Жумалык жумуртка диетасы кыска мөөнөткө жана аш болумдуулугуна байланыштуу эң популярдуу диеталардын бири болуп эсептелет. Бул программаны аткаруу оңой, анткени сиз жумушка же мектепке жөнөкөй түшкү жана кечки тамактарды ала аласыз.
Жумуртка диетасынын сүрөттөлүшү жана өзгөчөлүктөрү
Диета 3 жолу гана тамактанганына карабастан, оңой чыдайт. Жумурткадагы протеин жай сиңирет, ал эми жашылча-жемиштердеги клетчатка тоюңуз.
Бул аз углеводдор, аз майлуу диета. Жөнөкөй углеводдордун жетишсиздигинен кандагы глюкозанын деңгээли кескин көтөрүлбөйт, анткени адамдын тамакка болгон кызыгуусу төмөндөйт. Ал эми боор чыгарган кетондор ачкачылыкты басат.
Бирок протеинди ашыкча керектөө бөйрөккө чоң стрессти жаратат, бул калдыктарды чыгарууда көйгөйлөрдү жаратат. Мындай диетаны чектелген убакытка жана ден соолугуңуз мүмкүнчүлүк берсе болот. Ден соолугуңуз начарлап кетсе, дароо кадимки диетага өтүү керек.
Негизги эрежелер
Программа максималдуу натыйжаларды алып келиши үчүн, төмөнкү сунуштарды аткаруу маанилүү:
- Күнүнө 1, 5 литрден кем эмес суюктук ичиңиз. Бул тамак сиңирүү системасы менен көйгөйлөрдү алдын алууга жардам берет.
- Эртең менен жашылчаларды көп жеңиз же клетчатка ичиңиз.
- Тоок жумурткасын 1ден 3кө чейинки катышта бөдөнө жумурткасына алмаштырууга болот.
- Акыркы тамак кечки саат 7-8ден кеч эмес болушу керек.
- Күнүнө 8 сааттан кем эмес уктап, 22-23 сааттан кеч эмес уктоо керек.
- Тамак жасаганда даамын жакшыртуу үчүн каалаган татымалдарды жана лимон ширесин колдонсоңуз болот.
- Чийки жумуртканы жеш сунушталбайт. Алар катуу кайнатылган же жумшак кайнатылган. Башка тамактарды грильде, бууда же меште бышырууга болот. Майсыз кууруу кабыл алынат.
- Диета жылына 1-2 жолудан ашык кайталанбашы керек.
- Кыска убакыттын ичинде натыйжаларга жетүү үчүн үзгүлтүксүз машыгуу сунушталат. Күн сайын эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, спорт залга барсаңыз болот.
- Кырсыкка жол бербөө үчүн, сейрек учурларда, жумуртка башка белок азыктары менен алмаштырылат - майсыз эт, аз майлуу быштак.
Иштөө принциби
жумуртка диета аз көмүртектерге ээ. Булагы карбонгидрат болгон энергиянын жетишсиздигин толтуруу үчүн, организм май массасын кетон денелерине айлантууга туура келет. Мына ушундай жол менен интенсивдүү арыктоо пайда болот.
Пайдасы жана зыяны
Диетанын пайдасы:
- жумуртка даамдуу көз карандысыз тамак болуп саналат жана ар кандай тамактардын ингредиент болушу мүмкүн;
- жумурткадан жасалган диеталык тамакты оңой жана тез даярдоо;
- бул диета спорт менен активдүү алектенген адамдар үчүн ылайыктуу;
- жумуртка белок тырмак пластиналар, тери жана чач жакшы таасир этет;
- жумуртка менен тамактардын кичинекей порциялары да ачкачылыкты жакшы канааттандырат.
Диетанын кемчиликтери:
- баланссыз тамактануу;
- Белоктордун ашыкча болушу жана углеводдордун жетишсиздиги начарлап, мигренге жана ооздон жагымсыз жыт алып келиши мүмкүн.
Ден соолугуңузда кандайдыр бир терс өзгөрүүлөр болсо, диетаны токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек.
Жумуртка диетасынын түрлөрү
Жумуртка диетасынын бир нече түрү бар.
Маггинин 4 жумалык арыктоо программасы эң эффективдүү, анткени ал 25 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Кошумча артыкчылыгы диета болуп саналат, бул алынган натыйжалар консолидацияланат узак убакыт. Программанын узактыгына карабастан, рациондо жашылча-жемиштердин көптүгүнөн улам оңой чыдайт. 3 жума бою тамак-аш чектелген санда керектелет.
