Йога көнүгүүлөр арыктоо үчүн: 3 комплекстери, сын-пикирлер жана качан күтүү натыйжалары

18 Апрель 2022

Жалпысынан алганда, алгач йога арыктоо үчүн таптакыр иштелип чыккан эмес, бирок дененин жана рухтун гармониялуу өнүгүшүнө багытталган практика катары. Анын үстүнө, бул негизги болгон рухий компоненти болгон. Татаал позаларды кармап туруу аркылуу йога энергия агымын башка жакка бурат, акыл-эсти тазалайт, эркти өнүктүрөт, медитация, жамандык менен күрөшүү, кайра ойлонуу жана момундук аркылуу рухту бекемдейт. Ал эми мындай практиканын "терең" таасирлери болуп чыкты: денени айыктыруу, жаман адаттардан арылуу, зат алмашууну калыбына келтирүү жана натыйжада дене салмагын нормалдаштыруу.

Айыктыруучу таасири жана каршы көрсөтмөлөрү

Үзгүлтүксүз машыгуу жана туура тандалган окуу курсу денеге айкын оң таасирин тийгизет. Ачык артыкчылыктардын ичинен төмөнкү пункттарды белгилесе болот:

оору спине избавляется - көпчүлүк позалар камтыйт омуртка, алып салуу "кыскычки";
кан басымы нормалдашат - кан басымы төмөн адамдарда кан тамырлар кеңейип, кан айлануу жакшырат (гипертониялык оорулуулар сак болушу керек);
бейпилдик келет - өзүн-өзү таануу аркылуу, стресске туруктуулук күчөйт, ачуулануу, толкундануу жана чыңалуу өтөт;
дене ийкемдүү жана тил алчаак болуп калат - йоги ар бир булчуңду сезет жана аны башкарат;
иммунитет бекемделет - дем алуу ыкмалары кандын кычкылтек менен каныкканына көмөктөшөт, зат алмашуу процесстерин жакшыртат;
тамак сиңирүү жакшырат - массаж жана ички органдардын нормалдуу абалын калыбына келтирүү бар;
жалпы туруктуулукту жогорулатат - татаал позаларды кармоо бардык булчуң топторун машыктырат;
тамактануу жакшырып баратат - азыктарды тандоодо аң-сезим пайда болот, "зыяндуу нерселерге" болгон каалоо жоголот, муздаткычтын мазмуну акырындык менен өзгөрөт;
теринин сырткы көрүнүшү жакшырат - пайдалуу заттар жакшы сиңет, дене тезирээк тазаланат.

Йогага каршы көрсөтмөлөр төмөнкү шарттар болуп саналат (дарыгерге кайрылуу керек):

өнөкөт оорулардын күчөшү;
гипертония;
12 жумадан ашкан кош бойлуулук;
психикалык бузулуулар;
онкология;
грыжа;
жугуштуу оорулар;
жогорулаган ICP;
жүрөк оорулары;
кандайдыр бир операция жана инсульт кийин биринчи жыл;
этек кир мезгили.

Кемчиликтерге йоганын пайдасы жок дегенде эки айдан кийин жана үзгүлтүксүз машыгуудан кийин гана айкын боло тургандыгы кирет.

Йога практикасынын түрлөрү

Тажрыйбасыздыктан, йоганын түрлөрүнүн айтууга кыйын аттары чаташып кетиши мүмкүн. Сизди "билип туруу" үчүн - бул жерде негизги багыттардын кыскача сүрөттөлүшү.

