Эгерде сиз 4-6 килограмм салмактан арылууну максат кылып койгон болсоңуз, бирок убактыңыз чектелүү болсо, сизде бир гана жума бар, сүйүктүү диетаңыз сизге керектүү нерсе. "Сүйүктүү" диетанын маңызы тамак-аштын белгилүү бир топтомун жана тамак-ашты колдонуунун схемасын өзүнө алат.
2 режим бар: "катуу" жана "жумшак", кайсынысы сизге туура келерин билүү үчүн, эркке жана ден-соолукка негизделишиңиз керек.
Диетанын негизги принциптери жана өзгөчөлүктөрү:
- Ич катууга жакын болсоңуз, диетаны баштаардан мурун, ичеги-карындарыңыздын орду-орду менен турушуңуз керек.
- Диетанын жардамы менен ашказандын көлөмү азаят, андыктан келечекте туура тамактанууга оңой эле өтө аласыз.
- Бир жылдын ичинде "Сүйүктүү" диетаны кайталасаңыз болот.
- Диета күндөрүн дагы, менюну дагы өзгөртүүгө тыюу салынат.
- Идиш-аяктын санына жана бөлүктөрүнүн көлөмүнө чектөөлөр жок.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Кадимки, калориясы төмөн тамактардын сүйүктүү 7 күндүк диетасы, артыкчылыктарына карабастан, бир катар кемчиликтерге ээ.
Бул диетанын негизги мүнөздөмөлөрүн карап чыгыңыз:
| Кадыр-барк | кемчиликтер |
| Арыктоонун натыйжалуу комплекстүү ыкмасы: салмагы 5-7 килограммга чейин төмөндөйт | Диетаны көнүгүү менен айкалыштырсаңыз, аны бузуу оңой |
| Татаалдаштырылбаган меню, ал зериктирбейт: азыктардын түрлөрү күн сайын өзгөрүп турат | Бул менюга ашказан-ичеги-карын жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен ооруган адамдар кире албайт |
| Диетадан чыгуунун жолу каралган, бул сизди дароо бошоп кетүүгө жол бербейт | 1, 5-2 жумадан ашык колдонсо организмге катуу стресс алып келет |
| Эдема оорусунан арылуу, көп өлчөмдө туз, шекер жегенден чыгуу | Жетишкен натыйжаны узак убакытка чейин сактоо кыйын |
"Сүйүктүү диетанын" 5 эрежеси
Төмөндө диетанын негизги эрежелеринин толук баяндалышы келтирилген. Бул оор марафонго туруштук берүү жана белгилүү бир жол менен кепилденген эффект алуу үчүн аларды байкоо маанилүү.
- Кылдаттык менен тазалоо."Сүйүктүү диетанын" 1-күнүнүн алдында ичеги-карын клизма же атайын ич алдыруучу каражаттар менен тазалоо керек. Бул тамактануунун төмөнкү чектөөлөрүнө ылайык, организмдеги токтоп калууга жана жыргалчылыктын начарлашына алып келүүчү токсиндерди жок кылуу үчүн жасалат.
- Ышкыбоз болбо. . . Бардык уруксат берилген азык-түлүктөр программа тарабынан белгиленген ырааттуулукта кабыл алынышы керек. Диетаны күнүмдүк тамак-ашка алмаштыруу мүмкүн эмес.
- Витаминдерди колдоо.Арыктоонун ушул ыкмаларынын жардамы менен организм өзгөчө колдоого муктаж. Андыктан витаминдүү жана минералдык байытуучу комплекстерди ичүү сунушталат. Мындай учурда диетадан бир нече жума мурун баштап, андан убагында баш тартпоо жана курстун аягына чейин таблетка ичүү жакшы.
- Ички аялдама.Диета критикалык калорияны же кызматтын көлөмүн чектебейт. Бирок, сиз көп тамак жей албайсыз. Бир аз ачка болгондо, табактын ичиндеги нерселерди калтырганыңыз оң. Сезимдериңизди угуңуз: дене сиздин нормаңыздын белгисин берет. Тактап айтканда, алкоголдук диетага камакка алуу эрежеси колдонулат. Бир күндө шарап менен сырга гана уруксат берилген "сүйүктүү диеталар" көп. Бул эртең менен "пломбини" белгилөөнү баштоо керек дегенди билдирбейт. Бул күндөрдүн дренаждык багытын жана кечинде арыктоонун бир аз эс алып кетишин баса белгилейт.
