Гречиха илгертен бери эң пайдалуу, кеңири жайылган жана даамдуу дан өсүмдүктөрүнүн бири болгон. Ага өсүмдүктөрдүн белогу жана организмдин жакшы координацияланган иши үчүн зарыл болгон микроэлементтердин тизмеси: фагопирин, рутин, кофе, прокатехин, хлороген, галлик кислоталары, фенол бирикмелери кирет. Гречка ар кандай этиология, атеросклероз, гипертония, өттүн жана бөйрөктүн оорулары, ошондой эле ревматизм жана артрит учурунда шишик учурунда дайындалат. Бирок эң башкысы гречка диетасы арыктап, сулуу болууну каалагандар үчүн пайдалуу.
Гречка диетасы популярдуу жылдыздардан
Гречканы тез арыктоо үчүн негизги тамак катары пайдаланууга негизделген диеталык диета, бүгүнкү күндө бир нече вариантта бар. Алардын ар биринин өзүнчө узактыгы, натыйжалуулугу жана менюсу бар. Эң популярдуусу:
- Гречка моно-диета - 3 күнгө жана бир жумага эсептелген. Диета гречка боткосунан, көк чайдан жана тазаланган газдалбаган минералдык суудан турат. Күнүнө орто эсеп менен 700 грамм ашыкча салмак кетет. Бул эң катаал. Арыктоонун сын-пикирлери жана натыйжалары мыкты эмес, анткени жоготулган килограммдардын тез кайтарылып берилиши бар.
- Гречихадагы айран менен диета. Гречка боткосунан тышкары, майсыз айран (күнүнө 1 литрден ашык эмес) колдонууну болжолдойт. Бул 7 күн же 2 жумага эсептелген кыйла жумшак, бирок андан кем эмес натыйжалуу вариант. Келечекте диетаны так сактоо менен 10 кг арыктоого болот.
- Гречка диетасы сүт менен. Күнүмдүк рационго сүт, кургатылган жемиштер жана жемиштер кошулган гречка кирет. Эң пайдалуу вариант, анткени организмди керектүү минералдардын жана витаминдердин көпчүлүгү менен камсыз кылат. 7-8 кг натыйжалуулугу менен 14 күнгө иштелип чыккан.
Ар бир варианттын жогоруда көрсөтүлгөн өзгөчөлүктөрүнөн тышкары, кандай болгон күндө дагы сакталууга тийиш болгон эрежелер бар:
- Күндүз 1, 5-2 литрге чейин таза суу ичебиз. Жашыл чайды бир аз өзгөртүү үчүн ичсеңиз болот.
- Тамакты каалаган убакта, каалаган убакта, бирок саат 18: 00дөн кечиктирбестен (же уктаардан 4 саат мурун) алууга уруксат берилет.
- Менюдан татымалдарды, тузду, кумшекерди жана соусту алып салабыз. Кургак же жаңы чөптөрдү гана колдонсоңуз болот.
- Гречка боткосун казанга же термоско бууга бышырсаңыз жакшы болот. Ал үчүн дан эгининин үстүнө кайнак суу куюп, үстүн капкак менен жаап коюу керек. Эгер казанда болсо, сүлгү жана жууркан менен ороп, бир түнгө калтырыңыз, эгерде термос болсо, анда 45-60 мүнөт жетиштүү болот. 500 гр. гречка 1, 5 литрге жакын сууну түзөт. Дан эгиндерин бууга бышыруу боюнча видео менен толук рецепттерди Интернеттен таба аласыз.
Пелагеядан чыккан гречка тамак-аш системасы ар түрдүү болгондуктан, анын менюсу ар башка болушу мүмкүн. Мисалы, эртең мененки тамактан жарым саат мурун годжи мөмөсүнүн чөптөрдөн жасалган кайнатмасын ичип, эртең мененки тамакка кургатылган өрүк бууланган боткону жеш сунушталат. Гречка боткосу менен 5-6 даана менен тамактаныңыз. кара өрүк жана кунжут уруктары. Гречка, сүт жана мөмө-жемиштер менен кечки тамакты ар тараптуу кылыңыз.