Хатха йога. Йогикалык практиканын көпчүлүк заманбап аймактарынын "атасы". Дал ушул жерден негизги асаналар (дене позициялары) алынат жана иштелип чыгат. Hatha же "жөнөкөй йога" бардык негизги булчуң топторун, тең салмактуулукту, туруктуулукту өнүктүрүүгө багытталган статикалык позалардан турат. Арыктоо үчүн диеталык чектөөлөр менен айкалыштыруу керек. үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу.
Кундалини йога. Өзүн-өзү өркүндөтүүгө көбүрөөк көңүл бурган. Позалар мантраларды окуу, медитация, диафрагмалык дем алуунун атайын техникасы менен айкалышат. Дем алуу йогасы организмди кычкылтек менен байытат, зат алмашууну жакшыртат. Ушундан улам арыктоо эффектине жетишилет.
Аштанга йога. Бул жерде позалар динамикалык түрдө, токтоосуз жана катуу ырааттуулукта, виньясалар (асаналардын кайталануучу ырааттуулугу) менен байланышкан. Толук аты - Аштанга Виняса Йога.
Бикрам йога. Ал ошондой эле "ысык йога" деп аталат. Класстар үчүн бөлмөдө жогорку нымдуулук (жок дегенде 40%) жана температура (40 ° C тегерегинде) түзүлүшү керек. Мындай шарттарда энергия керектөө көбөйөт жана салмагын жоготуу таасири, тиешелүүлүгүнө жараша, кыйла айкын болот.
Күчтүү йога. Power йога арыктоо үчүн гана иштелип чыккан. Бул жерде жүк абдан чоң, андыктан физикалык даярдыгы нөлгө жеткен адамдар бир аз күтүп, хатха йога менен тааныша баштаса жакшы болот.
Иенгар йога. Бул жерде позалар колдоонун жардамы менен аткарылат, ал эми асаналар "жөнөкөйдөн татаалга" принцибине ылайык түшүнүлөт, ошондуктан бул практика ашыкча салмактуу адамдар жана толук үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу.
Фитнес йога. Абдан "жаш" багыт. Бул жерде атайын чогултулган йога көнүгүүлөр арыктоо үчүн. Көбүнчө, бул аралашма топтук класстарда фитнес-клубдарда окутулат.
Манжалар үчүн йога. Бул жерде энергия агымдары манжалардын атайын плексустары - мудралар аркылуу багытталат. Алардын жалпы саны 180ге жакын. Таң калыштуусу, арыктоо үчүн йога мудралары да бар.
Синдо. Бул жапон йогасы деп аталат. Философиялык идеяларды жана гимнастиканы, титирөө жана дем алуу ыкмаларын айкалыштырган ден соолукту чыңдоо практикасы.
Qigong. Бул гимнастика «Кытай йогасы» деп аталат. Жылмакай шашылбаган кыймылдарды, өзүн толук башкарууга умтулууну жана руханий жактан тазаланууну айкалыштырган ден соолукту чыңдоочу гимнастиканын варианты. Сын-пикирлер боюнча, ал күчтүү терапиялык таасири бар.

Ошондой эле өспүрүмдөр үчүн атайын иштелип чыккан йоганын түрлөрү бар. Мында организмдин өсүшүнүн активдүү фазасы, гормоналдык системанын өнүгүшү, скелеттин пайда болушу эске алынат. Чынында эле, бала үчүн мындай жооптуу мезгилде, негизги нерсе зыян эмес.

Эмне үчүн йога сизди арыктатат

Кээ бир спорт дарыгерлери йогадан арыктоо таза плацебо эффекти деп эсептешет. Анткени, көптөн бери майдын күйүшү жүрөктүн кагышынын ылдамдыгында пайда экендиги далилденген. Бирок йогада мындай болбойт. Бирок, экинчи жагынан, ашыкча салмак менен машыккан йоги сейрек кездешүүчү көрүнүш. Демек, арыктоо таасири барбы?

Ошондон улам. Терең диафрагмалык дем алуу менен кан кычкылтек менен каныккан, зат алмашуу процесстери жакшырып, токсиндер чыгарылат. Рухий өнүгүү акыл-эсти тынчтандырат, стресске туруктуулукту жогорулатат. Натыйжада, таттуу жана зыяндуу нерселерге болгон кумарлар жоголот. Ал эми кээ бир позалардын аткарылышы ашказандын көлөмүнүн азайышына алып келет – адам тамакты аз жейт. Бардык бул процесстер комплексинде жана беришет "арыктоо" эффекти.

Сабактар башталганга чейин

Йога сабактарын баштоодон мурун (арыктоо үчүн же жокпу - бул маанилүү эмес), машыгуунун эрежелерин окуп чыгыңыз.

