Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн аялдар тез арыктоо үчүн натыйжалуу ыкмасын табууга тынчсызданышат. Концепция супер диетого популярную популярности - ар кандай жолдору натыйжалуу жана тез арыктоо. Кыска убакыттын ичинде арыктоо, сымбаттуу силуэтке ээ болуу мүмкүнбү, бул үчүн кандай диетаны колдонуу керек, ден соолук үчүн коопсузбу жана экспресс арыктоону тандоодо кандай азыктарга көңүл буруу керек?
Супер диета деген эмне
Кандай негизги өзгөчөлүктөрү "экстремалдуу" арыктоо, кандай негизги айырмачылыктар супер диета арыктоо үчүн? Ал боюнча сиз күнүнө бир килограммга жакын жогото аласыз. Бул натыйжага төмөнкү шарттарды аткаруу менен жетишилет:
- Керектүү калориялардын күнүмдүк көлөмү - 1000 ккал.
- Бөлүнгөн тамак - ар бир эки-үч саатта кичинекей бөлүктөрдө жеш керек.
- Бир майды күйгүзүүчү продуктулардан турган диета - үчтөн жети күнгө чейин созулган диеталар үчүн.
- Ар түрдүү аз калориялуу тамак-аштан турган диета - жети күндөн ашык диета үчүн.
супер диеталар
Кыска мөөнөттүү моно-диеталар, үч, максимум жети күнгө созулган, арыктап жаткан аялды супер тез арыктоо менен камсыз кылат. Сабиз үч күндүк моно-диета абдан популярдуу - майдаланган сабизден жасалган салат. Капуста диетасы беш күнгө эсептелген, меню чийки жана кайнатылган капустадан аз калориялуу тамактардан турат. Бышырылган гречка боюнча жети күндүк моно-диета да жакшы вариант. Бул майларды күйгүзүүчү каражаттардын жардамы менен сиз организмиңиздин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша эң кыска убакыттын ичинде беш-жети килограммдан арыла аласыз.
супер натыйжалуу диета
Кыска мөөнөттүү моно-диеталардан тышкары, супер эффективдүү диеталар колдонулат, башкача айтканда, алардын аркасында мүмкүн болушунча көп килограммга арыктай аласыз. Бул же комплекси моно-диетические ар кандай майларды күйгүзүүчү тамак-аш, же абдан ар түрдүү жана ошол эле учурда аз калориялуу диета. Он-он беш күндүн ичинде, сиз 12 кг чейин жогото аласыз. Мындай диета организм үчүн стресс экенин унутпаңыз. Сөзсүз түрдө адистин кеңешине барып, тиешелүү дарыгердин көзөмөлүндө арыктоо керек.
Майды эффективдүү күйгүзүү үчүн супер диета
Майдын эффективдүү күйүшүн камсыз кылуу тамак-аш менен бирге карбонгидраттарды катуу чектөө менен ишке ашат. Ошондуктан, бир жума бою майды күйгүзүүчү диета - тез углеводдордун олуттуу чектелген же толугу менен алынып салынган диета. Мисалы, жети күндүк сабиз моно-диета. Сабиз - терс калориялуу тамак - чийки сабиз тамактарын сиңирүү үчүн, организмге алар организмге алып келгенге караганда көбүрөөк энергия керек.
Диета айына 15 кг
Узак убакыт - бир ай, ошондуктан бул убакыт үчүн диета жана диета ойлонуп жана кылдаттык менен тандалып алынышы керек. Кесипкөй диетологдон кеңеш алуу максатка ылайык. Меню негизделген:
- жашылчалар, жемиштер, жаңы чөптөр;
- сүт азыктары, катуу сыр, жумуртка, сүт;
- тоок эти, балык, уй эти;
- жарма (дан) жана буурчак, ачыткысыз нан;
- кургатылган жемиштер (кургак өрүк, кургатылган өрүк), мөмөлөр, жаңы сыгылган ширелер.
