Үйдө бир жумада 2-3 же андан көп килограмм жоготуп алса болобу? Ооба, бул таптакыр мүмкүн, бирок айрым шарттарда гана. Эгер сиз арык болоруңузду билбесеңиз, анда ашыкча фунттан арылууну кааласаңыз, бул нерсени кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Арыктоо татаал процесс жана жеке чекиттерден турат.
Ошентип, бир жумада арыктоо керек? Денеге зыян келтирбестен арыктоо үчүн, эки негизги факторго - тамактануу жана физикалык иш-аракеттерге көңүл буруңуз.
Туура тамактануу
Үйдө бир жумада арыктоого кантип арылса болот? Өзүңүздү ачка кылуу үчүн, өзүңүздү ачка калтырып, өзүңүздү өтө оор күчтү үйрөтүү менен алектенбейт. Баштоо үчүн, диетаңызды карап чыгып, жуманын оптималдуу менюсун түзүүгө жетиштүү. Арык бол, туура тамактануу.
Демек, сиз фарультканын, башкача айтканда, күнүнө кеминде 5-маалда 3-4 саат аралыгы бар. Кичинекей бөлүктөрүн жегиле (ар биринин болжол менен 200 гр). Ошол эле учурда, сиздин көрсөткүчүңүзгө зыяндуу болгон төмөнкү буюмдарды толугу менен сактоону сунуштайбыз:
- туз жана шекер;
- Күчтүү кофе, чай;
- Кетчуп, майонез жана башка өнүмдөр Карциногендик майлар менен;
- таттуу кондитер;
- жаңы ак нан;
- куурулган тамак;
- Майлуу тамактар.
Жогоруда айтылгандардын бардыгын диетадан чыгаруу менен, мындан ары бир жумада арыктоого болот дегенге таң каласыз. Сиз дээрлик дароо өзгөрүүлөрдү көрөсүз. Ошол эле учурда, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка көңүл буруңуз. Ал сизге 1 жумада үйдө арыктоого жардам берет жана ошол эле учурда сизди жакшы толтурууга жардам берет.
Ар салмагын жоготуп жаткан ар бир адам жемиштер менен жашылчалар - углеводдор жана була. Түшкү тамактанардан мурун жемиштерди жеген жакшы (бул сиздин салмагыңызды нормалдаштырууга жардам берет). Жалпысынан, ушул жети күн ичинде өсүмдүктөрдү отургузууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Бирок сиз жалгыз чөп менен канааттанбайсыз, ошондуктан сиз жаныбарлардын белокторун жей беришиңиз керек (коён, уй эти, тоок, бирок чочконун эти жок).
Ашыкча салмакты кантип жоготууну билбейсизби? Арык балык жегиле - фосфор деп аталган маанилүү элементтин булагы. Албетте, ал эми өбөлгөлөрдүн бири - жөнөкөй сууга көп ичүү (күнүнө 2 литрге чейин).
Физикалык иш
Физикалык аракетсиздик (же азайтылган мобилдүүлүккө) ден-соолукка терс таасирин тийгизбейт, тескерисинче, тез арада арыктоого алып келет. Ошондуктан, тез арада арыктоо абдан маанилүү, анткени ар бир күн сайын физикалык иш-аракеттерге да көңүл буруу керек. Акыр-аягы, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын жарымы гана; Сиздин фигураңызды күйгүзүү үчүн, кошумча калорияларды күйгүзүү менен (денеге тамак ичип).
Ошентип, бир жуманын ичинде физикалык иш-аракет аркылуу арыктасаңыз болот? Муну жасоо үчүн, күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек:
- чуркоо;
- сууда сүзүү;
- кымдар;
- түртүү;
- көтөрүлүү;
- тез басуу;
- велосипед;
- Симуляторлордо иштөө.
Көнүгүү түрүнө байланыштуу бир дагы сунуштар жок. Бул берилген тизмедеги кандайдыр бир иш же көнүгүүлөрдүн тобу болушу мүмкүн. Салмагын жоготкон ар бир экинчи адам үчүн спорт жашоонун жолуна айланган.
Ошол эле учурда, спортзалда бир нече сааттан кийин бир нече саат жумшоо керек эмес. Дене тарбия үчүн 60 мүнөткө созулгандыгы үчүн жетиштүү.
Көнүгүү - бул туура тамактануу менен бирге, экинчи маанилүү компонент болуп саналат, анда бир жуманын ичинде диета жок арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Эч нерсе үчүн эч нерсе берилбейт, бир нерсе курмандык чалышы керек. Бул учурда биз күч жана убакыт жөнүндө айтып жатабыз. Бул салыштырмалуу кыска убакыт аралыгында арык болуунун бирден-бир жолу.
