Жаңы жылдык майрамдардын алдында корпоративдик кечеде эң сонун кийим менен гана эмес, кесиптештеринин көрө албастык көз караштарынын алдында эң сонун физикалык формада көрүнүүгө дагы убакыт бар. Орточо тамактануу, оптималдуу физикалык активдүүлүк, шаардыктардын рационунан таттуу газдалган суусундуктарды, ун, фаст-фуд жана башка зыяндуу заттарды алып салуу боюнча кеңештер дайыма актуалдуу бойдон калууда. Диетологдордун жана фитнес-тренерлердин сунуштарын аткаруу, албетте, өз натыйжасын берет, бирок бул канча убакытты талап кылат? Жана мен азыр жана ушул жерде арыктагым келет. Бул үчүн идеалдуу вариант 14 күн бою жапон диетасы болот. Бул меню абдан чектелген экенин белгилей кетүү керек. Ичинде эки жума зарыл так жана так сактоого түзүлгөн расписание, ал тургай ар кандай майда-шаттык жашоонун, ал тургай түрүндөгү бир кичинекей карамель же таттуу ширени, катуу тыюу салынат. Улантуудан мурун стресстик кесепеттерди болтурбоо үчүн психикалык жана физиологиялык жактан көнүгүү зарыл.
Жапон диетасынын өзгөчөлүктөрү
Диетологдор жана адамдар тамактануунун бул ыкмасын башынан өткөргөндүгү үчүн баш тартуу азгырыгы эң аз боло турган мезгилди тандоону кеңеш беришет. Сүйүктүү жеңеңиздин туулган күнүнө баруу, анын урматына ал абдан жыпар жыттуу жана жыпар жыттуу пирогторду бышырып, жапон диетасы сыяктуу иш үчүн эң жакшы убакыт эмес. Мындан тышкары, бир-эки жумага диетаны бир аз чектөө керек, таттуу, крахмалдуу, туздуу тамактарга аппетитиңизди нормалдаштыруу керек. Ошентип, жаңы тамактарды кийинки өтүү өтө татаал эмес, алар даамсыз көрүнбөйт.
Жапон диетасы жапондордун кадимки диетасы эмес. Бул аталыш жарыялангандан кийин суши, соя соусу жана ачуу кебабды элестеткендер абдан капа болушат, анткени рациондо тузсуз эт жана өсүмдүк майы кошулган жашылчалар басымдуулук кылат. Эмне үчүн диета жапон деп аталат? Алар Япониянын Yaeks клиникасында ушундай аталыштагы тамактануу системасын түзүшкөн. Диетологдор семирүүнүн орун алган проблемасына илимий мамилеге жана ага каршы күрөшүүдө муундардын тажрыйбасына таянып, ашыкча килограммдан тез арылууга жардам берген меню түзүштү. Бул диетада акырына жетүү үчүн күн чыгыш өлкөсүнүн тургундарына мүнөздүү мүнөзгө ээ болуу керек деген пикирлер бар - уюштуруучулук, эрежелерди жана салттарды сактоо, ак ниеттүүлүк жана эрк. Жапон диетасы, анын сын-пикирлери форумдардын бардык баракчаларын каптап, чындап аракетти актайт. Натыйжалар ар кандай болот, жок дегенде 5 кг арыктоо мүмкүн болот, ал эми кээ бир учурларда эки жуманын ичинде 10 кг ашык болушу мүмкүн.
Диета кармаганда эмне жесе болот?
Ошентип, арыктоо процессин баштоо үчүн, келечектеги диета үчүн негизги сатып алууларды жасоо керек. Керектүү продуктылар бюджеттик жана оңой жеткиликтүү экенине кубанычтамын. Аларды каалаган супермаркеттен, же базардан, өлкөнүн бардык булуң-бурчтарынан сатып алсаңыз болот. Экзотикалык, сейрек кездешүүчү же табуу кыйын ингредиенттер таптакыр жок.
буюмдардын тизмеси төмөнкү пункттардан турат:
- табигый кофе;
- жогорку сапаттагы бош көк чай, сиз аны таңгактай аласыз, эгерде сиз чындап эле чай экенине ишенсеңиз, ароматизаторлор чөп эмес;
- тоок эти. Бирок бул эт ак болушу керек, анткени ал эң аз майлуу жана аллергиялык реакцияларды жаратпайт;
- уй эти, жаш этти кайра иштетүүдөн кийин жумшак жана сиңирүү оңой болушу үчүн тандап алган жакшы, торпоктун эти көпкө бышырууну талап кылбайт жана чайноо оңой;
- аз майлуу сорттордун деңиз балыгы, бул хек, поллок, саите, көк беит болушу мүмкүн;
- тоок жумурткалары;
- жашылчалар - кабачок, баклажан, сабиз, ак же Пекин капустасы, ал сапаты жана аш болумдуулугу боюнча кадимки капустадан кем калышпайт, бирок чийки кезде даамы жакшыраак. Эгерде диета жайкы мезгилге туура келсе, капустанын жаш сорттору кызуу жүрүп жаткан кезде, анда эч кандай айырма жок;
- жемиштер - алма, алмурут, цитрус жемиштери (анын ичинде лимон, салат жасоо үчүн), өрүк, кара өрүк, банан жана жүзүмдөн башкасы, алардын калориялуулугу жана канттын көптүгү үчүн жан каалагандын бардыгы;
- өсүмдүк майы, ал ар кандай болушу мүмкүн, зайтун, күн карама, жүгөрү;
- Кара нан. 14 күндүк жапон диетасы аралаш композициядагы нанды же буудай унунан бышырылган нанды колдонбойт;
- аз майлуу кефир. Аны күн сайын сатып алуу керек, ошондуктан продукт жаңы, эгерде ал үч күн же андан көп болсо, анда перистальтикага тоскоол болгон жана газдын пайда болушун күчөтүүчү бириктирүүчү касиетке ээ;
- бир аз катуу сыр, бирок сүттөн табигый эмес, өсүмдүк майлары;
- томат ширеси. Көбүнчө, бул суусундуктун өндүрүүчүлөрү курамына туз кошуу менен буюмдун даамы жөнүндө кам көрүшөт, бирок жапон диетасы 14 күн бою, анын менюсу аны толугу менен алып салууну камтыйт, сизди жүз издөөгө мажбурлайт. аралашмаларды кошпогондо процент табигый шире.