Бир айга супер диета жөнөкөй тамактарды үчтөн төрткө чейин табигый ингредиенттерден, минималдуу жылуулук менен дарылоону камтыйт (мисалы, картошканы кайнаткандын ордуна бышырсаңыз болот). туз, кант, татымалдарды жана май кошуу алынып салынат. Керек жеш керек, жок эле дегенде, алты жолу, бир күндө, кичинекей бөлүктөрүндө. Газдалган канттуу суусундуктардан, алкоголдук ичимдиктерден, куурулган жана ышталган тамактардан баш тартууну унутпаңыз. Диетанын негизин жашылча салаттары, быштак жана йогурт, дан азыктары түзөт.
10 кг арыктоо үчүн мыкты диеталар
Салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде он килограммга чейин ашыкча салмактан арылуу үчүн бир нече варианттар бар. Бир жумада арыктоо үчүн эң жакшы диеталар:
- айран;
- бууланган гречка боюнча;
- капуста;
- тепкич;
- сулу ботосу боюнча;
- Кытай тузсуз;
- үлгү диета.
Бул арыктоо бардык ыкмаларынын негизги эрежелери, алардын сакталышы пландаштырылган натыйжага жетет:
- Күнүнө 2-2, 5 литр өлчөмүндө суюктукту кабыл алуу.
- Эң көп тамактануу.
- Акыркы дозасы жатар алдында үч-төрт сааттан кем эмес.
- Активдүү жашоо образын алып баруу.
Гречка диета натыйжалуу 7 күн
Салыштырмалуу жеңил варианты үчүн тез арыктоо болуп саналат гречного диета үчүн тез арыктоо үчүн 7 күн. Анын артыкчылыктарынын арасында төмөнкү пункттар бар:
- Эгерде сиз эмес, кайнатып, бирок гречка, анда калория мазмуну 100 г бул продукту 100 ккал. Демек, бул ыкма менен даярдалган гречканы дээрлик каалаган өлчөмдө жесе болот жана ачка калбайсың.
- Процесси активдүү майдын сжения похудеть гречке болжол менен үчүнчү күнү башталат, башкача айтканда, диетанын жетинчи күнү, сиз таасирдүү натыйжаларга жетишесиз.
- Гречканы сууга да, айранга да бышырууга болот.
Бышырылган гречканы кантип бышыруу керек:
- Жарманы сорттоп, чайкаңыз.
- Залийте кайнак суу, муздак суу же кефир пропорцияда бир (гречка) эки (суюктук); айран үчүн - бирден.
- Бөлмө температурасында түнгө калтырыңыз.
Жети күндүк похудение карата гречка мүмкүндүк берет похудеть чейин жети килограмм. Андан ырааттуу чыгып, эртең менен жана кечинде менюга эртең мененки тамакка жумуртка же майы аз ветчина, кечки тамакка томат салаты жана тоок сорпосу сыяктуу тамактарды киргизүү керек. Бул диетаны сактоо өзгөчө кыйын болуп калган учурда, глюкоза балансын толтуруу үчүн бир чай кашык бал жеп же бир стакан бал суу ичсе болот.
арыктоо үчүн капуста диета
Он күндүн ичинде сегиз ашыкча килограммдан арылуу капуста диетасына жардам берет. Анын жүрүшүндө капустанын каалаган түрүн жесе болот - Брюссель капуста, түстүү капуста, колраби жана ак капуста. Туздалган капуста боюнча арыктоо үчүн варианттар бар. Туз жана кант диетадан толугу менен алынып салынат, жумуртка, майсыз эт, жемиштер жана башка жашылчалар кабыл алынат. Менюда сөзсүз түрдө жашылча салаттары жана капуста шорполору бар. Суюктукту көп ичип, абалыңызды жакшылап байкаңыз. Бул май күйгүзүүчү түстүү капуста шорпосу рецептин колдонуңуз:
ингредиенттер:
- түстүү капуста - 400 г;
- ак капуста - 300 г;
- сельдерей сабагы - 7 даана;
- сабиз - 2 даана;
- пияз - 1 даана;
- лимон ширеси - 15 г.
Жасоо ыкмасы:
- Түстүү капуста гүлдөргө бөлүнөт.
