Бүгүнкү күндө арыктоонун бул ыкмасы жөнүндө укпаган адамды табуу кыйынга турат. Доктор Дукандын диетасынын даңкы жөн гана натыйжалуулугун түшүндүрдү. Аракетиңизге чейин, биз кээ бир фактылар менен таанышууну сунуштайбыз жана доктурга кайрылабыз.
Киришүү
Доктор Дукандын диетасы деген эмне: ден-соолукка пайдалуу принциптерди, артыкчылыктар, артыкчылыктар, ошондой эле чет өлкөлүк эксперттердин пикирин угуу
Бүгүнкү күндө арыктоонун бул ыкмасы жөнүндө укпаган адамды табуу кыйынга турат. Доктор Дукандын диетасынын даңкы жөн гана натыйжалуулугун түшүндүрдү. Аракетиңизге чейин, биз кээ бир фактылар менен таанышууну сунуштайбыз жана доктурга кайрылабыз.
Программа төрт фазадан турат. Негизги эреже протеиндин керектөөсү жогорулайт. Жаратуучуга ылайык, бул сизге зат алмашуусун калыбына келтирүүгө, денени тазалоого, йо-йо-йо-йо-йо-йо-йо-йо-йо-йо, сымбаттуу инсанды сактоого мүмкүнчүлүк берет.
Доктор Дукандын диетасы деген эмне
Автордун арыктоо программасы 30 жылдан ашуун убакыттан бери семиздикке каршы күрөшүү боюнча адистешкен популярдуу француз пирротиционисттик Пьер Дукан тарабынан ойлоп табылды.
70-жылдары доктор Дукан, семиз бейтаптар менен бирге, күнүнө төмөн калориялуу диета жана бөлчөккө негизделген популярдуу диетага альтернатива менен иштешкен. Ал адаттан тыш жол менен кетти.
Анын диетанын негизи, ал мергенчилик менен алектенип жүргөн примитивдүү адамдын тамактануусун эске алган. Анын диетасында негизинен белок жана өсүмдүктөр азыктары, углеводдор жана кант жок болчу. Убакыттын өтүшү менен гана адам башкача жегендей эле, көптөр кошумча фунт бар.
Көптөгөн муундардын тажрыйбасына таянып, азыркы тамактануучу диетасын иштеп чыккан. Ал байыркы адамдардын тамактанууга негизделген, анын негизи эт жана өсүмдүктөр болгон. Орозо карама-каршы келет. Айрым эрежелерди сактоо менен чектөөлөрсүз гана уруксат берилген буюмдар бар. Алардын шайкештиги сөзсүз түрдө:
- Тамак семиз эт колдонуу менен чектелиши керек. Негизги сорттор тоок, Түркия, ал эми семиз жана теринин алынып салынышы керек.
- Бышырылган, буу, бышканга бышырылган балыктар, деңиздин ар кандай белектери (креветка, краяф, устрицалар, кальм).
- Сүт кислотасынын азыктарын колдоно аласыз. Йогурт жана Кефирге (Ваниль, Кокос, Корицан) табигый компоненттерин кошуңуз.
- Идиштер дээрлик тузсуз болушу керек, аны табигый суюмалар менен алмаштырса болот.
- Сиз кант жей албайсыз, сиз жасалма алмаштырууларды алмаштыра аласыз.
- Сууда, быштак, кайнатылган пайда болгон жашылча гана бар. Картошка, буурчак алып салынсын.
- Сулу кебегиясы күн сайын катышышы керек. Алардын саны 1-3 кбсп. диск циклине жараша аш кашык. Алар ичеги-карыны жакшырып, денени тазалоону талап кылышат.
- Циклдин узактыгы жоготууга талап кылынган салмагына жараша болот. Эң негизги цикл - бул күндүн ичинде эт, экинчи күнү, жашылчалар этке кошулат.
- Ичүүчү режимдин сакталышы өтө маанилүү. Бир күнгө, дене кеминде 1,5-2 литр таза сууга ээ болушу керек.
- Физикалык көнүгүүлөр катышуусу керек. Алардын узактыгы күнүнө жарым сааттан кем болбошу керек. Бул сейилдөө, велосипед, сууда сүзүү болушу мүмкүн.