Убакытты тандаңыз. Йогикалык практика жоопкерчиликтүү мамилени жана системалуулукту талап кылат. Күндүн кайсы белгилүү убактысын сабактарга бөлө аларыңызды чечиңиз. Сага эч ким тоскоол болбошу керек, алаксытпашы керек, эч жакка шашпашың керек.
Сабак алдында тамактанба. Ашказан бош болушу керек. Болбосо, кээ бир асаналар жүрөк айланууну жана кусууну жаратышы мүмкүн. Эртең мененки тамактан мурун, же кечинде жеңил (бул маанилүү) кечки тамактан кийин эки-үч сааттан кийин машыгуу сунушталат.
ызы-чуу алып салуу. Сизди телевизордун ызы-чуусуна же музыкага, сүйлөшүүгө, балдар оюндарына алаксытпаңыз. Эгерде сиз таптакыр унчукпай тура албасаңыз, анда сиз тынчтандырган обонду же, мисалы, жаратылыштын үндөрүн акырын күйгүзсөңүз болот.
Бөлмөнү желдетиңиз. Өзүңүздү толкуп сезбешиңиз керек.
Жабдууларыңызды алыңыз. Сабактардын формасы кыймылдарды чектебеши керек, эзип же тескерисинче, өтө көлөмдүү жана буттарда "чаташып" калбашы керек. Кийимден дем алуучу материалды тандаңыз. Бут кийимдин таптакыр кереги жок - бардык көнүгүүлөр жылаңайлак аткарылат. Ошондой эле атайын тайгаланбаган килемче керек болот.
Машыгуу жасаңыз. Позалардын негизги комплексине чейин, сөзсүз түрдө артикулярдык гимнастика менен "разытуу" керек. Бул түзмө-түз төрттөн бир саат талап кылынат.
Туура дем ал. Дем алуу мурун, бир калыпта жана тынч болушу керек.
Фокус. Ар бир позаны аткарып жатканда, өзүңүздүн ички дүйнөңүзгө көңүл буруңуз. Бирок тартылган булчуңдарды көзөмөлдөөнү унутпаңыз.
Шашпа. Асаналарды акырындык менен үйрөнүңүз: эң жөнөкөйдөн баштаңыз, андан кийин татаалдаштырыңыз.
Ооруп калсаң токто. Эч кандай оору болбошу керек. Эгер кайсы бир учурда сиз ооруну сезесиз, анда туруштук бербеңиз - сессияны токтотуңуз.

Мүмкүн болсо, клубдагы сабактарга жазылыңыз. Машыктыруучу сизге асаналарды аткаруунун туура ыкмасын берет, андыктан сиз мүмкүн болгон жаракаттардан сактанууга жана үй практикасынын натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Арыктоо үчүн йога асана комплекстери

Төмөндө сүрөттөлгөн йога көнүгүүлөрдүн ар бири арыктоо процессин баштоо үчүн иштелип чыккан. Бирок унутпашыбыз керек - май менен ажырашууну тездетүү үчүн, диеталык чектөөлөрдү сактоо керек: жөнөкөй углеводдорду, майлуу жана куурулган тамактарды минималдаштыруу.

Дагы бир маанилүү жагдай: йогикалык практикада тигил же бул асананы канча убакытка чейин сактоого так рецепт жок. Орточо убакыт 30 секунддан үчтөн беш мүнөткө чейин. Бирок, тажрыйбалуу йоги позаларды саат бою кармай алат.

Комплекс 1

Description. Бул, балким, йога үчүн эң татаал комплекс. Бирок бул жерде эң эффективдүү арыктоо болот.

Asana ырааттуулугу:

