш,
- майлуу тамактар.
Үй шартында айына 10 кг арыктоо үчүн диета белокторду жана углеводдорду камтыган тамактарды колдонууга негизделиши керек. Кадимки тамак-аш жашылча менен тоок болушу керек.
Көңүл буруңуздар! Азыктарды кууруудан баш тартканыңыз оң. Аларды кайнатып же бууга бышыруу керек. Татымалдарды жана даамды күчөтүүчү каражаттарды минималдуу колдонуу эң жакшы.
Мөмө-жемиштер таттууларга альтернатива болуп калышы мүмкүн. Бирок, түштөн кийин аларды жебеген жакшы. Мөмө-жемиштер кандагы кантты көбөйтөт.
Күч схемасы
Тандоо диетаны мүмкүндүк берет похудеть бир айдын ичинде, кыз билиши керек тизмеси азыктарын, алар уруксат берилген жеген.
Кошумча килограммдан арылуу үчүн, сиз колдонуу керек:
- картошкадан башка бардык жашылчалар,
- бүт буудай нан,
- дан эгиндери,
- аз майлуу кефир
- сүт,
- кайнатылган жумуртка,
- майсыз сыр,
- банан жана жүзүм кошпогондо, жемиштер.
Колдонуу менен бул буюмдар, кыз жакында сезет жеңил өзүнүн денесинде жана байкайт, бул ашыкча килограммы баштады кете баштады.
Көңүл буруңуздар! Диета тандоодо кыз диетаны физикалык активдүүлүксүз өзгөртүү теринин салбыраган пайда болушуна алып келерин эстен чыгарбашы керек. Тез арыктоонун натыйжасында пайда болгон бырыштардан арылуу үчүн организмге кычкылтек керектелет. Ал машыгуу учурунда активдүү кирет.
Диета тандоодо жана тамактануу планын түзүүдө модаист жаман адаттардан баш тартуу зарылдыгын эстен чыгарбашы керек. Диетадан шарап жана пиво алынып салынышы керек. Спирт ичимдиктерин ичүү мүмкүн усугубить абалы организмдин испытывающие стресса натыйжасында тез арыктоо.
Эксперттик пикир
Диетолог:"Мындай шашылууну сунуш кылбайт элем. Мен өз тажрыйбамдан билем, "срочно арыктоо керек" кыздар, адатта, эч качан баштаган иштерин аягына чыгарбайт. Алар бул идея менен бат эле жаркырап калышат, бирок ошол эле "тез эле" учуп кетишти ". Шашылышта жакшылык аз. . . Башаламандыкта көптөгөн кыздар жана аялдар ачка калууга, кетогендик диетага жана башка келесоо иштерди жасоого шашышат. Бул жакшылыкка алып келбейт. Эгер алар бир нечесин жоготуп алса. килограмм болсо, анда ашыкча салмак жакында кайтып келет. Жана баары, анткени, шашылыш арыктоо маселелеринде Бул жерде маанилүү толугу менен жашоо образын жана тамактанууну өзгөртүүгө, жана туура тамактануу адаты сизде абдан тамыр жайгандай кылып. терең.
Ошентип, бир ай аздык кылат. Албетте, кааласаңыз, бул убакыт аралыгында арыктоого үлгүрөсүз. Бирок. . . ушул айдан кийин эмне болорун ойлонгулачы? Эгерде сиз диетанын аяктаганын балмуздак менен майрамдоого барсаңыз, анда натыйжа узакка созулушу күмөн.
Андыктан туура мамиле жөнүндө ойлонуңуз. Диета дегенди бир айлык азап деп ойлобоңуз. Жашооңузду жана адаттарыңызды өзгөртүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жөн эле ойлонбостон, жаса. Анан сөзсүз жыйынтыкка жетесиңер".
Физикалык көнүгүү
Көнүгүүсүз диета тез арыктоого жардам бербейт. Спорт жана күн тартибин сактоо дененин көлөмүн тез арада жок кылат. Ушул себептен улам, модачы күн сайын ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөр комплексин колдонушу керек. Фигураны калыптандыруу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Көнүгүүлөрдү үйдө жасаса болот. Чыгууда айына минус он килограмм алуу үчүн, мода аял денесине комплекстүү таасир этиши керек.
Тез арыктоо үчүн, диетадан тышкары, колдонуу керек:
- денени жылытуу көнүгүүлөрү
- буттун көлөмүн тууралоо үчүн приседа,
- колдун көрүнүшүнө таасир этүүчү отжимание,
- прессти силкинүү ичтин көрүнүшүн оңдоо.