Ал популярдуу лидерликти баса белгилеген, ал жерде анын диетасын деталдуу сүрөттөгөн.
Диета жогорку деңгээлде, төрт этаптан турат. Биринчи жана экинчиден, адам арыктап, үчүнчү жана төртүнчүдөн, ал жетишилген натыйжаны оңдоп, фигураны колдойт.
Программа ашыкча салмакты жоготууну гана эмес, тамак-аш адаттагыдай өзгөрүүсүн да камтыйт. Дукандын диетасы туура - авторго ылайык, организмге кирген азык заттардын көлөмүнүн ортосундагы баланс (белоктор, майлар жана углеводдор).
Пьер бюан алардын ортосундагы катышы 5: 3: 2 деп эсептейт.
Бул диетанын таасири өтө тез байкалат, анткени ал денеде сууну кармоодо. Протеин диета башталгандан кийин, дээрлик дароо натыйжаларды алуу мүмкүнчүлүгү адамдар үчүн күчтүү психологиялык таасирин тийгизет.
Ырас, узакка созулган арыктоо үчүн илимий далилдер карама-каршылыктуу жана узак убакытка программага карама-каршы келет. Улуу Британияда жүргүзүлгөн сурамжылоо көрсөткөндөй: баатырдык программа аяктагандан кийин 4 жылдын ичинде адамдардын 80% салмак.
Пьер Дукан өзүнүн тамактануу ыкмасы таң калыштуу эстетикалык натыйжага жетишүүгө мүмкүнчүлүк бербейт деп ишендирет, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу. Бирок, жогорку ак диетанын коопсуздугу жөнүндө маселе медициналык жамааттагы талкууга алып келет.
Доктор Дукандын диетанын төрт фазасы: Меню жана буюмдардын тизмеси
Программа 100дөн ашык азык-түлүк ингредиенттерине жана дене салмагынын акырындык менен төмөндөшүнө жана анын турукташуусуна багытталган ырааттуу этаптарга (фазалар) негизделген.
- Кол салуу.
- Круиз.
- Консолидация.
- Стабилизация.
Расмий сунуштар ар бир фазанын белгилүү бир убактысын көрсөтсө да, ар бир пациент үчүн алар өзүнчө аныкталышын, алдын-ала аныкталган.
Биринчи экөө килограммдан айрылып калууга багытталган. Үчүнчү жана төртүнчү консолидация. Диета ачкачылыкты билдирбейт. Бул диетанын принциптерине карама-каршы келет. Дагы бир маанилүү жагдай - ар бир баскычтын узактыгы. Бул баштапкы абалга келтирүү керек болгон килограммдын санына жараша болот. Бул жерде ар бир баскычты болжолдуу сумма түзөт.
| Баштапкы абалга келтирүү керек суммасы | Чабуул (күн) | Круиз (күн) 1 кг * 7 күн |
Консолидация (күн) 1 кг * 10 күн |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Бардык баскычтар учурунда кебек жана көп өлчөмдө таза суу ичүү керек. Бул метаболизмди тездетүүгө жана тезирээк арыктоого жардам берет.
I фазасы - Шок (чабуул)
Бул этап эң кыйын. Мезгил үчүн сиз эт (табигый белок) гана жесе болот. Буюмдарды уруксат берилген өнүмдөрдү көрсөткөн тизмеден тандоого болот.
Биринчи фаза 2-10 күнгө созулат. Бул баштапкы абалга келтирүү керек болгон санга жараша болот. Ушул күндөрү сиз көп суу ичип, кебип ичишиңиз керек. Бул фазанын милдети - зат алмашуу ишин активдештирүү. Бул этапта меню белок мазмуну менен азык-түлүк компоненттеринен турушу керек.
Көпчүлүк белокту, башкача айтканда, этин, балык, үй канаттуулары жана аз-өзөгүн -фат азыктарын камтыган 72 товарды колдонууга уруксат берилет. Протеиндин продукцияларынан башка бардык углеводдор менен майларды таштап кетишиңиз керек.