Намасте (саламдашуу). Түз тур. Буттары чогуу. Ачык алаканыңызды жүрөгүңүзгө бириктириңиз. Манжалар өйдө көрсөткөн. Темечко шыпка чейин созулуп. Көк дем, өлчөнгөн.
Тадасана (тоо позасы). Түз тур. Буттары түз алдыда. Чөгөлөп, акырындык менен кайра түздөңүз. Тизеңизди тартыңыз. Ичиңди тарт. Ийниңизди көтөрүп, кайра түшүрүңүз. Манжалар полду көрсөтүп жатышат. Башыңызды шыпты көздөй сунуңуз. Акырын, терең дем алыңыз.
Уттанасана (созулган поза). Түз туруңуз, омурткаңызды сунуңуз. Бир аз жайылып буту, буту параллель. Түз арка менен ылдый түшүрүп, алаканыңызды мүмкүн болушунча полго сунуңуз. Мүмкүн болсо, аларды жерге коюңуз, эгер жок болсо, шыйрактарына мүмкүн болушунча ылдый кылып бекитиңиз. Тынч дем ал. Таажы менен полго дагы жакындаганга аракет кылыңыз. Позаны мүмкүн болушунча узакка сактаңыз.
Вирабхадрасана I (жоокер позасы). Тадасана баштап, секирип, буттарыңызды бир жарым метр аралыкка жайыңыз. Капталдар аркылуу түз колдорду полго параллелге келтириңиз. Оң бармакты 30° ичке, сол бармакты 90° солго жылдырыңыз. Киндик сол тизени көрсөтүп турат. Ачык алакандарыңызды намасте менен бириктирип, өйдө каратыңыз. Аркаңды ий. Позаны мүмкүн болушунча узакка сактаңыз. Акырындык менен tadasana алыңыз. Башка тараптагы кадамдарды кайталаңыз.
Васиштхасана (даанышмандыктын абалы). Тизеңизге отуруңуз. Арты түз. Оң колуңду килемге кой. Колу түздөлгөн. Оң бутуңузду солго сунуп, анын сырткы тарабын полго жатыңыз. Бүт денеси түз сызыкта узартылган. Сол колуңузду шыпка чейин сунуңуз. Башы омуртканын линиясын улантат, бет алдыга багытталган. Позаны жок дегенде 30 секунд кармаңыз. Төрт бутка туруп, анан тизе бүгүп, экинчи тарапка кайталаңыз.
Уткатасана (стулдук поза). Бул асана буттун булчуңдарын бекемдөө үчүн жакшы. Тадасананы ал. Алаканыңызды көкүрөгүңүзгө бириктириңиз. Бүктөлгөн алаканыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз - колдоруңуз түз болушу керек. Көкүрөгүңдү ач. Отурууга аракет кылып жаткандай жамбашыңызды түшүрө баштаңыз. Арты түз, алдыга эңкейбеңиз. Мүмкүн болушунча бул абалда бекитиңиз. Тадасананы ал.
Бхужангасана (кобра позасы). Ашказан менен жатып, бутуңарды сунгула. Буттарды бириктирсе болот, же бир аз бөлсө болот - каалагандай. Билектериңиз чыканагыңыздын астында, манжаларыңыз ийиниңизден ашпашы үчүн, колуңузду полго коюңуз. Арка булчуңдары менен денеңизди мүмкүн болушунча көтөрүңүз. Колуңуз менен өзүңүзгө жардам берип, денеңизди андан да бийик көтөрүңүз. Таажы шыпка багытталган. Позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Жатыңыз жана эс алыңыз.
Баласана (баланын позасы). Жамбашыңызды бир аз бөлүп, төрт бутуңузга туруңуз. Таманыңа түш. Жамбашыңызды көтөрө тургандай колуңузду алдыга сунуңуз. Аркаңызды эс алып, жамбаштын оордугуна омуртка сунуп турсун.
Адхо Муха Сванасана (иттин ылдый караган позасы). Баласанадан төрт бутуна туруп. Подпределите бутту, таянып манжалары. Кол, арткы, моюн - бир түз сызык. Бутуңузду бүкпөй, бутуңузду полго коюңуз. Жамбашыңызды жана тизеңизди тартыңыз.
Шалабхасана (чегирткенин позасы). Курсагыңызга жатыңыз. Сизге кайсынысы ыңгайлуураак болсо, ээгиңизди же чекеңизди килемчеге коюңуз. Алаканыңызды саныңыздын астына коюңуз. Мүмкүн болушунча бутуңузду көтөрүңүз. Позаны максималдуу убакытка бекитиңиз. Эс алыңыз.
Парипурна Навасана (толук кайык позасы). Полго отуруңуз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Колдорун сун. Сиздин буттарыңызды түз бурчуңузду түзүңүз. Арты түз. Баш омуртканын линиясын улантат. Позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз.
Чатуранга дандасана (кызматкерлердин позасы). Курсагыңызга жатып, сунулган колдоруңузга таяныңыз, жамбашыңызды полдон үзүңүз. Буттар манжаларга таянат. Дене так түз сызыкта созулган. Твистать жамбаш, подтягивать пресс. Колуңузду чыканагыңыз менен ийиниңиз бир сапка келгенче ийиңиз. Позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз.
Шавасана (өлүктүн позасы). Чалкаңыздан жатыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын бутуңузду жайыңыз. Буттары бош. Колдор дененин жанында, түз, бош, алаканды өйдө көтөрөт. Буттун манжаларынан баштап эс алуу толкунун жөнөтүңүз. Бутуңуздун, балтырыңыздын, саныңыздын, жамбашыңыздын, белиңиздин ылдый жагындагы чыңалууну сезиңиз. Андан кийин арка, ийин, кол, алакан, манжалар эс алат. Акыркы чыңалуу моюндун, беттин, баштын булчуңдарынан кетет.

Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда асаналарды аткаруунун ортосунда өлгөн адамдын позасын же баланын позасын колдонсоңуз болот. Болгону бир же эки мүнөт эс алып, машыгууну улантыңыз. Акыркы shavasana жарым саатка чейин кармалышы мүмкүн.

Комплекс 2

Description. Бул комплекс биринчи караганда кыскараак, бирок арыктоо үчүн эффективдүү эмес. Сессияны саламдашуу жана тадасана менен баштаңыз.

Asana ырааттуулугу:

Уткатасана (стулдук поза). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Утката Конасана (кудайдын позасы). Плиеде отуруңуз. Жамбаш жана ылдыйкы буттар түз бурч түзүшөт, тизелер максималдуу түрдө капталга тартылат. Баштапкы этапта колдорду намасте жаңсоо менен көкүрөккө бүктөөгө болот. Асананы толук өздөштүргөндөн кийин, колуңузду өйдө көтөрүп позаны кармаңыз.
Палакасана (тактай позасы). Курсагыңызга жатыңыз. Буттар манжаларга таянат. Колуңузду ийиниңиздин астына коюп, колуңузду түздөңүз. Жамбашыңызды кысып, ичиңизди тартыңыз. Денени түз кармаңыз, ийилбей, жамбашты көтөрбөңүз. Позаны максималдуу убакытка бекитиңиз. Эс алыңыз.
Васиштхасана (даанышмандыктын абалы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Наукасана (карынга кайык позасы). Курсагыңызга жатыңыз. Түз колуңузду жана бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Арты доголуу, көз карашы жана алакандары ылдый багытталган. Позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Эс алыңыз.
Шавасана (өлүктүн позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.

Комплекс 3

Description. Бул йога курсак жана капталдарды арыктоо үчүн. Сунушталган асаналар бул көйгөйлүү аймактар менен иштөөгө багытталган. Саламдашуу жана тадасана менен да баштаңыз.

Asana ырааттуулугу:

Вирабхадрасана I (жоокер позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Адхо Муха Сванасана (иттин ылдый караган позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Anjaneyasana I (жарым ай позасы). Баштапкы асана - ылдый караган ит. Андан кийин, оң бутуңузду алаканыңыздын ортосуна коюңуз. Акырындык менен сол бутуңузду артка жылдырыңыз, жамбашыңызды ылдыйга түшүрүңүз. Оң буттун тизеси бармактан ашпайт. Аркаңызды түзүңүз, диафрагманы түзүңүз. Түз колуңузду өйдө көтөрүңүз. Аркаңызды артка тартыңыз, башыңызды артка тартыңыз. Позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Ит позасына кайрылып, сол буту менен кайтала.
Парипурна Навасана (толук кайык позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Баласана (баланын позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Палакасана (тактай позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Бхужангасана (кобра позасы). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.
Shavasana (өлүк же өлүк поза). Жогорудагы сүрөттөмөсүн караңыз.

Бардык жогоруда аталган комплекстерди ишке ашырууга болот үй шартында жана ал тургай менен нөлдүк окутуу. Кээ бир асаналар биринчи жолу сиз үчүн иштебей калса, коркпоңуз - баары тажрыйба менен келет. Ал эми окуу учурунда позаларды кайталоо кыйын болсо, анда интернеттен асананын бардык татаалдыктарын визуалдык түшүндүрмө менен видеолорду табуу оңой. Ал тургай, белгилүү фитнес-тренерлер мындай программаларды чыгарышат, мисалы, Джиллиан Майклс жана Дениз Остин арыктоо үчүн йога комплекстери бар.