- Энергияны үнөмдөө.Арыктоодо физикалык активдүүлүк адатта маанилүү. Сырткы колдоонун жардамы менен табигый ички май өрттөө процесстерин күчтөндүрсөк, натыйжасы жагымдуу жана токтоосуз болот. Начар тамактануу организмдин энергия сыйымдуулугун бир кыйла төмөндөтөт. Ал эми мындай диета менен спорт залда машыгуу жөн эле мүмкүн эмес. Бирок күн сайын аба менен сейилдөө пайдалуу болот. Артыкчылыгы - бул диета бюджетке ылайыктуу. Азык-түлүк сатып алууга көп каражат коротуунун кажети жок. Акчаны үнөмдөөнүн дагы бир жолу бар: бул тамак бышыруу үчүн минималдуу убакытты талап кылат. Анткени, тамак-аштын татаал рецептери жок: бардыгы чийки же дүкөндөн жасалган.
"Сүйүктүү" диета: бир жуманын менюсу
| Диета күнү | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Түштөн кийин снэк | Кечки тамак |
| 1 кун | 250 мл кантсыз чай, 150 мл айран | 200 мл тоок кампасы тузсуз | 150 мл айран | 200 мл сүт |
| 2-күн | 2 кичинекей помидор | Бадыраң, жаңы капуста жана жыпар жыттуу чөптөр кошулган салат | Өсүмдүк майы менен татымал болгон 2 жаңы бадыраң | Чөптөр кошулган бадыраң жана калемпир салаты |
| 3-күн | 200 мл чай жана 0, 2 л сүт коктейли | 200 мл тооктун шорпосу | 200 мл айран | 0, 2 л сүт |
| 4-күн | 2 апельсин, 1 грейпфрут | Алма, апельсин жана киви, жемиш салаты | Алма жана алмурут | 200 мл сүт |
| 5-күн | Эртең мененки тамакка 2 жумуртка, 200 г бышырылган балык | 100 г бышырылган тоок, 100 г буурчак жана балык | 100 г рикотта | 100 грамм сыр |
| 6 күн | 200 мл чай канты жок, 200 мл айран | 200 мл тооктун шорпосу | 0, 2 л сүт | 200 мл сүт |
| 7-күн | Биринчи эрте мененки тамак 200 мл грейпфрут ширесинен, 2 кайнатылган жумурткадан, бир чыны көк чайдан турат. Экинчи эртең мененки тамак үчүн алма же грейпфрут жеш керек. | Гречка шорпосунун үлүшү. | Бардык жемиштер. | Жок дегенде бир аз жемиш, 200 г салат өсүмдүк майы менен кийинген. |
Бул меню индикативдүү жана айрым өнүмдөрдүн болушуна жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Сүйүктүү 7 күндүк диетаңыздагы катуу өзгөрүү
- 2 ичүүчү күн.Эки күнгө кефир жана суу ичип туруңуз - көп өлчөмдө.
- Apple day.Салттуу меню. Алманы анча жакшы көрбөсөңүз, апельсинге алмаштырыңыз. Ошондой эле кислотаны таасирсиз кылуу үчүн суу ичүү керек.
- Үч тоок күнү.Тери жок, кайнатылган тоок эти.
- Жетинчи күн шарап деп аталат.Күнү бою шарап менен сырды кургатыңыз. Бир стакан шарап үчүн, 30 г сыр.
Уруксат берилген тамак-аштар менен катар диетологдор витаминдер менен минералдарды (таблетка, таблетка, капсула түрүндө) колдонууну сунушташат.
14 күндүк меню
Адамдардын белгилүү бир категориясына 12 күндүк минималисттик диета жетишпейт. Арыктоо бирдей болуп, порциялардын кыскарганына көнүп калышат, ошондуктан диетаны улантууда туура эмес эч нерсе көрүшпөйт. 14 күндүк меню 7 күндүк диетаны эске салат: бул 2 жумалык диета. Ар бир күн үчүн диета түзүүгө аракет кылабыз.
- 1 жана 8-күндөрдү ичүү -милдеттүү критерий - эки литр суу ичүү. Чай жана кофени кантсыз, айрансыз, сүттү, йогуртту (шекерсиз), жемиш суусундуктарын, жаңы сыгылган мөмө ширелерин, аз май кошулган шорпосуз тузсуз жана татымалсыз ичсеңиз болот.