Төмөндө уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси келтирилген. Эсиңизде болсун, доктор Дукан сиз чын эле кааласаңыз, аны сиздики жана ачка болгондо жей бериңиз. Калорий чектөөлөр жок.
Диетанын биринчи баскычында мүмкүн жана мүмкүн эместөө мүмкүн:
- Майлуу эт: уй эти, велосипед (жогорку май, бөйрөк, бөйрөк, кургатылган эт, атчан этти, каалаган оюн). Козу, чочконун эти жана башка майлуу этин жегенге жагымсыз.
- Оффал: BRID BURE, УЙ БУМОР, УЙ ҮЛГҮ (Төмөн - Элита).
- Балык: Фластер, краб таякчалары, лосось, балдардын, форбот, путас, эпидемия, форель, сира, сардин, сардер, сардин, cod, Herring, Tuna, Hek. Ал ар кандай формада, анын ичинде жаңы, бышырылган, ышталган, бышырылган, кайнатылган формада берилет.
- Деңиз азыктары: Калама, крабдар, Каракатика, Устриц, мюссель, шейфиш.
- Канаттуулар: Тоок, Түркия, Тоок Боор, бөдөнө, көгүчкөн, касытма, жапайы каздар, өрдөк. Тегиз тумшук менен куш, башкача айтканда, өрдөк жана каздар сунушталбайт.
- Жумурткалар: кандайдыр бир формада жана каалаган өлчөмдө уруксат берилген белок продуктка окшош.
- Сүт азыктары: Төмөн -фат коттедж быштак, гомогенденген сыр, йогурт.
- Өсүмдүктүн белокторун - Тофу сыр, ОАТ кебегиси.
- Суюктуктар: Дукандын диетасын туура колдонуу үчүн, күнүнө кеминде 1,5 литр суюктукту колдонушуңуз керек. Биринчи кезекте алсыздалган сарбелдүү эмес, бирок сокур эмес, бирок акылсыз кофе, чай жана жемиштер суусундуктарына да уруксат берилет.
- Кошумча продуктулар: Кофе же чайды таттуураак, таттуусу, сириялыктар, тимьян, чөптөр, петрушка, пияз, сарымсак жана башка жыпар жыттуу заттарды колдонсоңуз болот.
- Өсүмдүктөрдүн азыктары - Ар кандай түрлөрү, бардык жашыл жашылчалар (бадыраң, цукчини, спарагус, сельдерей, айсберг салаты, шпинат, баклажан, артиш, каррот, пияз, помидор, сабиз, радиздер, жез, кызылча.
Дарыгер белокту өрттөө үчүн, дене чоң көлөмдө энергия керек деп эсептейт. Бул бир нече адам белок диетасына дуушар болуп калат. Белокту кошпогондо, дагы бир азык-түлүк иш-аракет кылбайт, дене ички резервдерди колдонот (кыртышка). Бул процесстеги булчуң массасы колдонулбайт. Эрте күндөрдө дене килограммдын аз өлчөмүн жоготушу мүмкүн (2-4). Бул мезгилдин ичинде сейилдөө, спортзалда сабактар, сууда сүзүү, кеминде жарым сааттык көнүгүүлөр талап кылынат.
Үч күндүк фазанын болжолдуу менюсу:
1-күн:
- Эртең мененки тамак: эки жумуртканын жумурткалары;
- Экинчи эртең мененки тамакты: табигый аз төмөн йогурт;
- Түшкү тамак: Чөптөр жана туздуу бадыраңдагы куурулган тоок төшү;
- Түштөн кийин Snack: Түркиядан бир нече кесимдин бир-эки кесиби;
- Кечки: Пияз менен каймак быштак.
2-күн:
- Эртең мененки тамак: Soft -soft жумурткасы;
- Экинчи эртең мененки тамакты: аз -FAT коттедж сыры;
- Түшкү тамак: Лимон ширеси менен бышырылган лосось;
- Түштөн кийин Snack: Natural Low -Fat йогурт;
- Кечки тамак: консерваланган калемпир менен кайнатылган эт.