- Жашылчаларды чайкап, капустаны, пиязды, сабизди жана сельдерейди майда туурайбыз.
- Баарын түбү калың казанга салып, жашылчаларды жумшартылганга чейин кайнатабыз.
- Лимондун ширесин кошуп, бардыгын блендер менен чайкаңыз.
Супер диета Лесенка
Белгилүү "Лесенка" диетасы беш күндө сегиз килограммдан арылууга жардам берет. Капустадагы арыктоо үчүн диета төмөнкүдөй:
- Биринчи күнү - 1 килограмм ар кандай алма.
- Экинчи күнү - 1 литр айран жана 500 г аз майлуу быштак.
- Үчүнчү күнү - 300 грамм мейиз, 2 аш кашык бал, кантсыз кургатылган жемиш компоту.
- Төртүнчү күнү - кайнатылган канаттуулардын филеси 500 г.
- Бешинчи күнү - 200 г сулу унун сууга бышырылган, банан жана жүзүмдөн башка бардык жемиштер.
Кефир диетасы 10 күн 10 кг
Арыктоо үчүн жогорку эффективдүү кефир диетасы. Тамактануунун негизин айран түзөт, күнүнө бир жарым литр, майлуулугу - 2, 5% дан ашык эмес. Ондун бир күнү, эң жакшысы дем алыш күндөрү түшүрүү керек, башкача айтканда, эч нерсе жок. Калган күндөрү диетага кезектешип аз майлуу быштак кошулат - 400 г, кайнатылган канаттуулардын филеси - 500 г, жемиштер (банан, жүзүм жана коондон тышкары) - 500 г, жаңы жашылчалар: бадыраң, капуста, сабиз - 500 г Бул менюнун жардамы менен он күндүн ичинде 10 кг чейин арыктасаңыз болот.
Кытай тузсуз диета
Толугу менен алып салуу туз диетаны берди атын дагы бир популярдуу ыкмасы арыктоо. Тузсуз диета эки жумага эсептелген, сегизден он килограммга чейин арыктатасыз. Меню негизделген:
- Эң жеңил эртең мененки тамак – бул кара кантсыз кофе/көк чай.
- Түшкү тамак - жаңы жашылчалардан жасалган салат (сабиз, ак капуста).
- Кечки тамак - кайнатылган канаттуулардын филеси / уй эти / бууга бышырылган балык.
Ар кандай мөмө-жемиштер, жаңы сыгылган мөмө-жемиш жана жашылча ширелери кабыл алынат. Кант, ун жана жарма тамактар, ышталган жана куурулган тамак-аш толугу менен алынып салынат. Кургатылган жемиштерди жана балды аз өлчөмдө колдонууга болот. Күнүнө эң көп суунун көлөмү эки литрди түзөт. Диета экстремалдуу болуп саналат, анткени, карбонгидраттардын аз мазмуну керектелген азыктар, андыктан кылдаттык менен өз абалына мониторинг жүргүзүү.
Каршы көрсөтмөлөр
Ашыкча салмак жоготуу сиздин ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, анткени ал катуу диетаны камтыйт. Муну эстеп, адиске кайрылбастан жана организмиңиздин бардык системаларынын абалын текшербей туруп диетаны баштабаңыз. Диета каршы көрсөтмөлөрү:
- ашказан-ичеги трактынын, бөйрөктүн, боордун өнөкөт оорулары;
- басым көйгөйлөр;
- нерв системасынын оорулары;
- ар кандай гормоналдык бузулуулар жана кемчиликтер.
Экспресс-диета - бул өтө дени сак организм үчүн да олуттуу стресс. Муну эстен чыгарбоо керек, суюктуктун керектүү көлөмүн ичүүнү унутпаңыз, ошондой эле жыргалчылыктын кескин начарлашында дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Диета менен алпурушуп калбашыңыз керек, диетологдун жардамы менен күнүмдүк рационуңузду тең салмактап, күнүмдүк режимиңизге жана жашоо образыңызга көз салсаңыз жакшы болот.