Дюктун диетасы Бул өтө мода жана популярдуу диеталардын бири, анткени анын бир катар артыкчылыктары бар. Андай диета сизге бир аз протеин, мисалы, жумуртка, аз тоок жана ветчина, ошондой эле башка эт, төмөн коттедждин быштары. Мындай диетанын натыйжасы диетанын биринчи күндөрүнөн кийин көрүүгө болот, анткени ашыкча салмак интенсивдүү калтыра баштайт.
Ошондой эле, булчуңдар менен эмес, бул булчуңдар менен эмес, семиз, бул сонун формага ээ болууга жардам берет. Андан тышкары, Дукандын диетасы Тырмактын, чачтын жана теринин абалын жакшыртуужана анын жыйынтыгы узак убакытка өзгөрүүсүз калат.
Этаптары
Айырмалоочу өзгөчөлүк диет Аны жүзөгө ашыруу үчүн бир нече кадамдарды жасоо керек, ар бир кадам кандайдыр бир ролду ойнойт. Алардын биринчи үчөөүңүз канчалык ашыкча салмактан ашып кетпегениңизден көз каранды жана төртүнчүсү - төртүнчүсү - бул фигураны жашоо түрүндө колдоого багытталган.
Албетте, ар бир организмдин жеке адам экендигин түшүнүү керек, ошондуктан ал "рецепт" деп айтууга болбойт. Ошентсе да, диета иш жүзүндө мыкты натыйжалуулукту көрсөттү.
Мүмкүн болгон салмак (кг) | "Кол салуу" (күн) | "Таанышуу" (күн) | "Консолидация" (күн) |
5 | 2 | 15 | 50 |
10 | 3 | 50 | 100 |
15 | 4 | 85 | 150 |
20 | 5 | 120 | 200 |
25 | 7 | 155 | 250 |
30 | 7 | 160 | 300 |
40 | 9 | 190 | 400 |
50 | 10 | 330 | 500 |
Мааниси "кол салуу»Сиз белок азыктарын гана жейсиз. Бул нерсенин ийгиликтүү аткарылгандан кийин, төмөнкү баскыч - ""алмаштыруу", Мында, кийинки этапка диета менен коштолсо, анда чектелген санын жеген чектелген быштак жей берсеңиз болот, ошондой эле сизге кайнатылган картошка менен ал тургай, төртүнчү этапта деп эсептелген" турукташтыруу ".
Маанилүү! Дукандын диетасы майдын кандайдыр бир түрүн колдонууга тыюу салат, болбосо сиз натыйжага жете албайсыз. Эгер сиз куурулган тамактарды жактырсаңыз, анда майсыз Пан колдонуп, майсыз майсыз жайып, майдын ордуна мунайдын ордуна экинчи идиш-аякты.
Алкоголдук ичимдиктер, шекер, өтө таттуу жемиштер жана куурулган картошка дагы тыюу салынган продукциялардын тизмесин түздү.
Көңүл бурууБашка ыкмаларды сактоо учурунда Арык, Сиз көп суу ичип, мобилдик жашоо образын жетектешиңиз керек.
Айрыкча, окурмандарыбыз үчүн, сиз өзүңүзгө диетаны эсептей турган диета калькуляторун иштеп чыктык.
Ducan Diet менюсу
Кийинки тизме диетанын бардык баскычтарында ар кандай баскычтарында керектелүүчү тамак-аштарды жана алардын бир гана бөлүгү - биринчиден:
- Вел аз.
- Тилдин маңдайкысы - бул велондон.
- Акмак быштак.
- Минималдуу майлуу мазмуну бар кефир.
- Soy Sauce.
- Сүт же анын минималдуу мазмуну менен.
- Тоок эти, ошондой эле башка чымчыктын эти.
- Тооктун боордору жана бөйрөктөрү, сиз уй эти боло аласыз.
- Төмөнкү Хам.
- Rabbit.
- Креветка, мидиялыктар, кальмар жана башка деңиз азыктары.
- Ар кандай балык.
- Икра (май алынып салынган май).
- Каркыра.
Андан тышкары, орточо өлчөмдө, тоок жумурткасын бышырууга уруксат берилет (күнүнө максимум - күнүнө 2), ошондой эле күнүнө сегиз краб таякчасы жок.