3-күн:
- Эртең мененки тамак: катуу калемпир менен оор жумуртка;
- Экинчи эртең мененки тамак: пияз менен каймак сыры;
- Түшкү тамак: Төрт уй эти пияз шарлыгы менен петрушка менен;
- Түштөн кийин Snack: Natural Low -Fat йогурт;
- Кечки: Сыдырма менен ышталган макерель.
Биринчи фазанын узактыгы 2ден 7 күнгө чейин, бирок аны доктурга уруксаты менен 10 күнгө чейин байкоого болот. Мунун баары сиз канча салмагыңызды жоготкуңуз келгениңизге байланыштуу. Эгерде сиз 10 кг чейин жоготууга ниеттенип, фаза 3 күн, 10-15 кг 5 күн, 20 кг 20 кг чейин 7 дан 10 күнгө чейин созулат.
Бул эң маанилүү жана эң мотивациялык баскыч. Эффекттер дээрлик тезирээк - эки күндөн кийин биринчи жоголгон килограмм. Дукан бул жерде психологиялык эффектти байкады: бир нече күндүн ичинде бир аз ийгиликке жеткен адам программаны улантууга түрткү берет.
Биринчи этапта, сиз 2ден 6 кг чейин жоготуп алсаңыз болот. Улантуунун кереги барбы?
II фаза - алмаштыргыч (круиздик)
Бул кошумча фунт скотировкалардын агып кетиши негизги мезгил. Ал 50дөн 330 күнгө чейин созулат. Бул тамактануунун эки түрүнүн өзгөрүшү. Бүт диета гана белок болгон учурда бир күн бойдон калууда. Эртеси күнү бул диетага жашылчалар кошуу керек. Мындан тышкары, күнүмдүк кассага менюга кошуу керек. Ичүүчү режим бирдей бойдон калууда.
Ушул этапта, тез арыктоодон кийин, Доктор Тыркырды жайлайт, пландаштырылган арыктоо үчүн диета үчүн жумасына 1 кг үчүн диетаны жөндөө сунушталат. Ошондой эле, дене белоктордо гана иштей албагандан кийин, белоктордун тамактануусу дагы эле кошумча фунттан кутулуп, кыялыңыздын салмагын бириктирүү үчүн зарыл деп болжолдойт.
Барактын этабы менен 72 жогорку деңгээлдеги жогорку деңгээлдеги продукцияны 28 түрдөгү жашылча менен бириктирүүгө уруксат берилет. Кабыл алынгыс продуктулар, мисалы, картошка, күрүч, буурчак жана жүгөрү жана жүгөрү картошканын ашыкча суммасы бар.
Төмөндө диетанын экинчи этабындагы жашылчалардын тизмеси келтирилген:
- Сунушталган жашылчалар: Eggplation, White Capbage, Максель Капиба, Брюссель, Цукини, Чикок, Кызыл капустак, ашкабак, ашкабак, буурчак, куян, күркөлөр, пияз, пияз, коноктор, сельдерей, сельдерей, сельдерей, SOYA ASPARAGUS шпинат.
- Шарттуу түрдө жол берилген жашылчалар: Бардык формада кызылча жана сабиз.
- Тыюу салынган жашылчалар: ак буурчак, буурчак, түрк буурчактары (буурчак, жүгөрү, жүгөрү, жүгөрү, жашыл буурчак жана картошка.
Күнүнө аз өлчөмдө (60 мл) күнүнө жеңил шарапты ичүүгө уруксат берилет (жакшыраак кургак, сүт жана соя кремди (4% чейин) сарпташат.
Бул мөөнөт 2 мезгилде 1 кг күнүнө 7 күндүн ичинде / 1 кг күнүнө чейин созулушу керек. Эгерде сиз 7 кг баштапкы абалга келтиргиңиз келсе, экинчи мезгил 49 күнгө созулат (7 * 7). Арыктоо жумасына 1 кг болушу керек деп болжолдонгон. Физикалык иш-аракет жарым саатка чейин зарыл.