- 2 жана 9 күндүк отургузуу.Картошканы жашылчалардан эле жей албайсыз. Калгандарынын бардыгын чийки, бышырылган (сууга), кайнатууга, бланшингге жана бышырууга болот. Тузду колдонууга болбойт. Эгерде сиз салат жасап жатсаңыз, аны лимон ширеси, соя соусу, зайтун майы (бир нече тамчы) менен татымал бериңиз.
- 1-күндөгүдөй эле, 3-жана 10-күнү меню.
- 4-жана 11-күн жемиш.Алма, апельсин, киви жана алмурут жакшы болгону менен, грейпфрут жана ананас эң жакшы. Банан жана жүзүм жегенге тыюу салынат, алар калорияга өтө бай.
- Белок 5 жана 12 күн.
- Арык эт, кайнатылган же жумшак бышырылган жумуртка, үй канаттуулары, балык. Сиз туз, кууруу, майонез же кетчуп кошууга болбойт.
- Ичүү менюсу 6 жана 13-күндөрү, ошондой эле 1-күнү.
- 7 жана 14 күн аралашкан.Эртең мененки тамак үчүн эки жумуртка, түшкү тамак үчүн жемиш, түшкү шорпо, закуска үчүн салат, тооктун төшү же бууга бышырылган балык, тузсуз жана кечки тамак үчүн татымалдар. Акыркы тамакка салат же жашылча кесимдерин кошсоңуз болот.
Recipes
Сүйүү диетасынын рецепттери өтө жөнөкөй. Элестетүүнү кошкондо, сиз арыктатпастан, даамдуу болгон менюңузду түзсөңүз болот.
Жемиш салаты
Курамы:
- Банан 1 даана;
- Грейпфрут 1 даана;
- Orange 1 даана:
- Киви 1 даана;
- Apple 1 шт.
Мөмөсүн сыйрып, кубиктерге бөлүп, аралаштырыңыз. Даамдуу жана каалаган десерт даяр. Жемиш салаты сүйүктүү диетаңыздын 4-күнү түшкү же кечки тамак үчүн эң сонун.
Тоок сорпосу
Курамы:
- Тоок (негизинен эмчек) 0, 5 кг;
- Пияз 1 даана;
- Сабиз 1 даана.
Тоокту этияттык менен жууп, казанга салып, 3-4 см бийиктикте кушту жаап тургандай кылып суу куюңуз. Сабиз менен пиязды сыйрып, казанга кошуп, отко күйгүзүп, кайнатыңыз, андан кийин газды азайтып, бышканга чейин бышырыңыз. Бышыруу убактысы куштун жашына жараша болот.
Үйдө даярдалган тоок, айрыкча эски тоок бышыруу үчүн кеминде 2 саат талап кылынат. Сорподон пияз менен сабизди бөлүп алабыз, ал өзгөчө даам берет. Тамак жегенге даяр. Ачкачылыктын чарчап-чаалыгуу сезиминен алыс болуу үчүн, "сүйүктүү" диетаңызды сактоо менен, ар дайым сорпону менюга киргизүү сунушталат, ошондой эле сорпа чарчоодон, алсыздануудан, баш айлануудан, баш оорудан сактайт.
Жай бышыруучу лосось филеси
Курамы:
- Лосось (стейк же филе) 500 гр;
- Май 50 гр;
- Лимон 1 даана;
- Укроп 30 гр;
- 1 стакан тазаланган суу;
- Туз жана калемпир;
- Фольга.
Лимонду 2 бөлүккө бөлүңүз. Лососьди жакшылап жууп, кургатыңыз, туз жана калемпирди салыңыз. Балыкты маринаддоо үчүн лимондун 1 жарымынан ширесин сыгып алыңыз. Майды майда тууралган укроп менен аралаштырыңыз. Бир фольга баракты 2 катмарга бүктөйбүз, ортодогу балыкты салып, үстүнө каймак соус менен майлап, шейшепти төрт бурчтукка ороп алабыз.
Мультиваркага бир стакан суу куюп, ал жакка лосось жөнөтүңүз. Биз "Бышыруу" режимин иштетебиз, 30 мүнөткө созулат. Биз мезгил-мезгили менен суунун толугу менен бууланып кетпесин текшерип турабыз, керек болсо, дагы бир жолу кошуп турабыз. Сүйүктүү диетаңызды кармануу менен, бул рецепт белоктуу күнү идеалдуу, лосось филеси түшкү же кечки тамак үчүн эң сонун.
