Жер планетасында кандай гана болбосун, согуштар жана климаттык кулпулар, кошумча фунт менен күрөшүү темасы актуалдуу бойдон калууда.
Жаман жаңылыктар: Дүйнөлүк дарыгерлер семиздиктин эпидемиясына, сыйкырдуу планшетке байланыштуу, бул тез арада арыктоого жана аман-эсен жардам берген сыйкырдуу планшетке байланыштуу тынчсызданып жаткандыгына карабастан, ал дагы деле ойлоп табылбайт.
Жакшы жаңылык: Эгерде мен үчүн ашыкча салмактан арылуунун ыкмалары бар, ал эми илим чынында эле ишене бербейт.
Келгиле, булардын кандай ыкмаларын түшүнүүгө аракет кылалы жана алардын жөнөкөй адам жашоосунда алардын кандайча колдонулгандыгын түшүнүүгө аракет кылалы.
Дененин массалык индексин унут
Белгилүү дене салмагынын индекси (BMI) семирүүдөн жапа чеккен адамдарда да нормадан жогору болушу мүмкүн.
Себеби булчуңдар ткандарга караганда булчуңдар кыйыныраак. Ошол эле учурда, ткандардын көлөмү чоңураак. Ошон үчүн сиз арыктай аласыз "сантиметрдерден", бирок таразадагы көңүл кайттык сандарын көрүңүз.
Биоеттуулукту талдоо (BIA) адам денесинин курамын диагноздоого болот. Бул электрдик сигналды колдонуу менен жасалат, анткени денебиздеги ар кандай ткандардын ар кандай түрлөрү, башкача айтканда, каршылык бар.
Чынын айтканда, семиздин канча пайызы канча пайызга ээ болосуз, үйдө болушу мүмкүн. Бирок, сизде пасемакер же башка электрондук шаймандар болсо, доктурга кайрылыңыз.
Диета тең салмактуу болушу керек
30% белоктор (арык эт, балык, жумуртка, балык, буурчак) жана майлар (зайтун майы, жаңгак, жаңгактар) жана 40% углеводдор (күрүч, картошка, нан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, нан, дан, дан, дан, дан, дан, нан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, дан, нан, дан, дан, дан, дан, дан, дан өсүшү керек.
Бул изилдөө институтунда дарыгердин кеңеши. Анын байкоолоруна ылайык, адамдарга арыктоого жана анын натыйжасын кеминде алты айга өткөрүүгө мүмкүндүк берген ушундай диета.
Бирок ал популярдуу аз-ашка диеталарын сунуш кылбайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета сиңгилигге зыян келтириши мүмкүн.
Карама-каршы түстүн майда плиталарынан жеп
Илимпоздор, эгер сиз чоң идиштерди кичинекей адамдар менен алмаштырсаңыз, анда адам орто эсеп менен 527 тарабынан кабыл алынган калорияны азайтат деп эсептешет.
"Ыргытып жибербөө үчүн" табакка баргандардын бардыгын жеп кетүү каалоосу "
Ошол эле учурда, илимпоздор кошумча түстөрдөн кийин иштебей калбастан, өтө эле кичинекей плиталарды алууну кеңеш кылбашы керек.
Ошондой эле плитанын түсү идиштен айырмаланып турушу керек. Мисалы, күрүч же паста кара түстөгү плиталардан жакшы тамак жей турган жакшы.
Изилдөөлөр айтылат, жай, жай, тынч джаз астында, жумшак жарык менен, бир адам классикалык аскадан жана жаркыраган флуоресценттик лампаларга караганда аз же аз жегенге жакын.
Суу ичүү
Тамактанардан мурун бир саат жарым саат мурун, суу ичүү керек. Чоң көлөмдөгү сууну колдонуунун түздөн-түз кереги жок. Сиз каалаган учурда ичишиңиз керек, бирок сиз суусаганды этибарга албайсыз. Суунун эч кандай өзгөчө касиеттери жок. Бирок, ар бир тамактын 0,5 литр суунун керектөөсү ар бир тамакты 44% га чейин азайтууга жардам бергенин көрсөткөн изилдөө бар.
Биринчиден, денеси ачарчылыкты суусап, ачарчылыкты чаташтырат.
Экинчиден, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууну ичип, адам эс алууда энергияны күчөтөт, башкача айтканда, ал физикалык иш-аракеттердин шартында да калорияларды өрчүтөт.
Эгер бул суу муздак болсо, кошумча калориялар жылытылат.