Экинчи баскычты үч күнгө болжолдуу меню:
1-күн:
- Эртең мененки тамак: пияз, помидор жана чийки бадыраң менен куурулган жумурткалар;
- Экинчи эртең мененки тамак: майдын аз пайызы менен жөнөкөй йогурт;
- Түшкү тамак: кайнатылган капуста менен куурулган Түркия;
- Түштөн кийин Snack: Диеталык BEETROOOT чиптери;
- Кечки тамак: жумуртка, пияз жана радио менен салат.
2-күн:
- Эртең мененки тамак: Лабан жана пияз менен быштак;
- Экинчи эртең мененки тамак: саброт салаты;
- Түшкү тамак: Цуккини Цукини менен тоок гриль;
- Түштөн кийин Snack: Табигый Йогурт;
- Кечки тамак: помидор жана лимон ширеси менен шпинат.
3-күн:
- Эртең мененки тамак: жумуртка чаптоо;
- Экинчи эртең мененки тамак: Болгариялык калемпир салаты;
- Түшкү тамак: тоок сорпосундагы бышырылган сорпону;
- Түштөн кийин Snack: Сауер салаты;
- Кечки тамак: жумуртка толтурулган.
Баракчасы Белоктордун белгилүү бир мезгили, белоктордогу жашылчалар менен айкалыштырылган мезгилге алмаштырылышы керек экендиги аныкталат. Төмөнкүлөр көрүнүп турат:
- 1/1 - 1 күн, белок жана 1 күндүк белок жана жашылчалар керектелет;
- 3/3 - 3 күн, белок үчүн гана, жашылчалар менен протеин үчүн 3 күн;
- 5/5 - 5 күн протеин үчүн жана жашылчалар менен протеин үчүн 5 күн;
- 2/5 - протеин үчүн 2 күн, протеинге жашылчалар бар, бирок жашылчалар (бирок ыңгайлуу, башка ритмдерге салыштырмалуу жай арыктоо).
III фаза - консолидация (консолидация)
Бул этаптын максаты I жана II фазаларында жетишилген натыйжаларды бириктирип, көтөрүлүштүн майынын, башкача айтканда, йо-йо эффектинин алдын алат. Бул мезгилде орган жоголгон килограммдарды кайтарып берүүгө аракет кылат, жоголгон майлардын запастары үчүн күрөшөт. Бул ачкачылык сезимин күчөтөт, энергияны керектөөнү азайтат жана калория сиңүүнү жакшыртат.
Табият сизди муздаткычка өтүп кетишине алып келет жана көп адамдар салмак кошууну башташат. Консолидациялоо баскычында диетанын эрежелерин сактоо өтө маанилүү!
Үчүнчү фаза төртүнчүсүн эсептебеген эң узун, Анын узактыгын өз алдынча эсептесе болот. Ар бир килограмм экинчи этапка түшүп, 10 күн кошушуңуз керек. Эгерде 18 кг түшүп калса, анда сахна 180 күнгө созулат (10 * 18).
Ичүү режими жана спорттук көнүгүүлөр сакталат. Кебинин көлөмү 2,5 кашык көбөйөт.
Үчүнчү этапта сиз мурунку эки буюмдарды колдоно аласыз. Мындан тышкары, күнүнө бир бөлүктүн бир бөлүгүн кошуңуз (бирок банан, жүзүм, алчанын, банка, алчанын же кургатылган жемиштерди, күнүнө эки кесим, күнүнө эки кесим, жумасына эки кесимге эки кесим.
Меню кошулат:
- Бирдиктүү эмес жемиш (200г).
- 40% сырды колдонуу уруксат берилет (күнүнө 40 г).
- Жумасына 2-3 жолу куурулган эт же бекон жеп алыңыз.
Крахмал киргизилген продукттардын бир бөлүгү киргизилген. Эгерде бүтүндөй мезгил 200 күн болсо, анда биринчи 100 күндүн ичинде, сиз жумасына бир жолу, экинчи жолу же эки жолу жей аласыз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- 1-2 кайнатылган картошка;
- дан (күрүч, грина) 125г;
- Макарондун катуу сорттору.
