Продукцияны керектөөнүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрү бар. Ар бир адам жука жана кооз денеге ээ болуу үчүн эң ыңгайлуу жолду тандайт. Бакыттын дан эгиндеринин натыйжасында, сиз токсиндерди жана токсиндерди тазалай аласыз, бул дененин эң сонун детокс тутумун калыбына келтире аласыз. Жалгыз гана маанилүү тартма - анын жаңы даамы. Бирок, чечүү оңой. Кефир, жашылчалар жана кургатылган жемиштер менен дан эгиндерин колдонууга уруксат берилет. Негизги эреже - бул ботко мунайсыз болушу керек, андан кийин диетага киргизүү натыйжасы биринчи күндөрү байкалат.
Диета тамгасы - Негизги жөнүндө кыскача
Греат диетасы - бул мононун катарына кирет. Бул арыктоо үчүн тез жана коопсуз жоготуу үчүн идеалдуу вариант. Эс алуу күндөрү учурунда азык-түлүк бактылуулугуна кайрылууга кеңеш беришет. Чындыгында, бул бокстун бир катар артыкчылыктары бар. Бул витаминдерге, изин элестеттерине, минералдарга жана баалуу табигый кошулмаларга бай. Продукция химияны колдонбостон өстүрүлөт, анткени дан эгиндеринин кадимки климаттык шарттарынын кеңири өсүшү үчүн. Дан эгиндери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Белоктун 15% га чейин денени оңой эле сиңирет, 3% гана май жана углеводдордун 72%.
- Адам кислоталары адам үчүн зарыл болгон адам үчүн зарыл: Лизин, Триптофан жана Аргинин.
- Диабетиктер үчүн пайдалуу диабетиктер үчүн пайдалуу, кант кантынын маңызы бар адамдар үчүн пайдалуу.
- Тез канализацияны камсыз кылган була, денедеги холестеролду азайтат.
- Метаболикалык процесстерди тараткан цитриялык жана оксаликалык кислоталар.
Ядронун калориялуу куролу 313 килокалалор. Калориялуу компонатка салыштырмалуу төмөн Арыктоо үчүн бир нече артыкчылыктарга ээ болуу үчүн бир нече артыкчылыктарга ээ эмес: аллергиялык реакцияларды билдирбейт, ал глютен жок, анын курамына кирбейт, анын бир топ көнүгүү, В витаминдер, жез, жез, чиркөөчү, фосфор, темир. Флавоноиддердин бар экендигине байланыштуу, ботко боткосу жүрөк булчуңунун жана дененин кан тамыр тутумунун ден-соолугуна пайдалуу таасирин тийгизет.
Диетаны сактоо эрежелери
Винче алып, аны кайнак суу менен кайнатып, туз менен май менен кайнак жана май менен кайнатып, кайнап жатканга чейин жеңилирээк сезилет. Бирок, бардыгы эле жөнөкөй эмес, бир караганда жөнөкөй эмес. Диета милдеттүү түрдө катаал эрежелерге, шайкештикке ээ. Карама-каршы учурда, сиз арыктай албайсыз, дагы бир нече кошумча килограммга ээ боло аласыз. Макул, ырахат күмөндүү. Айрыкча, тамак-ашка чектөөлөр дагы деле байкалышы керек экендигин эске алсаңыз. Бакыттын сыры жөнөкөй: Глюкозанын жай бошотулушуна өбөлгө үчүн, адам денесинде колдонгон углеводдор сындырылат. Натыйжада, организмди энергияны энергияны күтүү үчүн май менен акцияларды тездетип, нормалдуу мезгилдик процесстердин кадимки көрүнүшүн камсыз кыла баштайт.
Диетадан эмнени четтетилиши керек?
Натыйжалуу буквхат диетасы анын чектөөлөрүнө ээ. Бул сыяктуу өнүмдөрдү колдонууну жокко чыгарат:
- Нан азыктары.
- Колбаса, колбаса, ышталган эт, эт жана балык.
- Издейм, майонез, кыныр, Кетчуп.
- Консерваланган тамак, туздалган, компоттор.
- Суу, алкоголь каалаган формада.
- Таттуулар, таттуулар, майлуу тамактар.
- Кофе, какао, кара чай.
Бул бактын диетасын сактоо учурунда жол берилгис нерсенин толук тизмесинен алыс. Уруксат берилген өнүмдөрдү көрсөтүү оңой, анткени алардын көпчүлүгү жок болгондуктан. Мындай эмгек тизмесин эстөө болбойт.