7 күндүк программа күнүнө 4-6 жумуртка жегенди камтыйт. Аларды эртең мененки тамакка сөзсүз ичиңиз. Жумасына 2 жолу түшкү же кечки тамакка майсыз эт же балык жеген жөн. 7 күндүн ичинде 10 кг арыктоого болот. Кээ бир учурларда диетаны дагы бир жумага узартууга болот.
Жумуртка-апельсин диетасы башка түрлөрдөн айырмаланат, анткени бардык диета бышырылган жумуртка, жаңы грейпфрут жана апельсинге чейин кыскартылат. Бул программа бир нече килограммды тез арылтууга мүмкүндүк берет. Негизги эреже - сууну көп ичүү. Жумуртка менен цитрустарды күн бою кезектешип жана саат сайын жеш керек. Акыркы тамак 20-21 сааттан кеч эмес.
Диета максималдуу узактыгы 5-7 күн. Эң коопсуз вариант - 3-4 күн. Бул мезгилде 2-5 кг арыктаса болот.
Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар
жумуртка жана цитрус жемиштеринен тышкары, диета дагы көптөгөн уруксат берилген тамактарды камтыйт:
- тоок эти, уй эти, коён эти;
- кызыл жана ак балык;
- жашылчалар;
- кара өрүк, алма жана алмурут;
- аз майлуу жана тузсуз сүт/кычкыл сүт азыктары;
- чай кофе;
- жыпар жыттуу заттар.
Төмөнкүлөргө тыюу салынат:
- кант, бал;
- спирт;
- картошка;
- ун жана макарон азыктары, жарма;
- каймак, майонез;
- шоколад, кондитердик азыктар;
- жаъгактар, кургатылган жемиштер;
- жүзүм, банан;
- ар кандай майлар;
- жумшак сырлар;
- майлуу эт.
Туз алууну азайтыңыз.
Апта үчүн үлгү меню
Дүйшөмбү меню:
- Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, грейпфрут, 200 мл жылуу көк чай.
- Түшкү тамак - кайнатылган же бууга бышырылган тоок филеси (160 г), 1 жумуртка, апельсин.
- Кечки тамак - бышырылган тоок эти, 1 ст. кефир
Шейшемби күнкү диета:
- Бышырылган жумуртка (1-2 даана), 1 аш кашык. цитрус ширеси.
- 150 г бышырылган тоок эти, цитрус, 1 ст. минералдык суу.
- 2 кайнатылган жумуртка, грейпфрут, 1 ст. сүт.
Экологиялык меню:
- 1 жумуртка, 1 аш кашык. лимон менен суу.
- 200 г кайнатылган музоо эти, цитрус.
- Бышырылган жумуртка (1-2 даана), 1 аш кашык. минералдык суу.
Бейшемби үчүн толук диета:
- Чөптөр менен 3 жумурткадан жасалган буу омлет.
- 2 кайнатылган тооктун буту, салат жалбырагы, бадыраң.
- 2 цитрус, 1 кайнатылган жумуртка, 1 аш кашык. суу.
Жума меню:
- Салат кайнатылган сабиз, 2 кайнатылган жумуртка, аз майлуу каймак.
- 2 сабиз, 1 аш кашык. апельсин ширеси.
- Бышырылган деңиз балыгы, 1 кайнатылган жумуртка, 1 аш кашык. минералдык суу.
Ишемби диета:
- 150 г быштак, 1 аш кашык. цитрус ширеси.
- 2 грейпфрут, 2 кайнатылган жумуртка.
- Минералдык суу ар кандай өлчөмдө.
Жекшемби меню:
- ½ цитрус, кайнатылган жумуртка (1-2 даана).
- 200 г кайнатылган уй эти, апельсин.
- Минералдык суу ар кандай өлчөмдө.
Кандай каршы көрсөтмөлөр болушу мүмкүн?
Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар жумуртка диетасына кирбеши керек. Бул диета төмөнкү көйгөйлөр менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу эмес:
- жумуртка аллергиясы;
- цитрус жемиштерге чыдамсыздык;
- кандагы холестериндин көбөйүшү;
- сийдик-жыныс системасынын оорулары;
- боордун дисфункциясы.
Кантип диетадан туура чыгуу керек
Алар жумуртка диетасынан оңой чыгат. Салмагын кайтарып бербөө үчүн, мезгил-мезгили менен диеталык тамактарды колдонууну улантыңыз, айрыкча арыктоо программасын аяктагандан кийин биринчи жумада.
Мүмкүн натыйжалар
7 күндө жок дегенде 3 кг, максимум 10 кг арыктаса болот.