Ушул принцип менен сиз ашказандын майрамын уюштура аласыз. Биринчи жарымында - жумасына 1 жолу, экинчи жарымында - 2 жолу. Бул күнү бир тамактануу, сиз үч тамактын толук түшкү тамагын жей аласыз (биринчи, экинчи жана десерт). Үн көлөмү болжол менен кафеде кызмат өтөгөндөй эле. Сиз ашкере албайсыз, эң негизги нерсе - тамак-ашты алуу.
Дукандын диетасынын болжолдуу менюсу үч күнгө болжолдуу меню:
1-күн:
- Эртең мененки тамак: Түркия жана помидор менен бир кесим нан;
- Экинчи эртең мененки тамак: радио менен быштак;
- Түшкү тамак: Бышырылган кызылча менен тоок төшү;
- Түштөн кийин Snack: тропикалык жемиштер (KIWI);
- Кечки тамактары: Куурулган калемпир менен макарон.
2-күн:
- Эртең мененки тамак: сары сыр помидор менен;
- Экинчи эртең мененки тамак: Алма менен жөнөкөй йогурт;
- Түшкү тамак: зайтун жана помидор менен бир стакан бөлүктөр;
- Түштөн кийин snack: болгар калемпир салаты;
- Кечки тамак: Туна Салаты жумуртка менен.
3-күн:
- Эртең мененки тамак: Овариан Шакшака;
- Экинчи эртең мененки тамак: алма;
- Түшкү тамак: Цукини жана помидор менен макарон;
- Түштөн кийин snack: сабиз салаты;
- Кечки тамга: Тоста лосось, дил жана калемпир менен тост.
Эми бардык бейтаптарды кубаттай турган жаңылыктар ушунчалык эки эсе көп нерсени ырахат алсаңыз болот, башкача айтканда, бул, башкача айтканда, ар кандай тамактануу (бул француз креми, балмуздак, балмуздак, балмуздак, майлуу чочконун эти, майлуу чочконун эти же сүйүктүү винаңыз).
Бирок, бул лигестин орто деңгээлде болушу керектигин унутпаңыз.
IV фазасы - Стабилизация
Диета бүттү, сиз аны чечип алдыңыз, эми сиз кадимки тамактанууну улантсаңыз болот. Диетанын бүткүл мезгили үчүн денеңиз мурунтан эле тамактануунун жаңы көрүнүшүнө көнүп калган. Сиз сизге зыяндуу буюмдарды изилдеп көрдүңүз. Өзүңүз үчүн түшүнүү керек болгон эң негизги нерсе - бул сиздин диетаңызда эт жана жашылчалар басымдуулук кылат. Минималдуу таттуу, май, унду азайтыңыз.
Жоголгон килограммга умтулбоо үчүн, жөнөкөй эрежелерди сактаңыз:
- Бир эле көлөмдө ичүүчү режимди сактоо;
- Сулу кебек 3 аш кашык, күн сайын.
Шарби була булак булагы деп эсептелген була булагы деп эсептелет, бул тикий сезимди гана эмес, зыяндуу холестерол деңгээлин төмөндөтүп, кандагы глюкозанын деңгээлин кыскартат, ошондой эле салмакты сактоого жардам берет. - Протеин күнүн жумасына бир жолу жаса.
Стабилизация фазасы үчүн шарты - белок бейшемби күндөрү. Бир күнү жумасына бир күн - Бейшемби - Шоктун этабынан катуу жогорку "жогорку" - Дагы кыймылдоо, кеминде 30 мүнөт жүрүңүз.
Бул жерде, келечекте жигердүү жашоо мүнөзү жана кадимки көнүгүүлөр сунушталат. Мисалы, жөө иштетүү же лифт болбосо, үстүңкү кабатка көтөрүлүү.
Программанын ушул баскычы сиздин жашооңуздун арыктабашы үчүн, жашооңузду колдонуу керек.
Диета бюч жана алкоголь
Алгачкы эки этапта алкоголдук ичимдиктерди ар кандай пайдалануу, пиво, шарап же таза алкоголь болобу, ар кандай колдонууга тыюу салынат. Бул дене буга чейин ашыкча белоктун ашыкча суммасы жана макронуттери жетишсиздигинен улам аябай оор болгон экендигине байланыштуу.