Диет
Биз эмне жей тургандыгын жана тамактануудан четтетүү үчүн эмнени четтетүү жана үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттердин чоң мааниси жөнүндө билди. Бирок туура тамактануу жана көнүгүү эки гана жол менен (коопсуздугуңузга карабастан). Үчүнчүсү - бул белгилүү бир кубат тутумунун жардамы менен. Катуу тамактансаңыз, бир жумада канча салмак жоготсоңуз болот? Тажрыйба көрсөткөндөй, 3-10 килограммдан 10 га чейин (программага жараша) мүмкүн.
Суу (5 кг алып салуу)
Мындай диета өтө катаал экендигин, дароо эскертүү беришибиз керек; Аны күч-кубатсыз жана туруктуу каалоосуз жасоого болбойт. Сиз бир аз май жана төмөн калориялуу тамактарды жегенге болот, бирок ченемдүү түрдө жана тең салмактуу түрдө гана жей аласыз. Тамактануудан 30 мүнөт мурун жана андан кийин суу ичиш керек (3 көз айнек эмес). 18.00дөн кийин сиз тамак-ашты толугу менен четке кагышыңыз керек.
Суусундук сууга бир аз жылыйт, анткени суук суу сиздин зат алмашууңузду басаңдатат. Эгер сиз ачка болсоңуз, суудан (200 г) суу ичсеңиз. Токсиндер жана таштандылар денеден табигый түрдө жок кылынат. Ошол эле учурда, этият болуңуз, анткени бир жол менен электролит жана пайдалуу минералдар денени таштап кетишет. Ошондуктан, диета өзгөчө учурларда гана колдонулат (арыктоо үчүн жетиштүү арыктоо керек).
Buckwheat (7 кг алып салуу)
Арыктоону тез арада жоготууну билбейсиңби? Андан кийин Калориядагы азык-түлүктүн бирине көңүл буруңуз - Греат (ар бир күн күн сайын туз, шекер, мунай жана жыпар жыттуу заттар жок). Ар түрдүүлүк үчүн, сиз кээде кефирди ичип, күнүнө кеминде 1,5-2 литр таза суу иче аласыз. Жуманын аягында (6-7-күн), сиз калориялуу жашылчалар же жемиштер жей аласыз. Диета диетасы натыйжалуу болгону далилденди.
Кефир
Кандай деп ойлойсуз, бир жумада кефир менен жоголуп кете аласыз деп ойлойсуз? Адистердин айтымында, мындай диета менен 10 кошумча фунт алуу оңой. Күнүнө 500 мл арзан же аз май кефирге чейин сарпташыңыз керек. Менюну диверсификациялоо сунушталат.
- Ошентип, биринчи күнү сиз төрт кайнатылган картошка терилери менен (туз же башка кошумчаларсыз) жегенге болот.
- Экинчи күн - 400 г жаңы коттеджден ашык эмес сыр жок.
- Үчүнчүсү - болжол менен жарым килограмм.
- Төртүнчү - 400 г кайнатылган тоок төшүн даярдаңыз.
- Бешинчи күнү 400 г жашылча жеш керек.
- Алтынчы күнү - азык-түлүк, минералдык суу (ороза күн).
- Жетинчи күнү, жарым-жартылай кефирди жеп, 600 г мөмө-жемиштен ашпайсыз.
Жуманын бою, суюктукту жетиштүү ичип, (2 литрге чейин).
Өзгөчөлүктөр
Эми сиз бир жумада арыктоону билесиз, бирок тез диетанын негизги коркунучун унутпаңыз, алар аяктагандан кийин тез арада арыктаңыз. Ушундай кыйынчылык менен алынып салынган килограммдарды кайтарбоо үчүн, тең салмактуу тамактануу жана узак мөөнөттүү натыйжаларга көңүл бурбаңыз.
Мисалы, сиз бир жумада 10 кг жоготуп алсаңыз, анда жетишилген ийгиликтерди консолидациялоо үчүн 5-10 айга чейин өзүңүздүн бардык күч-аракеттериңизди кармап турушуңуз керек. Ушул убакыт аралыгында денеңиз жаңы дене салмагына көнүп, аны кадимкидей сезет.
Интернеттин көптөгөн видеолору муну так көрсөтүп турат.
Пайдалуу кеңештер
Төмөнкү кеңештер сизге арыктоого жардам берет:
- Көбүнчө жай углеводдор, азыраак май.
- Сиз керектеген калорияларды санап чыгууну үйрөнүңүз.
- Эгер сиз үчүн оорулуу кыйын болсо, диетага жабышпаңыз.
- Кантип ичке болууну билбейсиңби? Тамак-ашка кеңеш берүү.
- Сиздин аракетиңиз үчүн күн сайын өзүңүздү даңктаңыз.
- Өзүңүздү бир азга масштабга салыңыз.
- Эч кандай жаман адаттар жок (тамеки тартуу, алкоголь).
7 күндүн ичинде арыктоону үйрөнүү кыйын эмес, бирок бул акырына жетүү кыйыныраак, бирок ийгиликсиз болбойт. Өзүңүзгө ишенесиз - сиз сөзсүз ийгиликке жетесиз.