Түркия жай идишке оролот
Курамы:
- Түркия филеси 500 гр;
- Туз, калемпир, лавр жалбырагы;
- 1 стакан тазаланган суу;
- Зайтун майы 3 аш кашыкl.
Түркияны жакшылап чайкап, туурасы 2-3 см болгон тилимдерге бөлүп, эттин этин уруп, туз, мурч себип, зайтун майын чачыңыз. Андан соң муздаткычка 12-20 саат бою капкагы менен жабылган идишке жөнөтөбүз.
Куш туздуу болгондон кийин, этти зым же тиш чукугуч менен байлап түрмөк формасына келтиребиз. Мультиваркаңыздын идишине бир стакан суу куюп, филелерди ошол жерге жиберип, 50-60 мүнөт бышырыңыз. Муздаткычтагы ысык оромду муздатыңыз. Кесимдерге кызмат кылыңыз. Түркия жуп булочкалары түшкү же кечки тамакта сүйүктүү диетаңыздын 7 күндүк акыркы менюсун толуктайт.
Диетадан чыгуу
Менюдагы чектөөлөрдү карманган акыркы күн колуңуздан эмне келсе, ошону жей баштайсыз дегенди билдирбейт. Алынган натыйжаларды консолидациялоо үчүн убакыт керектигин унутпаңыз, эгерде сиз дароо көзөмөлсүз калыбына келе баштасаңыз, анда арыктаганыңыз 2-3 жумада кайтып келет.
Жаңы тамактарды күнүмдүк рационуңузга бир калыпта киргизүү менен диетаңызды кесүү керек. Майлуу жана таттуу тамактарга кайтып баруу - бул сизден эң акыркы нерсе. Күнүмдүк тамак-аш азыктарынын жалпы калориялык нормасын 150-200 ккалга көбөйтүп, суткасына 2-2, 5 литр суу ичүүнү уланта бериңиз.
Кесипкөйлөрдүн көз карашы
Дарыгерлер диета жөнүндө өзгөчө пикирде. Келгиле, бир нече себептерди жана негизги себептерди карап көрөлү:
- Салмаксыз тамактануу зат алмашууну жайлатат, бардык алынган ооруларды күчөтөт жана жаңы оорулардын чыгышына себеп болот.
- Тамак сиңирүү, гормондор, тери жана булчуң тону, тиштердин, сөөктөрдүн жана муундардын абалы, кан айлануу, май бездери начарлайт.
- Жалпы көрүнүшү начарлап баратат. Сүйүктүү тамак-ашында, аларда күн сайын калория аз.
- Кандай коркунуч туудурат: курч болгон энергия жетишсиздиги менен, дене майларды гана эмес, булчуңдарды да майдалайт.
- Ушундай жол менен арыктаган ашыкча салмак ар дайым кайтып келет (! ) Жана көбөйөт.
Мисалы, алар 10 кг арыктап, 15 салмак кошушкан. Бул учурда булчуң эмес, май топтолуп калган. Ал эми дене бош болуп калгандай сезилет, андан да алсырап калгандай сезилет. Диеталык чектөөлөр организм үчүн стресс болуп саналат.
Сүйүктүү диетаңыздын версиясында мындай стресс бир жумага чейин созулат. Ошондуктан, адамдар депрессияны сезишет, чарчашат. Мээнин активдүүлүгү төмөндөйт. Бул жагынан алганда, ал унутчаактык, алаксытуу, баш айлануу, жийиркеничтүү уйку жөнүндө сөз кылат. Кандагы кант кескин төмөндөйт. Тамакка болгон табити көтөрүлөт, маанайы бузулат. Мунун бардыгы элдер чыдай албай, өзүн жараксыз тамак-ашка таштап кетсе, "кулап калуу" коркунучун күчөтөт. Натыйжада, алар мурдагыга жана кийинкиге салыштырмалуу эбегейсиз зор салмак кошушат.
Ошондуктан, мындай диета ар дайым катуу сынга алынат. Эч бир компетенттүү диетолог кыска убакыттын ичинде эбегейсиз көлөмдү алып салууга кепилденген диетаны сунуш кылбайт. Натыйжада, сиз гармонияны эмес, бүтүндөй оорулардын комплексин аласыз.