Азыркы учурда, ички органдар, айрыкча бөйрөк жана боор, ал эми алкоголдук ичимдиктер кошумча суусундуктарга алып келиши мүмкүн.
Үчүнчү фазасында гана жогоруда айтылгандай, майда-чүйдөсүнө чейин спирт таратууга мүмкүндүк берет, башкача айтканда, бир жумасына эң көп дегенде эки жолу. Төртүнчү этапта сиз спирт ичимдиктерин орточо иче аласыз - бирок алардын ден-соолугуна коркунуч келтиришиң керек.
Протеин менен жашылчаларды эске албаганда, бир мезгилге чейин эмне керек болот
Менюда, бүтүндөй мезгил ичинде диеталар углеводдордун жана майлардын минималдуу мазмуну менен кошо азыктандырылышы мүмкүн:
- кофе жана чай шекерсиз;
- Пепси жана Кола "Жарык";
- Жасалма шекерди алмаштырат;
- CoCoa (1 H l) 14%;
- бот;
- бүртүкчөлөрүндөгү кычы;
- уксус;
- лимон укук катары;
- Туз минималдуу.
Доктор Дукандын ден-соолугуна байланыштуу артыкчылыктары
Диетадан күткөн эң негизги нерсе - бул тез арыктоо. Басылып чыккан сынактарга ылайык, чындыгында, арыктап, колдоочуларды программаны улантууга түрткү берет. Бул фигура үчүн гана эмес, ден-соолукка да тиешелүү.
Экинчи позитивдүү чекит: Дукандын диетасы жүрөк оорулары, боор, уйку бези, мээ, мээ, кант жана рактын бир нече түрүн белгилөөгө тыюу салат.
Акыры, башка популярдуу аткинс диетасынан айырмаланып, майларды жана тузду керектөө бир кыйла чектелген, бул ден-соолук адатка айланат.
Тамактарды бышырууга кандайча мыкты
Кандайдыр бир тамактанууга тыюу салынат, тамак-ашка тыюу салынат. Даярдоо ыкмасы идиш-аяктын калориялыгын жогорулатат. Фрайинг учурунда денеге зыяндуу заттар бошотулат. Денеге зыян келтирбөө үчүн, бардыгын бышырган же бышырганы жакшы. Дуулук диетасында, сиз майларды кошпостон, нан бышыруучу этке кууруп алсаңыз болот, идишке түшкөн жашылчаларга өтүңүз.
Диеталык тамактанууга даярданууга болот
Зарыл продукциялардын бири - балык. Тамактануу үчүн, аны бышыруу эң ылайыктуу. Муну жасоо үчүн, жашылчаларды алып кетиңиз:
- пияз;
- сабиз;
- таттуу калемпир;
- цуккини;
- помидор;
- Брокколи капустасы;
- Coc Lemon.
Помидор пастасын кошуу менен кошо панорддордо идиштерге өтүү. Толтурулган балык лимон ширесин чачып, 20 гр 20 гр катуу сыр, жашылчаларды үстүнө кой. 180 градустан температурада 20 мүнөт бышырыңыз.
Көпчүлүк эт идиштерине жана салаттар үчүн сиз майонезаны ийгиликтүү алмаштыра турган тофу сырын чыгарды даярдай аласыз. Даярдык көрүү үчүн, сиз мындай ингредиенттерди төмөнкүдөй кылышыңыз керек:
- Тофу Сыр (Пакет);
- 1H француз кычы;
- 0.5h л лимон ширеси;
- бүт бычактын учу боюнча турмар.
- Туз 0,5 с л;
- Guar Gum 0,5 h l;
- калемпир, кургатылган сарымсак;
- Даамын татып көрөт.
Блендердеги бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Сүйүктүү жыпар жыттуу заттарыңызга жагат.
Патч буурчак жейт, ал көптөгөн пайдалуу заттарды камтыган жакшы. Ал ар кандай тамактарга кошулат, ошондой эле эт үчүн өзүнчө идиш катары керектелиши мүмкүн. Бул үчүн, бышырылганга чейин 0,5 кг балмуздак же жаңы буурчак алып, кайнатыңыз. Андан кийин май куюучу жайды даярдаңыз:
- Вино уксары - 2 аш кашык. л;
- кычы - бул курч 2.;
- жарым чакан лампа;
- Сарымсак тиш;
- Ground Hangnuts 2 аш кашык. л;
- жашыл;
- туз;
- кара мурч;
- 2 саат. Л зайтун майы.