Жол берилген азыктар, суусундуктар
Мунун ушундай жол менен килограммдын максималдуу санын баштапкы абалга келтирүү жана көйгөйлүү аймактарда бир кыйла утуп алуу мүмкүн. Ашказандын айрыкча, буклеаттан жакшы кетет. Эксперттер бул режим үчүн эң көп дегенде үч күнгө "күйгүзүү" деп эсептешет. Эгерде сиз бир гана тамашаны жегенди чечсеңиз, анда денеңиздин ден-соолугу чың жана күчкө толгонун колдоо үчүн дарыканада витаминдердин комплексин сатып алыңыз.
Тузду туздалууга болобу?
Диета боюнча тузга, калемпирге, соустар жана жыпар жыттуу заттар менен толуктоо сунушталбайт. Диетаңыздан тузду алып салуу менен, арыктай аласыз, арыктай аласыз, сиз арыктай аласыз, алда канча тезирээк жана күчтүүрөөк. Бул бир нече факторго байланыштуу:
- Туз дене кыртыштарына суюктукту сактап калат, бул шишикке алып келет жана арыктаган арыктоого алып келет.
- Туура жыпар жыттуу заттарды дан эгиндерин жасайт, бул диета учурунда өнүмдүн керектөөсүнө өбөлгө түзөт. Бул практика арыктоого салым кошпойт.
Ошол эле учурда, туздун керектөөсүнүн физиологиялык нормасы - күнүнө 5 г. Жана уйкусуздук диета дары-дармектин максаттары үчүн гана сунушталат жана адистин көзөмөлүндө гана коопсуз. Демек, сиз тамактануу учурунда сиз тузду колдонсоңуз болот дегенди билдирет, бирок күнүнө 5 гдан ашпаган чектелген өлчөмдө.
Buckwheat жашылчалар
Жашылча менен буквел баткындар - бул арыктоо жана көлөмүн азайтуу үчүн эң кеңири таралган азык-түлүк айкалыштарынын бири. Бул денени диеталык чектөөлөрдөн олуттуу ыңгайсыздандырбастан, денени күчөтүүнүн мыкты жолу. Жашылча-жемиштерди жылуулукту тазалоо үчүн, жашылча чийки тамак жей турган жакшы. Бул сизге кошумча витаминдер жана изи менен бирге денени азыктандырууга мүмкүндүк берет. Бышыруу, бышыруу, тигүү сыяктуу тамак жасоонун мындай түрлөрү кабыл алынат. Бул учурда, ар кандай дан эгиндерине татымалсыз же бир аз кошуу менен, бир аз кошуу менен. Жашылчалардын курамы адамга узак убакытка созулган эң көп каныккан сезимдерди берген көптөгөн татаал углеводдор бар. Көп калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берген гастройлярдык баракчанын жашылчаларды кайра иштетүүгө көп күч жумшалат. Ички иштерин иштетүүнүн натыйжасында, эриген жипчелер отурукташып. Алар, бул денеден токсиндерди жана токсиндерди сындырган щеткага окшоп, перистальстин процесстерин өркүндөтүп жатышат.
Бакыттын уруксат берилген бөлүктөрү: натыйжалуу меню
Бир дагы стандарт жок. Сиз азыраак жей аласыз, бирок көп учурда (күнүнө беш маймдан 200 г). Айрым адистер сиз каалагандай көп бука бар деп ырасташат. Эң негизгиси, уктаганга чейин ичеги-карын тутумун жүктөөгө болбойт, демек, түнкү эс алуу үчүн, ал күндүз толук жумушка даярданып, толук жумушка даярдануу.
Арыктоо үчүн рецепт
Арыктоо үчүн классикалык тамак бышыруу үчүн ылайыктуу эмес. Бул банка даярдоодо баалуулуктардын 50% га чейин, жоголуп кетти. Буга жол бербөө үчүн, дан эгиндерин жуунуп, кайнак суу менен суу менен жууп салуу керек. Бул үчүн, суюктуктун эки бөлүгүнүн эки бөлүгүндө бир бөлүктөн турат. Андан кийин идишке тамактануу менен идиш сүлгү же жуурканга оролгон жана 2-3 саатка созулат. Жатар алдында суу менен суу менен суу куюңуз болот, андан кийин эртең менен сиз колдонууга даяр продукцияны күтө аласыз.
ГЭСинин диетасынын түрлөрү
Арыктоо үчүн кээ бир буюмдарды крупка кошсоңуз болот, анткени арыктоо үчүн бир нече типтеги диеталар бар. Алардан кайсы варианты арыктоону чечкен ар бир адамдын жеке иши болуп саналат. Кимдир бирөө букадат-кефир диетасына окшош, кимдир бирөө кургатылган жемиштер менен боткодо токтойт. Акыркы вариант, айрыкча, өмүрсүз жашоону таттууларсыз деп ойлобогон адамдар үчүн жакшы.