Каршы көрсөткүчтөр жана кемчиликтер
Ар бир диетанын маңызы тамак-ашка, алардын санына, көлөмүнө, ошондой эле тамактын ортосундагы аралыктарга байланыштуу белгилүү бир чектөөлөр менен тамактануунун эрежелеринин жыйындысы. Көбүнчө, организмге тыюу салуунун кесепети бар.
Гречка диетасы да өзгөчө көрүнүш эмес, анткени ал азык-түлүктөрдүн күнүмдүк энергия наркынын минималдуу деңгээлден төмөндөшүн камтыйт, тактап айтканда 1000 ккалдан аз. Албетте, ушундан улам, арыктоо процесси жүрөт, анткени организм алгандан көп акча сарптай баштайт, бирок бул бир катар кыйынчылыктарга алып келет:
- Калорияны аз ичүү жалпы алсыздыкты, баш айланууну жана баштын оорушун шарттайт. Тизмеде көрсөтүлгөн белгилер гречиха диетасынын адамга каршы экендигин билдирген белги. Бир күн билүү үчүн жетиштүү, андан кийин тез арыктоо үчүн тамак-аш системасын өзгөртүү керек.
- Диетанын монотондуулугунан улам, гречка боткосун белгиленген мөөнөткө чейин кармоо бир топ кыйынга турат.
- Арыктоо тез эле пайда болот, бул "йо-ё" эффектинин жогорулашына алып келет. Диетадан туура чыгуу абдан маанилүү.
- Начар тамактануу жана күнүмдүк энергия баалуулугу кан басымды төмөндөтүүгө, өнөкөт ооруларды күчөтүүгө жардам берет.
Гречиханын убактылуу азык-түлүк тутумуна өтүү ден-соолугу чың адамдар үчүн гана сунушталат. Диетологдор буга кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген энелер, активдүү жашоо образы жана күнүмдүк физикалык активдүүлүгү бар адамдар, диабетиктер, гипертония менен ооругандар, ошондой эле ич органдарына операциядан кийин адамдар тарабынан байкоого каршы болушат.
Алдыңкы диетологдордун сунуштары
Терс кесепеттерден сактануу үчүн диетологдор үйдө кошумча мультивитаминдер комплексин колдонууга кеңеш беришет. Бул организмдин иштөө абалын сактоого жардам берет.
Гречка тамак системасын 2 жумадан ашык кармабашыңыз керек, эгерде адам башы ооруп, чарчап баштаса, анда эртең менен ач карынга бир стакан газдалбаган сууну лимон жана кашык менен ичүү сунушталат. бал (энергияга каныктырат).
Йо-йо эффектиси жөнүндө айта турган болсок, аны жок кылуу үчүн диетадан кылдат жана туура чыгуу керек. Ал үчүн ашыкча тамак жегенди унутуп +, жаныбарлардын протеиндери камтылган азыктарды рационго акырындык менен киргизиңиз (мисалы, эртең мененки тамакта 1 кайнатылган жумуртканы кара буудай наны жана майсыз быштак менен жеп, гречка шорпосу менен тамактанып, гречка боткосу сүт менен). Таттуу жана майлуу тамак-аштын көлөмүн минималдаштыруу сунушталат.
Гречка диетасынан кандай гана болбосун, арыктоонун пайдасы дагы, зыяны дагы бар. Бул кыйла жөнөкөй жана жеткиликтүү, натыйжалуу жана тез. Бирок дарыгерлердин 2 жумалык тамактануу тутуму деген пикири терс бойдон калууда. Алар гречиха диетасын орозо күндөрү катары колдонууга кеңеш беришет, бул организмди тазалоо үчүн көбүрөөк пайдалуу болот. Арыктоо үчүн, аны 2 айда бир жолудан көп эмес байкоо жүргүзүү сунушталат.