"Чабуул" кантип Арыктоонун биринчи баскычы - Эң татаал мезгил - бул продукттун дээрлик толугу менен колдонулуучу буюмдарды гана колдонууну камтыйт.
Бул өнүмдөр керек болгон идиштерге рецепттерди табууга аракет кылыңыз жана диета Ал сизге түгөнгөндөй сезилбейт, тескерисинче, бул сиздин ичеги-карындарыңызды байыта берет.
Башка баскычты алмаштырыңыз Сиз менюңузга карата өзүңүздүн каалооңузда жашылчаларды кошушуңуз керек. Сахнанын аты бир себептерден улам берилет, анткени бир күнү сиз белокторду жашылча менен жана кийинки белокторду жейсиз деп унутпаңыз. Алгачкы эки этаптын талаптарын аткаргандан кийин, сиз күтүлгөн натыйжаны төмөндөгөн килограмм түрүндө жана жоголгон өлчөмдөргө ээ болушуңуз керек.
Ар кандай көлөмдө уруксат берилген башка буюмдар:
- Кастард жана эриген кофе.
- Гелатин.
- Тамак даамдары.
- Пияз (күнүнө 1ден 1).
- Лимон (майдын ордуна).
- Жашыл, чөптөр же жидек, кара чай.
- Корн крахмалы, 1 аш кашык. кашык.
- Кака 14% чейин майлуу мазмунга чейин, 1 чай кашык.
- Бир ууч буудай кесилген.
- Шекер -Субститттер (Сорбитит, глюкоза жана Фруктозадан башка).
- Caraway.
- Уксус.
- Петрушка.
- Cinnamon.
- Сыдырма.
- Орточо өлчөмдө туз.
- Vanilla.
- жана башка төмөн-карт жана төмөн өнүмдөр.
Маанилүү! "Боюндар, буурчак, картошка, жүгөрү, буурчак, авокадос, зайтун, зайтун, ал эми зайтун, жасалып, зайтун, жохирттер.
Диетанын акыркы баскычтары
Консолидациялоо учурунда Пьер Дукан бир жумадан бир белок күнүн кетүүнү сунуштайт. Башка убакта, сиз камымга баткан 50 грамм азын, ошондой эле 50 грамм аз сырды, ошондой эле 50 грамм аз сырды кошсоңуз болот.
"Оңдоо»Бул анын биринчи жарымындагы булга чейин карштабунун бир бөлүгү болуп саналат жана" курсактын майрамын "уюштуруу үчүн бир жолу, бир эле аралыкта" курсактын майрамын өткөрүү үчүн. "Консолидациялоонун" экинчи жарымында, бир эле шартта, "курсак майрамдарынын", картошка менен тамактын жыштыгы, жумасына эки жолу көбөйөт.
Картошка, күрүч же макарон менен алмаштырылышы мүмкүн, албетте, орточо өлчөмдө.
Стабилизация баскычында Углеводдордун азыктарын "белок күнүн" өткөрүү үчүн, спорт жана башка физикалык иш-аракеттерди жүргүзүү үчүн "жеген" углеводдук өнүмдөргө "жегенге" эмес, "тамактануу" деп айтуу жакшы. Дукандын диетасын жогору баалагандардын сын-пикирлери анын чынында эле иштээрин көрсөтүп, негизги нерсе баштоо керек!

Ашыкча салмактан жапа чеккен эркектер менен аялдар көптөгөн эркектер иш жүзүндө диета коюңуз. Ар кандай килограммдын ар түрдүүлүгүнүн саны беш килограммга чейин ийгиликтүү төмөндөп, айрымдар олуттуу көйгөй менен кылдаттык менен күрөшүп келишкен, анткени алардын салмагы ачык белгисиз белгиге жеткен.
Бирок көпчүлүктүн сын-пикирлерине ылайык, Дюктун диетасы Ал абдан тартиптүү, ал уруксат берилген продукциялардын бөлүктөрүндө чектөөлөрдү белгилебейт. Бул диетанын негизги артыкчылыгы, анткени сиз көптөн бери каныккан өнүмдөрдү жеп жатасыз.
Дукандын диетасы - ашыкча салмакка каршы күрөшүүнүн, анын иш-аракеттери көп мисал келтирилген.