Үч күн бою диета
Бир нече күнгө чейин бир нече күнгө туура келет, ал эми денеден ашыкча суюктукту алып салуу керек, денени бир аз сууруп алуу керек. Кыска чектөөлөрдүн натыйжасында, 3 кг чейин салмагы бар. Адатта, мындай диета Cramed джинска кире баштады же кичинекей курсактан, көйнөктүн, кийимди катуу фигурага алып барууга тоскоолдук кыла баштады. Үч-күнгө диетанын артыкчылыктары - бул денеге катаал чектөөлөр жок. Демек, кадимки тамак-ашка кайтып келгенден кийин, ылдамдатуучу салмакка ээ болуу үчүн катуу стресс жана өбөлгөлөр жок. Биз болжолдуу менюдан беребиз:
Биринчи күн
- Бош ашказандагы бир стакан таза суу менен метаболизмди тездетүү жакшы.
- Дасторконго эртең мененки мамиле: ботко + көк чай.
- Түшкү тамак: 200 г бадыраң жана помидордун салаты аз майда май менен май куюп салат.
- Дасторконго кечки мамиле: эртең мененки тамакка окшош.
Эгерде бир күн бою ачкачылыкты кыйноо сезими нөлгө же 1% майдын мазмуну менен бир стакан кефир ичсе болот
Экинчи күн
- Суу курсагына суу.
- Эртең мененки тамак: ботко + кефир.
- Түшкү тамак: ботко + үч бакты + үч кургатылган өрүк +.
- Кечки тамак: 200 г дан эгиндеринин бычакташын + бышырылган же курамына майсыз бышырды.
Үчүнчү күн
- Суу курсагына суу.
- Эртең мененки тамак: ботик + кепир + помидор.
- Түшкү тамак: мөмө-жемиш (мөмө-жемиш).
- Кечки тамак: Топ + чай.
Токсиндерди денеден, токсиндерди жана уулардын изин жана паспорттук мезгилдеги төмөн ылдамдыктагы азыктардан бөлүнүп, күн сайын бир жарымга чейин эки литрден бир жарымга чейин суусундук ичүү үчүн, сиз бир жарымга чейин бир жарымга чейин ичишиңиз керек.
Джишехникалык диетада жети жана он төрт күн үчүн меню
Ушундай диета үч-бир күнгө караганда узак убакытка созулганга чейин жети күнгө чейин витаминдердин комплексин кошуу сунушталат, ошондуктан дене ал үчүн зарыл болгон заттарды алат. Мындан тышкары, продукцияны тандоодо эркиндикке көбүрөөк эркиндикке жол берилет. Күндөрдү өз арасында өзгөртсө, жалпы дозаларга карманууга аракет кылышы мүмкүн. Бош курсакта бир стакан суу алуу эрежеси ар бир эртең менен өзгөрбөйт. Суюктук ичеги-карындын дубалдарындагы түнү бою топтолгон токсиндерди жууп, тамак сиңирүү процесстерин баштоо. Ар бир күн үчүн меню менен диета бир жумага туруштук бере алат. Эгерде кудуреттүү болсо, анда сиз дагы жети күн боло аласыз.
Жуманын күнү
Таңкы тамак
Кечки тамак
Кечки тамак
Тамактын ортосунда
Дүйшөмбү
Бир чыны жашыл чай менен жер. Таттуу тиштин таттуу тишке чейин, нымдуу сууга же табигый балдын кашыгын кошсо болот.
Жашылча шорпосу
Мушташкан козу карындар жана ортоңку пияздын жарымы
Жемиш, бирок банан же жүзүм эмес
Шейшемби
Өсүмдүк салаты (бадыраң, помидор, болгар калемпир) Даам үчүн, сиз немент менен зайтун майы менен салатты чачсаңыз болот
Тоок сорпосу Dill жана Parsley менен. Даам үчүн башка чөптөрдү кошо аласыз
Дан эгиндери + кайнатылган жумуртка + бадыраң
Бир стакан аз
Шаршемби
Mono -ي - таза суу менен тузсуз тузсуз дан
Бейшемби
Group + Кара кофе + Бородино нанынын кесими
Жашылча шорпосу
Ботканын боткосу менен капуста
Тамактын ортосунда үч кургатылган өрүк
Жума
Ботко + бадыраң + помидор + Көк Чай
Козу карындын бороги жана чөптөр менен
Деңиз капустасы + боткосу
Кефир майлуу -free
Ишемби
Low -Fat коттедж сыры + бети
Ак тоок + Buckwheat
PORIDGE + боткомдордун жашылчалар (картошкадан башка)
Кургатылган жемиштер
Жекшемби
Mono Dot - Ботко жана суу
Он төрт күн үчүн менюга киргизилген жашылча шорпо, сиз картошка кошула албайсыз. Ал жети күн диета үчүн сунушталбайт. Порфикациялар анча чоң эмес (300 г чейин).