Көнүгүүлөрдү 3 комплектте 10 жолу жасоо керек. Машыгуунун башталышында денени жылытуу үчүн жеңил басуу, чуркоо жана колду сермеп колдонсоңуз болот.
Көңүл буруңуздар! Кардио машыгуу арыктоого гана жардам бербестен, ден соолугуңузга да пайдалуу таасир берет. Чуркоо, басуу же жип менен секирүү кыздын чыдамкайлыгын арттырып, жүрөгүн бекемдейт.
Fashionista арыктоо үчүн физикалык активдүүлүк диетасыз колдонулушу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбашы керек. Машыгуудан кийин кыздын табити пайда болушу мүмкүн. Энергиясын сарптаган организм тамакты жакшы сиңирет. Физикалык күчтөн кийин тамактануу дененин көлөмүн көбөйтүүгө алып келет. Эгерде кыз диета кармагысы келбесе, машыгуудан кийин жок дегенде 2 саат тамак жебеши керек. Бул учурда, карбонгидрат деп аталган терезе ачылат, бул салмак кошууга өбөлгө түзөт.
натыйжалар
Интегралдык мамиле арыктоо тез берет олуттуу натыйжаларды. Диета жана физикалык активдүүлүктү колдонуу жума сайын жалпы массанын 3 килограммга чейин жоготууга алып келет. Тамактануу эрежелерин сактоо жана активдүүлүктү жогорулатуу 1 айдын ичинде каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Көңүл буруңуздар! Тез арыктоо кыздардын жогото турган нерсеси болсо гана болот. Көлөмү нормалдуу болгондо, дене килограмм менен бөлүүнү каалабайт. Катаал диета жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу натыйжа бербейт. Ушул себептен улам, кыз керек реалдуу баа берүү зарылдыгын похудеть бир ай калганга чейин похудеть ашыкча килограмм.
Туура мамиле менен көлөмүнүн тез төмөндөшү ден соолукка терс таасирин тийгизбейт. Бирок, арыктоо адистин көзөмөлү астында зарыл. Ал жардам берет тандоого программаны мүмкүндүк берүүчү тез похудеть, ошондой эле мониторинг жүргүзүү абалына организмдин.
Сын-пикирлер
- Биринчи кароо, 33 жаштагы аял: "Жакында мен ашыкча салмактан арылууга муктаж болуп калдым. Мен өзүмдү чогултуп, бул маселеге кылдат мамиле кылышым керек болчу. Күн сайын эртең менен туруп, жок дегенде 5 км чуркадым. Кечинде Маршрут дагы кайталанды. Мээмди ээлеп, ачкачылыктан алаксытуу үчүн себептерди издөөгө туура келди. Менин күнүмдүк рационум бир аз жашылча же бир пирог жана суудан турган. Натыйжада бир айда салмагым 8 кгга азайды. Ушундай катуу диетага карабай, денем жакшы сезилет. "
- Экинчи кароо, кыз, 27 жашта: "Акыркы төрөттөн кийин салмагым кескин көбөйүп кетти. 1 айдын ичинде 10 кг арыкташым керек болчу. Мындан тышкары, туура жана натыйжалуу диетаны тандап, мен диетаны колдонууга аракет кылдым. Организмге эч кандай терс таасирин тийгизген жок. Акыры гречка боткосун жеп калдым. Андан сырткары ромашка чайын ичтим, ал нервимди тынчтандырды. Жыйынтык мени таң калтырды. Бир айдан кийин эле салмагым дээрлик 9 кг төмөндөп кетти ".
- Үчүнчү сереп, аял, 38 жашта: "Экинчи балам төрөлгөндөн кийин, менин фигурам кандайдыр бир топтун же цилиндрдин контурларын алды. Кээде мен өзүмдүн сырткы келбетиме карата жийиркенүү сезими да болгон. Кырдаал менен күрөшүү үчүн , Мен айран диетасын тандадым. Тамактануунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн "Мен өзүмө велоспорт сатып алдым. Мындан тышкары, мен күнүнө эки литрге чейин суу ичтим. Бардыгы болуп, бир эле учурда 11 килограммга арыктоо үчүн мага беш жумадай убакыт кетти. Мындай жыйынтык катуу диета жана активдүү физикалык активдүүлүктүн аркасында жетишилди".