Мындан тышкары, чаңкооңузду кандыруу үчүн ичүүчү сууну камдоо керек. Бул кадимки суу болушу мүмкүн, алдын ала чыпкаланган, же кайнатылган, бөтөлкөдөгү минералдык сууга да уруксат берилет. Ичүү организмди керектүү өлчөмдөгү суюктук менен камсыз кылат, ал витаминдердин жана элементтердин жетишсиздигинен жабыркап, ашказанга тойгондук сезимин берет. Диетадагы перекустар берилбейт, бул боштук күн ичинде ичүүчү суу менен толтурса болот.
Эмне заказ кылдыңыз? Жапон диета менюсу
Керектүү азыктарды сатып алгандан кийин, тамак даярдоо процессин баштасаңыз болот. Бар программалар арыктоо үчүн рецепт, анда тамактар. жогорку даражалуу ресторан үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Тамак жасоону анча билбегендер үчүн жапон диетасы эң сонун, анын менюсунда кайнатылган эт, балык, жашылча жана жумурткадан жасалган тамактар бар. тамак-аш даярдоо үчүн, бул система боюнча, ал абдан аз күч жана убакыт талап кылынат. Этти кайнатуу керек, балыкты кайнатуу, бышыруу же көмөч казанга, грильге бир аз куурууга болот. Салаттар кайнатылган капустадан же капуста менен сабиздин жаңы аралашмасы түрүндө жасалат. Мындан тышкары, цуккини жана баклажан бир аз куурулган. Бул даярдоонун бардыгы өтө аз убакытты талап кылат, бул ар дайым жаңы тамактарды жегенге мүмкүндүк берет. Бөлүктөр кичинекей, эки жүз грамм эт, балык жана жемиш болушу керек. Жашылчалар чоң кишилердин стандарттык бөлүгү катары кабыл алынат. Күнүнө 1-2 бышырылган жумуртка жеңиз. Алдын ала шарт - идиштерде туздун жана кофе менен чайда канттын жоктугу.
Диета алгоритми организм метаболизмди калыбына келтире тургандай кылып иштелип чыккан. Тамактанууда карбонгидрат жок. Протеиндерди, майларды керектөө, күнүмдүк түйшүктөргө энергия коротуу менен адам альтернативалуу ресурстарды издей баштайт. Андан кийин мындай учур үчүн эле топтолгон майларды бөлүү процесси жүрөт. Реструктуризациянын эки жумасында организм өзүнүн ички системаларын толугу менен өзгөртөт, метаболизм процесстеринин жаңы механизми түзүлө баштайт. Эң олуттуу стресске байланыштуу мындай диета калктын кээ бир категориялары үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Тыюуга кош бойлуу аялдар, бала эмизген энелер, өнөкөт оорулары бар адамдар кирет. Кандай болгон күндө да, бул кадамга барардан мурун доктурга кайрылыңыз.
Диета монотондуу болсо да, бирок абдан аш болумдуу. Эгерде сиз чындап эле ачка калгыңыз келбесе, анда 14 күн бою жапон диетасы сизге туура келет, аны башынан өткөргөндөрдүн пикирлери көбүнчө оң. Эгер сиз кийинчерээк туура тамактануу принциптерин кармансаңыз, же диетада өзүнчө тамактарды колдонсоңуз, спорт менен машыксаңыз, анда салмагы көп жылдар бою кайтып келбейт. Көбүнчө, дарыгерлер дене нормалдуу иштеши үчүн көптөгөн компоненттерди кабыл албагандыктан, арыктоо үчүн бул ыкманы колдонууну сунуштабайт. Мындай катуу режимди сактоо кыйынга тургандар үчүн жеңилирээк вариант бар - бул 13 күн бою жапон диетасы. Бул жерде бир суткага кыскартуудан тышкары, аз өлчөмдө туз кабыл алынат. буюмдардын негизги тизмеси жана алардын айкалышы бирдей, натыйжасы да абдан жакшы.