Эң негизгиси: арыктоо үчүн үй йогасы айкын натыйжаларга ээ болушу үчүн үзгүлтүксүздүк керек. Сабактарга жок дегенде жарым саат бөлүңүз, бирок күн сайын. Бир-эки айдан кийин денеңиз ийкемдүү болуп, сергек боло баштаганын, нервсиздик басылганын, бат-баттан жылмайып, позитивдүү нурланарын байкайсыз.

Сын-пикирлер: "Тынчтык үчүн - бул"

Биринчи обзор: "Ал эми мен дайыма йоганы негизинен дем алуу көнүгүүлөрү деп эсептечүмүн. Бир кезде мен йога боюнча сабактарга барчумун, бирок эч кандай өзгөчө натыйжаларга жеткен жокмун десем болот. Йога пайдасыз деп ойлобойм, менимче, ал жерде кадимки машыктыруучу болушу керек Жана бул ырахат кымбат, мен башкалар жөнүндө билбейм, бирок мен үчүн эски ыкма менен арыктоо оңой.
Экинчи кароо: "Хатха йогадан арыктайсың. Тез эмес, акырындык менен арыктайсың. Майлуу, куурулган, таттуу нерселерди жебей, туура тамактанууга болгон каалоо бар. Ойлонуп машыгып, йогага руханий мамиле катары мамиле кылсаң. машыгыңыз, анан бир-эки айдан кийин сиз салмактуу, токтоо жана өзүнө ишенген адам болуп калганыңызды байкайсыз. Фигурага келсек, ал тартылып, спорттук жана ийкемдүү болуп калат, сиз спорттун кандайдыр бир түрү менен алектенип жатканыңыз дароо айкын болот. Жамбаш жана курсактагы ашыкча майлар жоголот, организм пропорционалдуу болуп калат. Бирок жумасына бир жолу эмес тынымсыз кылыш керек. Биринчи 2 айда жумасына 5 жолу көнүгүү жасап 7кг арыктадым 30 - 40 Салмагым 60 кг, азыр 52-53, боюм 168 см».
Үчүнчү сереп: "Ал эми сиз йога менен бир-эки ай, жумасына 5 жолу аракет кыласыз, йога менен алектенесиз, эмне болорун көрөсүз, арыктайсызбы же жокпу. Мен йога менен машыгам, бир айлык сабактан кийин мен диетамды байкай баштадым. толугу менен өзгөрдү. , анан бир нерсе диетадан автоматтык түрдө чыгарылат, адаттар өзгөрөт. Туугандарым байкашты, мен кофе ичпей калдым, бирок каалабайм, сууну көп ичем, эмнегедир тартат. Мен, коркунучтуу таттуу тиш, акыркы жолу качан таттуу жегенимди унутуп калганымды таң калтырып байкадым, денем туура жана пайдалуу тамактанууга тартылып калгандай сезилди. . Йога менен машыгып, арыктап, жашардым, сергек болдум, бүт денем чыңалып, тери, беттин сүйрү ачык болуп, моюну жакшы, баскан-турганы, позасы жакшырды».
Төртүнчү обзор: "Мен йога бул арыктоо үчүн супер инструмент деп айта албайм, эгер сиз да ага ылайык тамактанууну баштабай, өзүңүздүн жан дүйнөңүздү тынчтандырып, ден соолукту чыңдоо үчүн - ушуну менен! "
Бешинчи кароо: "Жана мага йога жагат! Ал пайдалуу аракеттердин комплексин айкалыштырат: 1де дененин тонусун сактайт, 2де чыдамкайлыкты өнүктүрөт жана тең салмактуулукту сактоого үйрөтөт, 3тө гармония сезимин, 4тө, кийин Сиз чындап эле жегиңиз келбейт, 5 жашыңызда белдин оорушу менен жардам берет жана мен бул иштин оң сапаттарын көпкө чейин санап бере алам.