Бардыгын кылдаттык менен аралаштырып, буурчакты кошуңуз. Жылуу кызмат кылыңыз.
Дууан диетасынын терс таасирлери жана карама-каршы
Өтө тез арыктоо азык заттардын жетишсиздиги менен айкалыштырылган адам денесинин денесине жакшылыкка көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.
Программанын башында мүмкүн болгон терс таасирлери:
- баш оору;
- өнөкөт ичимдик;
- ооздон жагымсыз жыт;
- ооздун кургак сезими;
- аткаруунун төмөндөшү;
- Алсыздыгы жана чарчоо.
Диета адамдын негизги муктаждыктарын канааттандырбайт, айрыкча, жемиштер менен жашылчалар, анын ичинде продукциялардын негизги топторун кескин азайтуу. А, В2, с, Д жана Фолий кислотасынын мүмкүн болгон жетишпестиги, калий жана була, диеталык кошумчаны оңдоп-түзөө талап кылынат - бул өтө эле туура тамактануу эмес.
Белоктордун керектүү керектөөсүнө карабастан, метаболизмдеги эмес ноисиологиялык өзгөрүүлөр булчуң массасынын азайышына алып келиши мүмкүн. Ушунун баарынан тышкары, таштар барып, табарсыктан жасалган таштар коркунучу жогору. Акыры, диетаны токтоткондон кийин, килограммды калыбына келтирүүгө болот
Менюдагы майлардын майларынын жогорку курамы холестеролдун көбөйүшүнө алып келет. Бөйрөктөрдү бөйрөктү жүктөп, таштарды, шишиктин жана гипертониянын пайда болушуна алып келет.
Салыштырмалуу дени сак адамдар белок тамактануу эрежелеринин эрежелерин катуу каргашалууда, өзүлөрүнүн саккы кесепеттерине алып келишкен учурлар болот. Дарыгерлер жөнүндө макулдашышты: Мындай программалар этият болууну талап кылат жана бардыгына ылайыктуу эмес.
Диетадагы углеводдордун аз өлчөмүндө болгондуктан, бул диета карама-каршы келет:
- ашказанынын илгичтеринде;
- гипертония менен;
- Бөйрөктөрдүн жана боордун патологиясы менен;
- тамырларга зыян келтирүү менен атеросклелоз менен;
- балдар жана өспүрүмдөр;
- диабеттин катуу формалары;
- ар кандай аллергиянын ар кандай түрлөрү менен;
- Метаболикалык бузулуулар, казак;
- психикалык бузулуулар менен депрессияга тенденция;
- иши жогорку даражага ээ болгон адамдар;
- Кош бойлуу аялдар жана карылар энелери.
Дукандын диетасы АКШдагы эң мыкты диетанын рейтингинде акыркы орунду ээлеген жана көзгө көрүнбөгөн ырааттуулук менен чет элдик ангротирлукка айланган. Арыкты жоготуунун тез-тез жолун жоготуунун тез-тез жана ден-соолукка пайдалуу болушун убада кылган.
Корутунду
Доктор Дукандын диетасы, арыктоо үчүн абдан натыйжалуу болсо дагы, медициналык байкоону талап кылат. Бул өтө опурталдуу диета, ал айрым учурларда ден-соолугунун терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Программанын натыйжалуулугу анын эрежелерин так сактоо менен байланыштуу. Чындыгында, IV фаза жашоонун аягына чейин байкалышы керек.
Дукандын диетасы ашыкча салмактан ашыкча салмактуу адамдарга гана кеңеш бере алат, ал аң-сезимдүү тамак-аш стилин өзгөрткүсү келет, бирок буга чейин спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгү жок же буга чейин башка диеталарды колдонууга мүмкүнчүлүгү жок.
Баштоодон мурун, сиз доктуруңузга кеңешиңиз керек!