Жай чайноо
Медициналык мектептин изилдөөчүлөрү тарабынан жүргүзүлгөн орто-аял-аялдардын сурамжылоолору көрсөткөндөй, бир нече жылдан бери "тез сайгычтар"
Илимпоздор ёлкёлёндёрдъндъндънд 20 жашка чейинки BMI предметтеринин өзгөрүшүнө таянып, аны бул адамдардын тамактануу адаты болгонуна салыштырмалуу салмак. Бирок, өздүк корреляция - эркектер менен аялдарда даана болуп чыкты.
Жакшы укта
Уйкунун жоктугу адамды зыяндуу тамак-аштын көбүрөөк болушун каалабайт. Бул биздин алыскы ата-бабаларыбыздын мурасы.
Уйкулардын жоктугу "Алгачкы инстинкти ойготот: биздеги примитивдүү инстинктду ойготот: Мүмкүн болушунча эртерээк семиз жана бийик калорияны жеп коюуга болот, анткени анда такыр тамак болбошу мүмкүн.
"Биздин мээбиз жеткиликтүү болгон продукттарды тандап алган сайын тез эле өнүгүшкөн жок", - деди ал.
Markle = арыктоо
Термогенез - бул дене жылуу, күйүп жаткан калорияларды күйгүзгөндө, профессор мындай дейт: Андан тышкары, ушунчалык жана күрөң же күрөң майлуу жандандырылды.
Эксперимент учурунда 12 жаштар 17,2 градус температурасы бар бөлмөдө бир аз убакыт өткөрүштү. Ошол эле учурда, алар жылуу бөлмөлөрдөгү ыктыярдуу кызматчылардан 108 калорияны өрттөп жиберишти.
Алты жумадан кийин экспериментти кайталоо үчүн биринчи топтогу ыктыярчылар чакырылган. Ошол эле мезгилде суукта ошол эле убакыт аралыгында 289 калория жумшалган. Башкача айтканда, суук майлуу клеткаларын өрттөө үчүн өз мүмкүнчүлүктөрүн көбөйттү.
Бул салмакты жоготкону каалаган адамдар муздаткычта жашашы керек дегенди билдирбейт. Бирок төмөн температурадан коркпогула, ал зыян келтирбейт.
Жемиштер мүмкүн жана зарыл
Жемиштер жөнүндө талаш-тартыштар бир нече жылдан бери өтүп кетти. Бирок калктын ден-соолугунун изилдөөчүлөрү акыры "жана" жана "деп белгиленет. Бир кылымга чейин, алар 125 миң адамды 27-65 жаштардан байкап, жыйынтыкка келишкен: Канчалык көп адамдар жемиштерди жана мөмөлөрдү жеп, кыйыныраак болушат.
Жүзүм жана мөмөлөр сыяктуу буюмдар (айрыкча кызыл жана кызгылт көк), атап айтканда, справондордо жана резерверрондо, минералдар, минералдар жана антиоксиданттар бар.
Ал мөмө-жемиштерге жана мөмө-жемиштерди баалоо үчүн, градиктарды алмаштырууга, бирок жүзүмгө кирбей эле койбойт, анткени ал өтө таттуу.
Көбүрөөк спорт жакшыраак дегенди билдирбейт
Белгилүү бир өлчөмдө физикалык күч-кубат алгандан кийин, адам "бөксө" фазасына жетет, ал жерде күйүп жаткан калорияларды токтотот.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүүлөрдү жарым саатка алыңыз жана бардык артыкчылыктарды алыңыз жана пайдасынын эки пайызы дагы эки саатка тең машыгууга арзыбайт.
5-15 мүнөттүк режим режиминин орточо режими жакшы, эгерде спортзалда бир саат сарптаганга караганда жакшы эмес.
Эгер сиз кадамдарга чыксаңыз же жөн гана турсаңыз, анда өзүңүздүн телефонуңуздагы телефон менен отурбаңыз, бул дагы пайдалуу орточо кыймыл болот.
Натыйжаны кантип өткөрүү керек?
14-136 килограммга чейин арыктай алган 5000 ыктыярчы жана бул натыйжаны бир жылдан көпкө чейин сактай алган.
- Алардын 78% күн сайын эртең мененки тамак
- 75% жумасына жок дегенде бир жолу таразалашты
- 62% Сыналгынын алдында жумасына 10 сааттан аз убакыт өткөргөн
- 90% күнүнө бир саат жумшак даярдалган
Дагы бир жолу, катуу мондолдор калориялуулуктун кескин кыскаргандыгын жана продукциянын минималдуу порцияларын пайдаланууну белгилегендигин белгилейбиз, зат алмашуу ишине зыян келтирет. Мындай диеталар кыска мөөнөттө арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн болсо да, салмактан жарактан чыгарылат. Ашыкча салмактан арылуу үчүн, ар дайым туура тамактанууну сактоо үчүн керек.