Джуба диетасынын терапевтикалык версиясы
Терапевтикалык диета жөнүндө сөз болгондо, коркпогула. Бул денени түшүрүү үчүн жеңил тамактануу диетасы. Принциптер анчалык катуу эмес. Сиз кайнатылган жана бышырылган дан этин, нөлдүк майлуу быштак, жаңы жана бышырылган жашылчалар, быштак, аз кепке жана сүт менен быштак менен бышырылган быштак жей аласыз. Ашыкча салмактуу жоготуу бул жерде күтүүгө болбойт. Бирок жумасына 2-3 кг чейин сиз сөзсүз түрдө катышасыз.
Диета
Салмагы жоготуу үчүн түшүрүү диетасы астында ыргытуу. Бул суу менен бышырылган дан эгиндерин, чай менен колдонот. Башка эч нерсе кошпойсуз. Заказдын көлөмү чексиз. Сиз орозо күндөрдү колдонсоңуз болот: Адатта, жей бериңиз, бирок жумасына бир же эки жолу граждалган моно-диетаны колдонуңуз.
Кефир менен диета
Бул айкалышты азайтуу бул айкалышты жакшы көрөт, анткени углевод-ак комплекс бул жерде оптималдуу. Бул диетаны ар кандай жолдор менен уюштурсаңыз болот. Биринчи вариант: Күндүн эң аз базасы менен, ботко, дан жана литр. Экинчи вариант чай менен кошулган жашылчаларга кошулат. Үчүнчү ыкма: Букачтык суу менен эмес, бир бөлүгүнө бир чай кашык бал менен кошуу менен кефир куюп.
Кургатылган жемиштер менен
Узун монону - бул кош көңүлдүк жана жаман маанайды жаратат. Чарчоо сезими менен, сиз кургатылган жемиштер түрүндөгү пайдалуу кант кошуу менен күрөшө аласыз. Бул буюмдар бир нечикке жана күч-кубат берет, ачкачылыкты басаңдатат. Күн сайын менюда кошкер катары, сиз кургатылган өрүктүн, мейизди, бакты колдоно аласыз. Күндүзгү мөмө-жемиштерди колдонуунун ченеми - жети мөмө. Кургак жемиштер андан аркы сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн чайноо керек.
Кантип ачкачылык сезимин чөктүрүүгө болот?
Кургатылган жемиштерден тышкары, ачкачылык сезимин бузууга жардам берет. Нуфирционисттер табигый ванилла мындай жыты категориясына кирет. Жыпар жыттуу заттардын ноталары мээдеги мээде нейропептикиддердин пайда болушунун маанилүү механизми өтөт, алар метаболикалык процесстерге түздөн-түз катышкан маанилүү механизм. Белгилүү бир зат алмашуу активдеринин белгилүү бир суммасы өндүрүлгөндө, мээ дене таттуу менен каныккан деп чечет. Бул табитти жайлатып, ачкачылык сезимин жок кылат.
Диетадан оңго чыгуу
Көпчүлүк адамдар диетанын энергетикалык режиминен четтетүү маанилүү экендигин унутуп, антпесе килограмм килограмм топтомунун коркунучу чоң. Эрежелерди сактаңыз:
- Алгачкы күндөрдө семиз тамактарды, диетадан таттуу десерттерди алып салбайт. Ашказанды сунуп, бөлүктөрдү көбөйтпөңүз. Түнкүсүн жебе.
- Бакытты, жашылчалар, кургатылган жемиштер, жемиштер, козу карындар, быштак, быштак, арык эт, кайнатылган жумуртка.
- Спорт тажрыйбасын, фитнес бөлмөсүнө сапарларга барбаңыз.
- Диетадан кийин дароо алкоголсуз ичпеңиз.
- Тамактын жалпы калориясын көзөмөлдөөнү баштаңыз. Азыр жеңилирээк болот.
Жетиштүү натыйжа сиз менен көптөн бери сиз менен болсун. Күзгүгө ар дайым көңүл бура турган сулуу жана сымбаттуу бол.